A váll, a mell, a bicepsz, a tricepsz, a hát felső része a test tetejére összpontosít, legyenek gyönyörű kezeink. Szüksége lesz egykezes súlyzókra (vagy kulacsokra) a testmozgáshoz. Használhat 0,5 - 4 kg súlyzókat… mindegyiket az aktuális állapotának és erejének megfelelően. Ha 3-4 kg-nál nehezebb súlyzókat használ, akkor lassabban haladhat, mint Lea, aki könnyebb súlyzókat használt a videóban. Edzés közben talál egy mellkasnak nevezett kis labdát is. labda felett. Ha nincs otthon, akkor anélkül is gyakorolhat - csatlakozzon a tenyeréhez (mint az imában), és nyomtassa a kezébe. vagy használjon párnát a fölött álló labda helyett. A következő gyakorlatok várnak rád:

archives

  1. húzódzkodás
  2. nyújtás az elülső kanyarban
  3. fogantyúk (egy fal - könnyebb, egy ágy/asztal - egy kicsit keményebb, a klasszikus kezeli a térdét/nincs térde - még nehezebb) - válassza ki a verzióját
  4. átnyomva a labdát
  5. kisütések súlyzókkal felfelé ívelnek
  6. bicepsz stroke
  7. tricepsz meghosszabbítás

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók (vagy vizes palackok), overball (vagy párna)

  • fogantyúk és variációik
  • deszka emelő kézzel a vállán
  • A hasán fekvő "úszás"
  • hasán fekvő kezekkel lengések

Szexi has, szamár ... magától értetődő! De ne felejts el odafigyelni a szexi kezekre is!:-)
Ma ragyogunk rajtuk Jankával és két gyönyörű harcostársával. Alacsonyabb pozíciók várnak ránk - fekve, macska és különféle fogantyúk.
Bemelegítés után, amelyben bemelegítünk, teljesen belekezdünk a kézformálóba. Hidd el, hogy a nyújtás és a megfelelő hordágy a végén több lesz, mint a kívánt és szükséges. De megéri!:-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Laza bőr a kezeken? Adjunk neki egy stopperórát, és dolgozzunk szép és karcsú kezeken! Szépen átfogóan fogunk edzeni, és egyetlen izom sem hiányzik a karokból. Bicepszet, tricepszet, vállat, még a mellizmokat, a hátat és végül a hasat is edzünk. Menj bele!

Eszközök: könnyebb súlyzók (vagy vizes palackok (max. 1 kg)), tornaszőnyeg

Ebben a videóban a felsőtestre fogunk összpontosítani - bicepsz, tricepsz, váll, mell. Gyakorlatokat fogunk végezni: kinyújtott lábú fekvőtámaszok egy székre, kezek tárcsázása egy előrehajlásban egy székkel, tricepsz "hajtókar" egy székkel, bicepsz ütések egy székkel. De van olyan gyakorlatunk isiász izmokhoz és lábakhoz - ferde tüdő a láb megemelésével és egy szék segítségével történő temetéssel. Remek edzés, gyere!:)

FIGYELEM: Különös figyelmet fordítson Maggie edző képzésére. Műszakilag helyesek. Az edzők a "Fitshakers rendjéből" származó macskák, és annak ellenére, hogy megpróbálnak a lehető legjobban edzeni, nem mindig hajtják végre százszázalékosan a gyakorlatot.:-)

Eszközök: szék

Kiemelkednek a nyári harckocsikban, és nagy segítséget nyújtanak nehéz vásárlásoknál. Szép alakú, karcsú kéz és a hát. Ezek lesznek a mai játékaink, amelyek kéznél lesznek. Edzni fogunk, amelyben súlyzók (vagy vizes palackok) segítségével alakítjuk a vállakat, a mellizmokat, a bicepszet, a tricepszet és a hátizmokat. Még a csípő vagy a comb is működni fog. Remek edzés a mindig mosolygós Jankával. Tehát mosolyogj és menjünk!:)

P.S. Ha ez a képzés nem volt elég az Ön számára, és még mindig van ereje a következőre, nézze meg ezt a videót: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok

Ha nem akarja, hogy olyan kezei legyenek, mint a rambo ... kapcsolja be ezt a videót. Gyakorlatokat fogunk gyakorolni benne, amelyekből karja karcsúsodik, és ugyanakkor szépen formálódik. Könnyebb súlyzókra lesz szükség (0,5 kg-tól 1 kg-ig). Ezen edzés során a test teljes felső részére - a bicepszre, a vállakra, a tricepszre, a mellizmokra, a hátra - összpontosítunk, de ezen gyakorlatok során a csípőt és a combokat is "megkötözzük". Elég szó, dolgozzon és gyakoroljon!:)

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok

Nem csak arról van szó, hogy meztelen hátú pólót veszel fel, és bombázottnak látszol benne. Elsősorban arról szól, hogy ha erősítjük a hátizmokat, az nagyszerű megelőzés a hátfájás ellen. Ebben a videóban a mellizmokat is megerősítjük. Szükségünk lesz egy gumibővítőre, de könnyen helyettesítheti súlyzókkal, és helyette súlyzókkal edzhet. Mindenki az edzésének megfelelően választ súlyt.

Eszközök: súlyzók vagy kulacsok, bővítő (helyettesíthetjük súlyzókkal)

A test tetejére fogunk összpontosítani, de zsírokat is égetünk és javítjuk az erőnlétet. A videó bevezetése magában foglalja a bemelegítést, majd 40 és 20 másodperces időközönként gyakorolunk. Nemcsak állva, hanem szőnyegen is gyakorolni fogjuk. Megtanulunk olyan női ropogtatásokat végezni, amelyek kiválóan alkalmasak a mellizom, a váll és a kar számára. Ezen kívül sok más nagyszerű gyakorlat a testmozgás és az edzés utáni öröm maximális kihasználása érdekében:-).

Eszközök: edzőszőnyeg, választható - vizes palackok, ill súlyzók

Először alaposan felmelegedünk. Kezdjük a lábujjunkkal, és fokozatosan, lassú tempóban végigmegyünk az egész testen. Nemcsak a kezeket, hanem a mellizmokat is erősíteni fogjuk. A csecsemő nevelése szintén jó erősítés lesz, de ahhoz, hogy uralkodhassunk, fel kell készülnünk rá:-).

Eszközök: szék, súlyzók (vagy kulacsok)