Hozzáadva: 2018.07.23. 13:04:05 Megtekintések száma: 942

Mennyi ételt töltsön egy tányérra?

étel

A sikeres és tartós fogyáshoz pontos becslést kell kapnunk az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségéről. Általában túl nagy adagok vannak, és testünknek felesleges energiát kell tárolnia a zsírraktárakban.

A siker első lépése az lesz, ha megpróbál az ételekre koncentrálni, és nem végez ezer további tevékenységet evés közben. Egyél lassabban, mint szokott, élvezd az ételt teljes mértékben. Élvezni fogja az első falatot, a következőt csak tehetetlenségből fogja megenni.

A fogyáshoz alacsonyabb energiafogyasztást kell elérni, mint amennyit testünk fogyaszt. 1 kg testzsír szükséges a fogyáshoz energiahiány 25 000-30 000 kJ körül. Hacsak csökkentse a napi energiát 2000 kcal bevitel, egy hét alatt 14 000 kJ, így körülbelül fél kg zsír, ami a fogyás optimális üteme. Mindenki különbözik sok szempontból, és a fogyás képességében is. Mindenkinek más az élettörténete. Van, aki életében már lefogyott és több tíz kilogrammot hízott, van, aki először hízott, mert például abbahagyta a dohányzást stb. Mindenkinek másképp hatékony az anyagcseréje, mindenki másképp égeti a zsírokat, így mindenki más energiafogyasztással fogy. Mindenesetre igaz, hogy nem elég csak meggondolatlanul csökkenteni a táplálékfelvételt, ugyanakkor meg kell tartanunk a szükséges tápanyagok optimális bevitelét, hogy ne izomtömegünket, hanem csak zsírját vesztjük.

Az energiafogyasztás heti fél kilogramm-kilogramm súlycsökkenés esetén napi 6000-7000 kJ körül alakul a nőknél, férfiaknál körülbelül 7000 - 9000 kJ. Egyes nők, és néha férfiak számtalan korábbi étrend után gazdaságosabb anyagcserét folytathatnak, bevitelüket pedig még jobban csökkenteni kell. Azonban mindig jobb növelni a fizikai aktivitást, és nem csökkenteni tovább az energiafogyasztást, mivel néhány fontos tápanyag hiánya lehet.

Találkozik ezért különösen az étel összetételével, A SELF-COACHING program megfelelő segítő az optimális menü összeállításához. Keressen új típusú ételeket, próbáljon változatosabb étlapot választani, és látni fogja, hogy teste jó értelemben megtéríti. A STOB anyagok jó útmutatót jelentenek majd Önnek is - a könyvet Mi ésszerűen vásárolunk, ízléssel főzünk, Tányérok - menü egész napra és még sok más.

Néhány tipp matematikusoknak

Fél kilogrammot fog lefogyni egy hét alatt, t. j. alig több mint két kilogramm havonta, vagy évi 26 kilogramm !

Ha napi 2000 kJ-val csökkenti a bevitelét, bocsásson meg minden nap a következő ételek egyikének:

két szendvics, 80 g földimogyoró, 80 g csokoládé, két korsó sötét vagy három korsó világos sör, két csík tejszín (120 g), egy kifli, kenyér sajttal (100 gramm kenyér és 60 g camembert, Niva vagy 45% emmentál), 100 g bagett, 100 g hegyvidéki vagy kolbász, 100 g májpástétom, 100 g sült sajt, 100 g sós kenyér vagy bot, vagy liter édes limonádé, gyümölcslé stb.