Veszélyes alkohol
Számos sportoló és aktív ember, akikkel Cynthia Sass sporttáplálkozási szakember dolgozik, edzés után alkoholt fogyaszt. Kis mennyiségben az alkohol edzés után is rendben van. Lenyeléskor azonban egy alapvető szabályt be kell tartani. Legyen szó sörről, borról vagy szeszes italról, ne éhgyomorra, hanem étkezés után igyon. Bebizonyosodott, hogy az alkohol akár negyven százalékkal is felgyorsítja az izmok és erejük elvesztését. Megzavarhatja a glikogén pótlását is, amely az izomban tárolt szénhidrátok ellátási formája. A kevesebb glikogén kevesebb energiát jelent a következő edzés során, ezért alkoholfogyasztáskor a mértékletességre kell törekednie.
Folyadékok ásványi anyagokkal
Ha erősen izzad, magas páratartalmú testmozgást végez, vagy az edzés 60 percnél tovább tart, akkor hasznosabb lehet, ha edzés közben rendszeres tiszta víz helyett sportitalokat fogyaszt. Az ionos italokat úgy fejlesztették ki, hogy megfelelően hidratáljanak és folyamatosan feltöltsék a megfelelő tápanyagokkal. Tartalmaznak például elektrolitokat, amelyek pótolják az izzadságban kimosott ásványi anyagokat. Különösen a nátrium, amely "sóban" izzad, és a kálium, amely segít a szívritmus szabályozásában. Az ionos italok stabil energiaszintet is fenntartanak, hogy minél többet vezessenek. Azonban, ha az edzésed kevésbé megerőltető, rövidebb, vagy csak minimálisan izzadsz, a szokásos edzés elegendő hidratálást fog szolgálni. Mindkét esetben az a szabály, hogy a testmozgás előtt két órával legalább két csésze folyadékot kell inni, a testmozgás előtt 15 perccel további két csészét, majd edzés közben 15 percenként meg kell inni egy fél csészét.
Feldolgozatlan étel
A "való vagy, amit eszel" mondatban nem találsz valótlanságot. Az elfogyasztott ételek tápanyagai közvetlenül részt vesznek az egyes sejtek szerkezetének, működésének és integritásának megalkotásában. Az emberi testet folyamatosan javítják, visszaállítják, meggyógyítják és helyreállítják. A feltörekvő sejtek minősége pedig közvetlenül arányos a lemez tartalmával. Ezért kerülje a magasan feldolgozott ételeket, és fogyasszon tiszta és egyszerű ételeket, amelyekben a hőmérséklet és a kémiai interferencia a legkevesebb.