Sokan vannak olyanok, akik fogyni vagy izomtömeget szeretnének elérni, és ezt szeretnék elérni az edzőteremben végzett testmozgással. Sokunk számára azonban kényelmetlen egyedül edzeni az edzőterembe, mert nem tudjuk, hogyan működik ott, melyik felszerelést kell használni, pontosan mire használják, hogyan lehet velük edzeni. Félünk a szégyentől és a gúnytól.

fogyni

Sokan szégyellik megkérdezni, és gyakran ez az oka annak, hogy abbahagyják az edzőtermet, és elhalványul az alakjuk szépítésének vágya.

Ha talált magának valamit ebben a leírásban, olvassa el tovább - mindent megtanul, amit tudnia kell az első tornaterem látogatása előtt.

Kérdezd meg magadtól, milyen eredményekre számítasz

Nagyon fontos, hogy tudjuk, mit akarunk elérni az edzőteremben gyakorolva, miről is beszélünk pontosan. Ha úgy döntött növelje izmait, teljesen más gyakorlatokat kellene végeznie, mint ha fogyni szeretne. Ha akarod alakítsa a has izmait, tudnia kell, hogy ezt nem teheti meg csak hasi tevékenységgel. Kardio edzéseket is kell végeznie, mint pl futópadon sétál vagy kerékpározás álló kerékpáron.

Ismerje meg az egyes eszközöket

Ha attól tart, hogy összezavarodik mindazok edzőtermében eszközök, amelyek azért vannak, mert még soha nem használtad őket, olvasd el őket további információk előre az interneten vagy különféle fitneszmagazinokban. Ha tanácsra van szüksége, vagy valami nem világos az Ön számára, kérdezze meg azokat a barátokat, akik rendszeresen ellátogatnak az edzőterembe.

A legjobb tennivaló azonban az lenne, ha fizetnél az edzőnek az első óráért, aki elmagyarázza neked, hogy az egyes eszközök mire szolgálnak, de megmutatják, hogyan kell rajtuk edzeni, és milyen eredmény várható tőlük.

Ne szégyellje magát, mert az edzőterembe járók egyike sem először, nem rendelkezik tökéletes alak és nem tudja, milyen gyakorlatokat kell végrehajtania. Ne feledje - ez minden alkalommal elkezdődött.

Ha lehetséges, vigyen magával egy barátot

Ha ismer valakit, aki szintén szeretne elmenni az edzőterembe, vagy érdekli az ilyen stílusú mozgás, használja azt, és ajánlja fel neki, hogy menjenek együtt edzeni. Ezenkívül megerősítést nyert, hogy amikor párban edzenek, bánnak egymással hozzáadod a motivációt és az állóképességet és jobban próbálsz, mintha egyedül dolgoznál, de mindig ezzel járnál edzőterembe teljes mértékben használja ki az ott töltött időt és mindent megteszel a tested érdekében. Ha egy barátjával megy edzeni, vigyázzon, hogy edzés helyett ne töltse az idő nagy részét beszélgetéssel.

Az étel és a víz nagyon fontos

Nagyon fontos, hogy edzés közben gyakoroljon elég vizet ittak - különben kiszáradhat. Legalább egy liter vizet kell innunk egy óra intenzív testmozgás során. Ha a célod a fogyás, Kerülje az energiaitalokat, mert a legtöbbjük sok kalóriát tartalmaz. A testmozgás előtt jó lenni enni, de annak kellene lennie valami könnyű. Ellenkező esetben gyomrában rosszul érezheti magát edzés közben.

Óvakodjon a táplálék-kiegészítőktől

Sok olyan embert talál, aki pénzt dob ​​el különféle dolgokra táplálék-kiegészítők mint például a fehérjék. De ne beszélj róla - különösen akkor, ha még csak most kezded. Ezek a kiegészítők segíthetnek izomépítésben vagy néhány kiló fogyásban, de önmagukban a gyakorlat soha nem fogja pótolni. Ezen kívül nagyon drága, ezért legyen óvatos, amikor megveszi őket, és alaposan gondolja át, hogy megéri-e. Őszinte testmozgás nélkül soha nem fogja elérni a kívánt eredményt.

A helytelen testmozgás teljesen hatástalan vagy akár káros is lehet

Sokan olyan gyakorlatokkal kezdik, amelyek túlságosan megterhelőek a jelenlegi fizikai állapotuk szempontjából, és helytelenül és nem elég sokáig hajtják végre őket. Ne szégyellje magát és ne becsülje túl magát! Kezdje a legkönnyebb súlyokkal és a legegyszerűbb gyakorlatokkal. Ha helyesen végzi a gyakorlatokat és alacsony terheléssel kezdi, az edzés hatékonyabb és eredményesebb lesz, mint ha haladó szinten kezdene. Akár önmagát is megsebezheti és sérüléseket okozhat. A helytelen mozgások károsíthatják az egészségét!

Gyakorlási program

Az edzőterem minden látogatását bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni. Akkor ajánlott legalább 10 percig futni. Ha az a célja, hogy kalóriát égessen el, az edzés ideje alatt a futópadon maradhat.

Valahányszor edzőterembe jár, választhat, melyik izmokon akar dolgozni. Lehetetlen minden izmot egyszerre edzeni, egyetlen gyakorlással.

Nem szabad minden nap edzőterembe járni. Ideális, ha legalább egy-két nap szünetet tart a testmozgástól. Hány napot kell pihennie, a céljától függ - általában ajánlott Gyakoroljon heti 3 alkalommal. A gyakorlatokat sorozatban kell végrehajtani, például: 3-5 sorozat 12-15 ismétlés. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma egyedi, és mindegyikünk állapotától függ. Minden 3 hét rendszeres testmozgás után magasabb, nehezebb testmozgásra léphet.

Az edzőteremben való edzés szórakoztató

Ha betartja az említett utasításokat, akkor gyorsan megtalálja Az edzőteremben való edzés szórakoztató, amely hamarosan az életed részévé válik. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően fogsz sokkal jobban érzi magát, ami a legfontosabb!