Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

A szilárd gyomor kulcsa a zsírréteg eltávolítása

Ki ne szeretné nyáron kiállítani téglákkal díszített sportos testét? A hasizmok szintén fontosak a test stabilizálásában, de még rosszabb, hogy csak körülbelül 10% testzsírnál jelentkezik.

kulcsa

Amikor edzed a hasad, nincs szükséged semmilyen kereskedelmi felszerelésre, amely nem hoz csodát, és ha mégis, akkor csak megkönnyítik és kevésbé hatékonyak az edzések. Ezenkívül mindig tájékoztatást nyújtanak a kiegyensúlyozott étrendről, ami döntő fontosságú a téglák észlelésekor.

Hasizmok

A hasizmok az egyenes hasizmokból, a külső ferde hasizmokból, a belső hasi ferde izmokból és a keresztirányú hasizmokból állnak. Tehát általában mindannyian "belül" téglákkal rendelkezünk a hason, de a különbség abban rejlik, hogy mennyi zsír takarja és mekkora az izom, vagyis milyen mély a fék. Ebből következik, hogy a hasi téglák elérése érdekében izmokat kell fejleszteni és eltávolítani a zsírréteget.

Izomfejlődés

A hasi edzést három részre kell bontani, még akkor is, ha az egyes gyakorlatokban a has összes része részt vesz, mindegyiket alapos koncentrációval el lehet különíteni.

A hasi felső izmokat érintő gyakorlatok

Rövidítők

Érintse meg a szőnyeget, térdeit hajlítsa hozzá a vállak szélességéhez. Tegye a kezét a feje mögé, vagy keresztezze a mellkasára. Emelje le a fejét a szőnyegről, és emelje fel kb. 20 cm-rel a szőnyeg felett, és igyekszik maximalizálni az izmok összehúzódását.

Gyakoroljon 3 munkamenetet, maximális számú ismétléssel

Az alsó hasizmokat érintő gyakorlat

Fordított rövidítők

Feküdj a szőnyegen tenyérrel a feneked alatt. Emelje meg a hajlított alsó végtagokat úgy, hogy a combok derékszöget (a talajra merőlegesen) képezzenek a deréknál. Tartsa hátát a szőnyegnek szorítva, és hajlított lábait emelje a feje felé, amíg a feneke leválik a szőnyegről. Tartsa egy másodpercig a felső helyzetben, majd térjen vissza a kezdő helyzetbe. Nehezebb lehetőség a kinyújtott lábak megemelése.

Gyakoroljon 3 munkamenetet, maximális számú ismétléssel

A ferde hasizmokra gyakorolt ​​gyakorlat

Ferde rövidítők

Érintse meg a bal oldalt, és hajtsa be a jobb hajlított lábát a bal fölé. Lassan emelje fel a törzsét, és húzza össze a ferde hasizmokat. Az ismétlések száma után a másik oldalra fordul.

Gyakoroljon 3 munkamenetet, maximális számú ismétléssel

A zsír eltávolítása

Mivel a zsír az izmok felett van, a gyomrának olyan erős lehet, amennyire csak lehet, hacsak nem távolítja el a zsírt, az nem lesz látható. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, telített zsírokat, alkoholt és félkész termékeket. Tudjon meg többet a sportoló kiegyensúlyozott étrendjéről és a főbb táplálkozási hibákról.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A sportoló kiegyensúlyozott étrendje

Javasoljuk, hogy olvassa el: Az egészséges táplálkozás fő hibái

Videoforrás: www.youtube.com

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.