mint

Lehet, hogy nem ásít, de kegyetlenül hiányzik az alvás. Melegségre vágysz, összetört vagy, éhesnek érzed magad. Ilyen jeleket küld a test, amikor az alvással nem megfelelő.

"Egy évszázad alatt az éjszakáink jelentősen lecsökkentek" - mondta Philippe Beaulieu orvos, alvásszakértő. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a franciák harmada napi hat óránál kevesebbet alszik. És ha kevesebbet alszunk, az éjszakáink is kevésbé frissülnek. Vannak, akik észrevétlenül halmoznak fel alvásadósságot, ezért különféle betegségekben szenvednek. Hogyan lehet megtudni, hogy jók-e az éjszakáink?

Philippe Beaulieu szerint érezni kell, hogy az ébredés után azonnal jól aludtunk. "Normál körülmények között egy kis álmosság nagyon gyorsan eltűnik, csak kezdjen el valamit tenni annak megvalósítása érdekében" - magyarázza a szakember. Ha nem ez a helyzet, akkor az éjszaka kétségtelenül rossz volt, és a következményei gyorsan érzékelhetőek lesznek. "Általános lassulást tapasztalunk a testben, főleg mentálisan" - írja le Claire Leconte kronobiológus.

A legjobb gyógyszer? Tusoló

Amikor nehezen tudunk felkelni, a lustaság legjobb gyógymódja a zuhany. De amikor a zuhany alatt vagyunk, szeretjük a forró vizet. "Biológiai óránk a központi hőmérséklet emelésével működik, miközben felébredünk. Egy késő éjszaka után ez a folyamat kevésbé gyorsan fejlődik, ezért forró vízre van szükségünk a megszokáshoz ”- mondja Leconte.

Amikor mögöttünk van néhány rossz éjszaka, a test sem fizikailag, sem szellemileg nem frissül fel. Fél tíz van, és még mindig ásít. Az agy így reagál az unalomra, az éhségre vagy az alvásra. Ha naponta többször ásít, teste reagál az intenzív fáradtságra. Nehéz ébren maradni napközben, és elaludhat vagy teljesen elaludhat, például vonattal utazva, üzleti találkozón vagy moziban.

A gyümölcsök és zöldségek nem, a csokoládé vonzza

Tetszeni fog egy csokoládéasztal a kávé mellett. "A megszakított alvás egyensúlyhiányhoz vezet az étvágyat szabályozó hormonok szekréciójában" - mondja Beaulieu. Nincs ilyen íze a zöldségekhez és gyümölcsökhöz, de elcsábít a zsír és a cukor kombinációja. "A cukor javítja a figyelmünket" - mondja Claire Leconte.

Ez az egyetlen előnye, de csak rövid életű. A cukor hozzájárul olyan betegségekhez, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás-járvány az Egyesült Államokban nemcsak a helytelen étrendből fakad, hanem a káros biológiából is.

Még ha nem iszik alkoholt, reggel fáj a feje. Az alváshiány az agy szintjén irritálja az idegeket és az idegsejteket, és ez kellemetlen fájdalomhoz vezethet. Claire Leconte azt tanácsolja, hogy szánjon tíz percet pihenésre csendben és sötétségben.

Az agy éjszaka válogatja az emlékeket

Az agy naponta több ezer információt dolgoz fel. Az éj beköszöntével nem tétlenkedik, éppen ellenkezőleg: válogatja és válogatja az emlékeket. A felhalmozódott fáradtság azonban lelassítja ezt a mechanizmust. Az alvászavarok negatívan befolyásolják koncentrációs képességünket. Így könnyen el lehet felejteni, amit éppen olvastunk vagy hallottunk.

Az éjszaka folyamán nemcsak a vacsorát töltik, hanem az érzelmeket is feldolgozzák. Az álmok olyan biztonsági óvintézkedések, amelyek lehetővé teszik, hogy alvás közben megtisztítsuk tudatalattinkat. Ha rosszul alszol, ez az "emésztés" súlyosan károsodik. "Érzelmeink önuralma jó formánkon múlik. Enélkül minden nagyon ingerül, az érzékenység és az agresszió is "- hangsúlyozza Leconte.