Az SM rendszer az edzésmódszer neve Dr. Smíšek szerint. Az eredeti SM név (Smíšek módszere) már megváltozott a jelenlegi SPS módszer névre (ahol az SPS a gerinc spirális stabilizálását jelenti). Azonban a cikkben a régi SM rendszer nevet használom, ne hibáztasson. Ennek ellenére a legtöbb ember olyan néven keresi, mint sm-system, esem system, smsystem vagy s m system. Tehát technikailag egyik sem helyes, és az SPS módszert helyesnek kell hívnunk. Eddig azonban úgy tűnik, hogy nem akarja átvenni. Ellenkezőleg, azt hiszem, hogy az eredeti név fürge, jól ejtik és emlékezik rá (Dr. Smíšek neve után), így valószínűleg megmarad.
Mivel a fogyás során érdemes ezt a technikát gyakorolni, ezért részletesebben erre összpontosítok. Az SM System súlycsökkenésre gyakorolt hatását és jelentőségét a cikk végén tárgyaljuk.
SM gyakorlási rendszer
Első pillantásra a Exercise módszer meglehetősen egyszerű és primitív kötélbevonatnak tűnik. Az SM rendszer kötelei könnyen hordozhatóak, kívül is edzhet.
A képen példa egy csoportos gyakorlat egyik gyakorlatára. Középen Dr. Smíšek.
SM gyakorlási rendszer
Újabb gyakorlat. Ezek a gyakorlatok általában nagyon alacsony ellenállással működnek. A kötél ellenáll, mintha egy üveg ásványvizet tartana.
Az SM gyakorlat alapelve azonban nem a kötelek takarása, ahogy első pillantásra tűnhet.
Gyakorlatok derékfájásra
Az edzés fontosabb része a légzés és a testtartás. Ezen a képen az egyik gyakorlatot láthatja. Ez egyszerre hasi és hátsó gyakorlat.
SM gyakorlási rendszer
Úgy képzem őt balra, mintha egy videó vagy egy könyv alapján képezném. Nem venném észre, hogy a lábaim rossz helyzetben vannak, a hátam ugyanúgy behajlik, ahogy mi nem szeretnénk (vajon meglepődik-e valaki, hogy ilyen gerinccel fáj a hátam?) És a fejem kinyújtott, mint egy teknős. A megfelelő lövésnél a gyógytornász legalább egy kicsit ellenőrzi a test normális helyzetét, és csak ezután kezdheti el a testmozgást, hogy annak hatása legyen.
A gyakorlatok összetettek, és mindegyik gyakorlat egyszerre több gyakorlatot ötvöz. Ennek eredményeként a gyakorlat lehet viszonylag rövid és egyszerre hatékony.
Természetesen ezen a képen inkább vicc, mintsem a helyes gyakorlattechnika bemutatása:-)
Mindenesetre kötelek cipelése sétákhoz és kirándulásokhoz nagyon jó ötlet. Ez támogatni fogja a stabilizáló izmok fejlődését. Könnyű cipelni őket hátizsákban, és alkalmi szünetekben csak néhány percig kell edzeni. Manapság általános hangulatot is kívánunk a társaságban - a szabadtéri edzés egyre gyakoribb és gyakoribb. Menj el az erdő közepén, és meglátod, hány ember fut ma, biciklizik, tornázik vagy megy nordic walkingra. Ezért nem fog magára vonni a figyelmet, ha valahol böjtöl és gyakorolja a készletét.
Például ez a gyakorlat elsősorban az interscapularis izmok fejlődését támogatja. A bal kéz a legnagyobb erővel "húz". De emellett a spirális izomláncok kevesebb erőfeszítéssel fejlődnek, amelyek támogatják a függőleges testtartást. A gyakorlat végén a jobb láb térde meghosszabbodik, de a kismedence helyzetének megváltoztatása nélkül. Ez erősíti az izmok fejlődését a fenéken.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Ez egy szokásos SM rendszerű gyakorlat, az első kettő egyike, amely megszokja az akut hátfájást. Nem látja a gyakorlat legfontosabb részét - ez a rekeszizommal való munka, a medence normális helyzetbe hozása és a fej szándékos normális helyzetbe történő mozgatása. A rekorddal és a fenékkel próbáljuk enyhíteni a lordosis okait. A fej helyzetének beállításával megpróbáljuk befolyásolni a kyphosist. A ferde helyzetben lévő kezek viszont segítenek ellazult interscapularis izmokban.
Hasonló gyakorlat, csak az erő ellentétes irányába vezetett. Ebben a helyzetben a teljes hasizmok nagyon természetesen érintettek. Ez a gyakorlat többek között a kéz helyzetének normalizálására is törekszik. Hátproblémák esetén gyakori, hogy a kezek belső helyzetben forognak a hajlított mellizmok és ellazult interscapularis izmok miatt. Ez azt jelenti, hogy a kéz hüvelykujjai a kéz normál helyzetében vannak, a test a lábak felé néz. Viszont normálisan és helyesen kell haladniuk.
Egy másik példa az SM System gyakorlatból. Ez a gyakorlat biztonságosan helyettesíti a klasszikus hátsó gyakorlatokat, ahol a testedző térdre esik, és kezei a földet tartják. Mindig felváltva emeli az ellenkező karját és lábát. Klasszikus gyakorlat a háton, de ronthatja az intervertebrális lemezek állapotát. Ugyanezt a gyakorlatot elvégezheti az SM System kötelekkel is. A bal kéz a feje fölé megy (a gyakorlat utolsó részében magasabb, mint a képen). A jobb láb egy megemelt szőnyegen van (ideális, ha ez egy mérleg szőnyeg, ilyen műanyag jelvény). A gyakorlat utolsó részében emelkedjen a jobb lábával a szőnyegre, és emelje fel a bal oldalát, mintha fel akarna lépni a lépcsőn. Fontos, hogy ebben a helyzetben egy teljesen megerősített test legyen. Ez spirális terhelést hoz létre az egész testmag izomláncain. Te is kilélegzel. Erőszakkal megpróbálja megszorítani a bordákat és a rekeszizmát, és ez a test úgymond növekedésére kényszeríti. Ez építi fel a kis izomcsoportokat, amelyek a gerinced munkájának egy részét is átveszik. Ez nemcsak a gerincének védelmét segíti elő, hanem a csigolyákat is távol tartja egymástól.
A rehabilitáció fontos része a gerinc csigolyájának rendszeres elválasztása edzés közben. Ez növeli az anyagcserét a gerinclemezek (korongok) területén. Jobb a véráramlás. Ha kissé halad ezzel a területtel, a szükséges változtatásokat végrehajtjuk:
- A csigolyák szétválasztásával nyomás szabadul fel a sérült csigolyatárcsán.
- Csökkenő nyomás mellett a fájdalom is felszabadul.
- A testmozgás erősíti azokat az izmokat, amelyek a test nyomásának egy részét át tudják vinni önmagára. Tehát a gerinc már nem viseli a teljes terhelést. A lemezek kisebb nyomás alatt vannak, és elkezdhetnek gyógyulni.
- Az intervertebrális lemez eltelt tartalma már nem fog visszatérni rá. Ezzel nem fogunk mozogni. A probléma az, hogy ez a tartalom általában ott van, ahol nincs mit keresni. Például megnyomhatja egy ideget vagy a gerincvelőt. Ez nemcsak fájdalom, de például a lábad egyes részeit is zavarhatja. Tehát ettől a tartalomtól valahogy meg kell szabadulni.
- Ezt a gerinc rendszeres kitöréseivel és forgatásával érheti el edzés közben, az immunrendszer fokozatosan biztosítja, hogy ezt a felesleges tartalmat fokozatosan eltávolítsa a véráram.
- A gyakorlat intenzitásától függően a helyzet normalizálódik, és a tárcsa hevedete felszívódik. Ha napi 3 órát edz, néhány nap múlva meglátja az eredményeket. Ha napi egy óránál kevesebbet ad neki, a kezelés néhány hétig tart.
Ezen mechanizmus révén szabadulhat meg a hátfájástól. Persze, nem minden! De manapság a hátfájás túlnyomó többségét egyetlen ok okozza. Rossz életmód. Az ülés ebben a tanévben kezdődik.
Talán már fáj a hátad (tudom, milyen súlyos és rosszul tolerálható, én is átéltem!). Ha fáj, valószínűleg úgy érzi, hogy nem tud edzeni, amíg fáj. Ez nem igaz. Minél előbb kezdesz el valamit csinálni a tányér felpattanása után, annál gyorsabban fogod tudni kézben tartani. Kezdje gyógytornásszal. A relaxációs gyakorlatok rengeteg fájdalmat el tudnak távolítani. Bármilyen hihetetlenül hangzik.
Ebben a videóban az egyik gyakorlatsorozat látható. Dr. Smíšek gyakorolja. Ez egy viszonylag változatos gyakorlatsorozat, amely összehangoltan harmonizálja az izmokat az egész testben. Hát- vagy nyaki fájdalom esetén természetesen nem gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat. Konzervatív megközelítés van. Először a két alapvető gyakorlat rögzíti magát a fájdalmat. Gyakran kezd el gyakorolni egy székleten. Amint a fájdalom fokozatosan alábbhagy, egyre összetettebb és később forgató mozgásokat adhat hozzá.
Gyakorlatok fájó hátra
Még hátfájása esetén is elvégezheti ezeket a gyakorlatokat. Fájdalom esetén segítenek. Ha a fájdalom súlyos, a gyógytornász leül egy székre. Az SM gyakorlása egyébként is elkezdhető. Később, amikor fáj, fel tud állni.
Ha a fájó háta kissé kínos lesz, az edzés tágulni kezd.
SM rendszer helyes gyalogtechnika gyakorlása, MUDr. Richard Smíšek
A felvételeken Dr. Smíšek bemutatja, milyen elveknek kell lennie a gyaloglásnak. Ismét ezek olyan apróságok, amelyeket az ember általában nem vesz észre. A botokat segédeszközként használják, amelyek arra kényszerítik a külső forgást, hogy hüvelykujjával járjon. Fontos a medence helyes helyzete, a mellkasi gerinc forgása, a vállak helyzete…
Lehet, hogy kíváncsi arra, miért beszélünk az SM gyakorlása helyett a gyaloglásról. De erről van szó - a testmozgás valójában arra készít fel, hogy a tested viszonylag egészséges helyzetben tudjon járni.
A fájó hátat az SM rendszer alapvető gyakorlataival is kezelheti. De ez csak az első fázis a seb gyógyítására.
Gyakorlatok a nyaki gerinc ellazítására
Az SM rendszer gyakorlása a nyaki gerinc és fejfájás esetén is segít. Ez a két "dolog" összekapcsolható és összekapcsolható egymással is.
A nyaki gerinc sem kivétel, és ugyanolyan porckorongsérvet okozhat, mint bármely más részen. Akkor a fájdalom kellemetlen, és az életet nyomorultá teszi.
Ha lazítani kell a nyaki gerincen, javasoljuk, hogy forduljon gyógytornászhoz. Vannak erre gyakorlatok, de sokat segít, ha a terapeuta az elején átmegy veled néhány relaxációs technikán. A nyaki gerinc laikus szempontból "merev" lehet. De a valóságban maga a gerinc nem merev. A nyaki gerinc területén lévő izmok megmerevednek. Egyes izmok gyakran nagyon megrövidülnek, mások nyújtottak és feszültek. Ezt kézi technikák segítségével lehet mozgósítani, majd rehabilitációs gyakorlatokkal erősíteni. Ez nem rövid táv, de lehetséges.
Az SM-rendszert pedig azért is érdemes gyakorolni, mert a nyaki gerinc ellazulása gyakran segít a fejfájásban.
Gyakorlatok fejfájás ellen?
Abszurdnak tűnhet, hogy az SM rendszerben végzett gyakorlatok fejfájást okozhatnak. De van értelme.
A fejfájás gyakran összefügg azzal a ténnyel, hogy a fejünk rossz helyzetben van - fejlett. És ezt az előrelépést az a tény okozza, hogy néhány izom… Pontosan megismételhető, amit néhány sorral fentebb írtam. Következmények?
Állandó izomfeszültség, különösen a nyak oldalán és hátulján. Könnyen kipróbálhatja az állandó izomfeszültség következményeit. Nyújtsa ki a kezét, és tartson benne két könyvet. Ne mozogj, csak kapaszkodj. Ez feszültséget fog elérni a kéz izmaiban. Melyek az izmok? Várjon 30 másodpercet, és rájön, hogy ezek az izmok fokozódó csípős fájdalommal reagálnak. Valami hasonló történik a nyak területén és a fej területén, ahol az izmok állandó feszültség alatt vannak.
Helytelenül a fej előrehaladott testhelyzete miatt az artériák, amelyek normálisan egyenesen az agyba vezetnek, csak ferdén mennek és még mindig összenyomódhatnak. Károsíthatja a véráramlást, és még ahhoz is elegendő, hogy megjelenjen egy fejfájás.
A gerinc gerincferdülése - gyakorlatok
A scoliosist az SM rendszer is befolyásolhatja. Természetesen minél előbb kezdődik, annál jobb. Dr. Smíšek ebben az előadásában a scoliosisról és annak SM rendszerre gyakorolt hatásáról beszél.
Lásd még ezt a lemezt.
Így a scoliosis fokozatosan kialakulhat, mint egyensúlyhiány, amely később súlyosbodni fog. Ezzel szemben, ha megfelelő kompenzációs gyakorlatokat ad hozzá, a gerincferdülés fokozatosan javulni kezdhet. Dr. Smíšek bemutatja, hogy a scoliosisban szenvedő fiatalember gyakorlása miként tudta elhárítani a műtét szükségességét a betegek videó bemutatóin. Elég volt edzeni az ünnepi SM rendszer alatt ...
Természetesen a világításnak hosszú távúnak kell lennie, mert a gerincferdülés hosszú távú probléma. Van azonban különbség abban a tekintetben, hogy egy személy a testmozgás és az áldozatos erőfeszítések miatt többé-kevésbé normálisan dolgozik-e, vagy nem gyakorol, és végül fájdalmat és rokkantsági nyugdíjat kap.
SM rendszer tanfolyamok
Az SM rendszer tanfolyamai ma egyre gyakrabban zajlanak.
- A betegek számára szervezett tanfolyamok célja a megfelelő testmozgási technikák gyakorlása. Velük a fájdalmas ember megtanulja, mit kell tennie, és egy idő után meggyógyul. Ezek a tanfolyamok nem a technikai terminológiát használják, hanem gyakorolják és megmutatják, hogyan.
- Tanfolyamok gyógytornászoknak, oktatóknak és szakembereknek. További technikai terminológiát használunk itt. A tanfolyamok célja azok oktatása, akik az SM rendszer használatával szeretnének segíteni fájdalomtól szenvedő embereken. Megtanulják az izomproblémák diagnosztizálását, a relaxációs gyakorlatok elvégzését és a gyakorlási technikák elsajátítását. Szlovákiában nálunk gyakran az AF Rehab szervezi őket (nem csak Pozsonyban).
Az SM rendszer tanfolyamot néha Dr. Smíšek vezeti, aki Szlovákiában is tart előadásokat.
SM rendszer gyakorlása, MUDr. Richard Smíšek
Lövés a függönyök kézi technikájának menetéből.
SM rendszer gyakorlása, MUDr. Richard Smíšek
Dr. Smíšek különböző módon mutatja be a különböző izmok mozgósítását. A tanfolyam során a résztvevők megtanulják ezeket a technikákat helyesen végrehajtani. Ezek a gyakorlatok gyakran sokkal gyorsabban enyhítik a beteget hátfájás esetén. Mivel a merev izmok ellazulnak, a páciens gyorsabban érheti el a helyes testhelyzetet edzés közben.
SM rendszer gyakorlása, MUDr. Richard Smíšek
Az SM rendszer tanfolyamain a résztvevők a járás helyes technikáját is megtanulják. Ez lesz később az intervertebrális porckorongsérv kezelésének alapja.
Tehát annak ellenére, hogy az SM rendszer gyakorlása egyszerűnek tűnik, hatékony segítség.
SM rendszer és fogyás
Mint másutt írtam, ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor változások történnek a testében.
- Ideális esetben csak a zsírszövetet veszíti el. De mikor érjük el az ideális állapotot? Csak annyit kell tennie, hogy túlzásba viszi a diétával, és elveszíthet némi izomzatot. Ez gyengíti a megfelelő testtartást.
- Ha kövér vagy, akkor nem normálisan állsz, hanem olyan módon, hogy több tíz kiló zsírt egyensúlyban legyél. Ez az állapot az évek során a testtartásodat is befolyásolja. Fogyás után nem fog változni.
Ezért tanácsos az SM rendszert is gyakorolni a fogyás rehabilitációs programjaként. Olcsó, otthon gyakorolhat, és erősíti a szükséges izmokat.
SM rendszer gyakorlatok az egészségeseknek
A Smíšek doktorral tartott legutóbbi szemináriumon sikerült egy újabb képzést lefilmeznünk. Az egészségeseknek tervezték. Meg lehet nézni.
Kiterjesztett alkatrészek - forgatás és kibővített egyensúly - már hozzáadódtak ehhez a gyakorlathoz.
- A mellkas forgatását a mellkas területének mozgósítására és felszabadítására tervezték.
- Az egyensúly terhelésének hangsúlyozása az egyik lábon való állással, vagy az egyensúlyi padon történő emelkedéssel érhető el.
A forgatást általában úgy hajtják végre, hogy a karoknak a lehető legjobb mozgástartományuk legyen, ugyanakkor a fej normális helyzetben marad. Gyógytornászunk példát hoz, mintha középen a szeme lenne a mellkasán. Meg akarja nézni egyszer az egyik oldalon, egyszer pedig a másikon. Akkor a forgások rendben vannak.
A téves gyakorlatot ezután bizonyítják azok, akik a gyakorlat során észreveszik, hogy "csípőig" intenek a kezükkel és a kezükre koncentrálnak. De ez tévedés. A fontos a mellkas megerőltetése.
Az SM rendszer rotációs gyakorlatai fontos szerepet játszanak.
- Fokozatosan elengedik a mellkasat, és nem merev. Ez javíthatja például a légzést, de pozitív hatással lehet a szív munkájára is.
- A gerinc csigolyáit finoman forgó mozgásokra kényszerítik, így elengedik őket. A gyakorlat utolsó szakaszával (vontatással) együtt felszabadítják az intervertebrális tereket. Ez felgyorsítja a metavolizmust ezen a területen. Felgyorsítja a sérv gyógyulását.
Ha megnézi a hátfájást szenvedő emberek sétáját, vegye észre, hogy bár mozoghatnak a kezeik, mint a gyerekek, amikor menetelő katonákat játszanak. De a golyók nem mozognak - mintha nehéz hátizsák lenne rajtuk. Ugyanakkor a helyesen végrehajtott járásnak a mellkas forgásán kell alapulnia.
Ennek a gyakorlatnak a második eleme még a videóban sem látható, de az SM rendszer minden gyakorlatának szükséges része! Vontatás.
A tapadást az első fázisban légzéssel érik el. A testmozgás közbeni erőteljes gyakorlással kényszeríti a rekeszizmát és más izomcsoportokat "visszahúzódásra". Most azonnal kipróbálhatja - az alsó bordák kemény húzásával és a hasfal meghúzásával lélegezzen ki. Azonnal rájön, hogy úgy tűnik, felnőtt. Ez a minimális, de a test megemelése valójában olyan vonóerő, amely kissé megnyújtja a gerincet.
A cél az, hogy a gerincen lévő csigolyaközi terek a lehető legtávolabb kerüljenek egymástól. Ezt vontatással érheti el. Miután a teste biztonságosan stabilizálhatja ezt, akkor kíméletes forgatásokat kezd hozzáadni a tapadáshoz.
Azt javaslom azonban, hogy ezeket az SM gyakorlatokat ne a videó szerint végezzük. Sok apró dolog van, amelyet nem vesz észre, és rosszul gyakorolná. Javaslom, hogy végezzen legalább néhány gyakorlatot egy gyógytornásznál, aki megtanítja a megfelelő technikára.