reggeli

Minden reggel újra kezdhetjük. Ez minden bizonnyal biztató tény. Ugyanez vonatkozik a reggelire is.

Minden reggel újra kezdhetjük. Ez minden bizonnyal biztató tény. Ugyanez vonatkozik a reggelire is.

Ha ébredés után egészséges és ízletes ételekkel kedveskedünk magunknak, nagy a valószínűsége annak, hogy egész nap egészségesebbek leszünk. Jó hír ebben az esetben az, hogy kerüljük az üres kalóriák bevitelét is. Hogyan lehet egészséges és ízletes reggeli?

Adja hozzá a kávét a turmixhoz

Az első étkezés, amely csak egy csésze koffeinitalból áll, nem ideális az egészségünkre. Ezen változtathat, ha egyszerűen hozzáad egy kávét egy gyümölcs- és zöldségturmixhoz. Az ilyen reggelik egészségesek, táplálóak, percek alatt elkészülnek. Többek között egy adag energiával látják el, amely nélkül valószínűleg nem tudjuk elképzelni egy új nap kezdetét.

Tippünk: A turmixgépbe tegyen 1 banánt, 1⁄4 csésze zabpelyhet, 1⁄2 csésze erős kávét és 1⁄2 csésze tejet. Hozzáadhat egy evőkanál diós vajat. Keverj össze mindent tökéletesen. Zabpehely helyett használhat bármilyen kedvencet, tej helyett pedig bármilyen zöldséget.

Kezdje el használni a fahéjat

A fahéj rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. Antioxidánsokkal van tele, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, előnyös a szív számára, stabilizálja a vércukorszintet és kincs az agy számára. Egyes rákos megbetegedések megelőzésével is jár, antibakteriális és vírusellenes hatással bír, és jótékony hatással van a bőrre. Ezenkívül természetesen édes íze van, ami azt jelenti, hogy az étel édesít és egyedi ízt ad nekik.

Tippünk: Fahéjat adhatunk joghurthoz, gabonaküréhez vagy akár kávéhoz minden reggel. Előnyben részesítse a minőségi ceiloni fahéjat, és legfeljebb napi 1 teáskanálnyival kényeztesse magát.

Cserélje a fehér kenyeret minőségi teljes kiőrlésű kenyérre

Ennek a csekélységnek köszönhetően a reggeli egészségesebb, gazdagabb és ízletesebb lehet. A fehér kenyér elfogyasztása után a vércukorszint és az inzulin élesen ingadozik, ami megújult étvágyhoz vezet a gyors szénhidrátok iránt. Éppen ellenkezőleg, egy teljes kiőrlésű kifli vagy egy szelet kenyér elfogyasztása után hosszabb ideig érzi jóllakását, az ilyen sütemények táplálóbbak is.

Tippünk: Nagyon figyeljen a teljes kiőrlésű kenyér választására. Ha nem tud választani a szupermarketben, nézze meg a helyi kis pékeket. Ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű kovászos kenyeret. A még hosszabb jóllakottság elérése érdekében kombinálja hasznos zsírokkal és fehérjékkel. Jól fogod tenni, ha extra szűz olívaolajjal, kemény sajttal és zöldségekkel csepegtetsz.

Inkább dió vajat

A lekvárok általában tele vannak cukorral, glükóz-fruktóz sziruppal és tartósítószerekkel. Arról nem is beszélve, hogy a kenyeret csak egy ideig telíti vajjal és lekvárral, hullámozza a vércukorszintet, és csak minimális tápanyagot tartalmaz. Javíthatja ezt a reggelit, ha dióvajjal helyettesíti. Ez azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű kenyér diós vajjal telíti az egész reggelet, ráadásul rostokkal és hasznos zsírokkal látja el testét.

Tippünk: Ha valóban jobbra akarja változtatni a reggelijét, akkor minőségi diós vajat kell választania. Az ideális választás az, amely csak diófélékből áll, és nem tartalmaz más anyagokat. Ilyen például a mandulavaj, amelyet csak alacsony hőmérsékleten pörkölt mandulából készítenek. Próbálja ki a klasszikus földimogyoró vagy kesudió vajat is. Ha hozzáad egy banánt is, akkor kiváló reggeli kombinációt kínál.

Érjen el inkább fehér joghurtért

Az ízesített joghurtok általában tele vannak cukorral és hozzáadott anyagokkal, amelyek nem tesznek jót testünknek. Óvakodjon az alacsony zsírtartalmú joghurtoktól is. Általában sok cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmaznak.

Tippünk: Ha ízlés szerint friss gyümölcsöt kóstol a fehér joghurtból (télen is szárítható), adjon hozzá diófélét vagy magot kedved szerint, jó íze lesz, jóllakatja és sok anyagot ad a szervezetéhez.

Milyen egészséges reggelit fogyaszthat leggyakrabban? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.