Annak érdekében, hogy fizikailag és szellemileg jól érezze magát, jól érezze magát, teljesíteni tudja a feladatokat és célokat, meg kell őriznie az egészséges életmódot.

hogy teljesen

Az ismerősök találkozóján az első kérdések szinte mindig az egészségre vonatkoznak. Ez annak a jele, hogy az egészséget az élet egyik legfontosabb értékének tartjuk. Az orvostudomány modern megközelítései és ismeretei lehetővé teszik számunkra, hogy legalább részben megértsük, mi kedvez egészségünknek és mi gyengíti azt. Egyre jobban tudatában vagyunk annak, hogy egészségünkért való felelősséget saját kezünkbe kell vennünk. Rajtunk függ, hogy a születésünkkor kapott egészségajándékot mennyire tudjuk kihasználni. A civilizáció olyan ételekkel állt elő, amelyek már nem jelentenek erőt és egészséget. Kényelmet kínál a TV előtt, a járművek kényelmét. Ez arra kényszeríti az embert, hogy teljesen másképp éljen, mint kellene. Ennek eredménye a civilizációs betegségek (allergia, rák, légúti és szívbetegségek). Külön csoport a mentális természetű betegségek (stressz, álmatlanság, fóbiák). A diéta nagy szerepet játszik az életünkben. Képesnek kell lennünk választani a testünk számára előnyös és káros élelmiszerek között. Előnyben részesítjük azokat az ételeket, amelyek kevésbé értékesek a kalóriákban:

zsírtalanított joghurt36 kcal/100 g
félzsíros joghurt 50 kcal/100 g
félig sovány tej 47 kcal/100 g
rizs87 kcal/100 g

azok előtt, amelyek sok kalóriát tartalmaznak:

burgonya chips 450 kcal/100 g
hamburger349 kcal/100 g
csokoládé435 kcal/100 g
szelet burgonyával 192 kcal/100 g.

A testünk 100 kcal elégetéséhez:

  • 15 perc teniszezni
  • 17 perc a torna gyakorlásához
  • 15 perc úszni
  • korcsolyázás 5,5 km.

A testzsír minden plusz kilója növeli a magas vérnyomás és a koleszterinszint kockázatát.

AJÁNLOTT NAPI ÉLELMISZER-BEVITEL:

  • Banán: nagy mennyiségű szénhidrátot és energiát tartalmaz, káliumot tartalmaz, amely véd a rohamok ellen, és könnyen emészthető
  • aszalt gyümölcs: nagy energiakészlet
  • Gabonapálcák: magas szénhidráttartalmúak és energiát szolgáltatnak
  • víz: a hideg víz gyorsabban felszívódik, mint bármely más folyadék. A fokozott testmozgás érdekében 20-30 percenként ajánlott vizet inni, hogy megvédje a testet a kiszáradástól
  • energiaitalok: pótolják az ásványi anyagokat, sókat és szénhidrátokat, de a véráram nem szívja fel őket olyan gyorsan, mint a víz.

a) energiatápanyagok
Testünknek energiára van szüksége a mozgáshoz és az összes testi funkció biztosításához (légzés, emésztés, a megfelelő testhőmérséklet fenntartása.), Aktív pillanatokhoz (sporttevékenységek), a szövetek sejtjeinek növekedéséhez és megújulásához. A test számára szükséges energia számos tényezőtől függ, például nemtől, fizikai aktivitástól, kortól és hasonlóktól. és napi 620 kcal-tól 5 hónapos korig terjedő gyermeknél 3345 kcal-ig terjed, építőipari munkások esetén.

A fehérjéket főleg hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék tartalmazzák, és testünk ezeket csontok, izmok, vér építésére, információk továbbítására és a test betegségektől való megvédésére használja fel. A fehérjék lehetővé teszik kémiai reakciók lejátszódását a testünkben is. 20 különböző kicsi egységből állnak, amiket technikailag aminosavaknak neveznek. Körülbelül 4 kcal energiához 1 g fehérjét használnak fel.

A zsírok főleg az olajban, a vajban, a tejszínben és a zsíros húsban találhatók. Bizonyos mennyiségű zsírt kell bevinni étrendünkbe, mert ez energiatároló a testünkben, és lehetővé teszi bizonyos vitaminok (A, D, E, K) felszívódását. De még így is elegendő mennyiségű zsírt kell ennünk, mert túlzott fogyasztásuk bizonyos betegségeket, különösen a szív- és érrendszer betegségeit okozhatja. A zsírok egyik összetevője a zsírsavak. Ezek egy részét nem a testünk készítheti, ezért táplálékkal kell ellátni a testünkkel. Ezeket a zsírsavakat "bázikus zsírsavaknak" nevezzük. Javasoljuk, hogy a zsírbevitelt az étrendben ellenőrizzék anélkül, hogy teljesen kihagynák őket, és kombinálják a különböző zsírforrásokat. Célszerű az olajat előnyben részesíteni a vaj és a tejszín helyett, a halat és a sovány baromfihúst a zsíros hús helyett. 1 g zsír 9 kcal energiát jelent.

A SZÉNHIDRÁTOK gyümölcsökben, keményítőben gazdag zöldségekben (pl. Burgonya), gabonafélékben, például kenyérben, galuskában és kekszben találhatók. A szénhidrátok feladata, hogy a testet a szükséges energiával ellátják, különösen fizikai megterhelés során.

Az étrend helyes megválasztása és összetétele mellett hogyan erősíthetjük egészségünket? Tanuljuk meg a szabadidő megfelelő használatát. Elegendőnek kell lennie a fizikai aktivitásnak, a sportnak, a pihenésnek és az alvásnak, időre a játékokra, a barátokra, a hobbikra és a jó könyv elolvasására.