A fonás egy speciálisan adaptált álló kerékpáron végzett csoportos gyakorlat, stimuláló zene kíséretében, oktató felügyelete alatt. A spinninget az 1980-as években találta ki a dél-afrikai John Godberg aerobiként a kerékpározáshoz. A testmozgás nagyon népszerűvé vált, és ma a fonás minden fitneszközpont része.
Hogyan működik a fonás?
Legfeljebb öt vezetési stílus váltakozik edzés közben. Az erős lendkerék egy igazi kerékpározás érzését kelti. A fonó hasított szöge a közönséges országúti kerékpárok hasított testével azonos. A terhelést egy kis kerék állítja be, amely fékként is szolgál. A "kerékpáros" oktató leírja, hogy melyik útvonalon éppen "haladnak", melyik országot járja be, mikor kell terhelnie, mikor kell leszállnia az ülésről stb.
Fonási technika?
Fontos az oktató és főleg a megfelelő technika vizualizálása. Ha nem sikerül elsajátítania, a testmozgás nem fogja elérni a kívánt hatást. A pedálozáskor az edzőnek helyes testtartással kell rendelkeznie: a fejnek a gerinc meghosszabbításában kell lennie, a karoknak könyöknél kissé hajlítottnak kell lenniük, a törzs nem mozoghat, a légzés ritmikus és mély. Mindenki elvégezheti az alapgyakorlatokat, csak hallgatja az oktatót, és a zene ritmusában tapos.
Segíti a pörgést a fogyás során?
A fonás különösen megterheli a comb és a vádli izmait. A zsírok 15 perc mozgás után égni kezdenek, és egy 45 perces lecke során akár 400 - 600 kalóriát is lehet veszteni, és az edző átlagosan 33 km-t fog megtenni. Azok számára, akik többet szeretnének fogyni, ajánlott hetente körülbelül háromszor ellátogatni a gyakorlatba. Jelenleg nagy siker a többféle gyakorlat kombinációja, pl. az első fél órát a fonó tölti, majd a gyakorló a szőnyegre költözik, ahol az erősítő jógának köszönhetően megerősíti a felső végtagokat.
Mi szükséges a fonáshoz?
A gyakorlathoz csak egy liter víz, törölköző és néhány sportruházat szükséges. Szükség van az izzadságot elszívó ruházatra. Később ajánlott olyan puha hetes kerékpáros nadrágot vásárolni, amely nem fogja korlátozni a mozgását. A jó cipő is fontos, kemény talppal és a legszebb fűzővel kell rendelkeznie, hogy ne ragadjanak bele a pedálokba.