Minden diétával önkéntelenül vagy akaratlanul fogyaszt szénhidrátokat és cukrokat. A cukor azonban nemcsak a cukortartóban található, hanem olyan ételekben is, amelyekben biztosan nem számítana rá. Mérsékelten kell enned őket, különben zsírfelesleggé válnak a testedben, a fogyás pedig súlygyarapodássá válik. Adj magadnak omegfigyelés a rejtett cukornál. A cukor nem csak fagylaltról és édességről szól. Elrejthető az ételekben, ahol a legkevésbé várja. Elég cukor van ketchupban, spagetti szószokban, salátaöntetekben. Mindezt eláraszthatja a cukor. Aj kenyér tartalmazhat sok cukrot, valamint néhányat ízesített kávé az étterem menüjében.

lehet

Ahol mindenhol cukor van, éshogy az emberek hogyan függenek a cukortól.

  • Sokan vagyunk az édes ételek fogyasztásának rabja. Így gyakran elveszíti az irányítást és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit tervezett. Önnek elvonási tünetei is lehetnek, ha hiányzik kedvenc édessége. Az alacsony vércukorszinttől olyan tünetek jelentkezhetnek, mint szorongás, remegés, hideg verejték.
  • Amikor süteményeket eszel és más ún az egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan átalakulnak vércukorakká, a vércukorszint emelkedni fog.
  • Minden egyszerű szénhidrát gyorsan felszívódik, ezek elsősorban koncentráltak cukrok szirupban, kóla, édességek, asztali cukor.
  • Az egyszerű szénhidrátok is gyümölcs- és tejtermékekben, de a bennük lévő rost és fehérjék lassan felszívódnak a szervezetben, és egészségesebb tápanyagokat is biztosítanak.
  • Bagett, chips és sült krumpli keményítő ételként összetett szénhidrátokat tartalmaznak, de a test egyszerű cukrokra bontja őket.
  • Néhány keményítők olyan élelmiszerekben, mint a fehér liszt, fehér rizs, burgonya ugyanolyan reakciót válthat ki a vérben cukorra, mint az édes ételekben. Rendkívül kifinomult keményítők zsemlében és tésztában viselkedjen hasonlóan.
  • Egyes méregtelenítési utasítások szerint, hogy ki kellene szüntetnie a cukrot az étrendjében, hogy nem ehet semmilyen édességet, tejterméket és finomított gabonafélét, hogy testét teljesen megtisztítsa a cukortól. Ezek az étrend-irányelvek azonban túl drasztikusak, hogy reális is legyen. Rövid ideig elvégezhetők, de végül mégis visszatér a régi szokásaihoz.

Ahogy lehet, fokozatosan megszabadulhat a cukorfüggőségtől.

  • Kezdje azzal, hogy minden héten eltávolít egy-egy édes ételt a menüből. Vacsora után tegye vissza a kedvenc süteményt a hűtőszekrénybe.
  • Lassan csökkentse a cukor hozzáadását kávéba vagy pelyhekbe. Idővel elveszíti édes ízfüggőségét. Nem kell teljesen lemondania az édesről.
  • Add oda magadnak friss gyümölcs zabpehellyel, csöpögő stevia (édesítőszer). A gyümölcs sokféle formában helyettesíti az asztali cukor minőségét, szárított, fagyasztott vagy konzervált (hozzáadott cukor nélkül).
  • Egyél több zöldséget, igyál sok vizet és kevesebb feldolgozott terméket fogyaszt. Kezdje cukrozatlan élelmiszerek vásárlásával.
  • Válasszon zöldségek közül főleg brokkoli. Ez a zöldség ideális az íz megváltoztatására és egyfajta megfeledkezésre a cukorról. A brokkoli nagyon finom, szabályozza a vérben kiválasztott inzulin mennyiségét. Irányítja a hormonrendszert, különösen akkor, ha egy nő teste megbolondul a menstruáció előtt. Abban az időben, amikor a tiltott édes ételek iránt is a legnagyobb az étvágyunk. A brokkoli még több C-vitamint tartalmaz, mint minden édes, citrusfélék. Ezenkívül E, B1 és B2 vitamint tartalmaz. A brokkoli gazdag béta-karotinban és folsavban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban, kalciumban, foszforban és kénben. Könnyen emészthető zöldség, gyengéd, támaszkodhat rá, ha diétázik. Kisgyermekek hasára is alkalmas.
  • Adjon hozzá több fehérjét az étkezéshez. A diétás éhség csillapítja az ön akaratát, hogy ellenálljon a cukor utáni vágynak. Az étkezési fehérje egyszerű módszer az édes ízek csökkentésére. A fehérjék lassabban emészthetőek, hosszabb ideig tartják teltségérzetüket. Válasszon pl. fehérje esetében tíz egészséges forrás, például sovány csirke, joghurt, tojás, dió vagy bab.
  • Magas rosttartalmú ételek Emellett több energiát szolgáltatnak, és nem növelik a vércukorszintet, így nem érzed úgynevezett. farkaséhség.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot