Szánjon időt az evésre
A stressz és az idő hiánya az egészséges és minőségi ételek megterheléséhez megterheli a testet és a gyomrot. Megmondjuk, hogyan ne hagyja figyelmen kívül és ne egyenek jól egy idő alatt sem.
Sokan nem reggeliznek reggel, és csak gyorsan isznak kávét. Aztán lenyelik ebédre a szendvics egy részét, napközben valami édeset fizetek a gyomromnak, este pedig annyira fáradtak, hogy eszükbe sem jut főzni. Egyszerűen nincs idő az egészséges táplálkozásra, ami a elfoglalt emberek szokásos kifogása. A stressz, a találkozókkal és megbeszélésekkel teli napló különféle kifli, csokoládé és szalámi zsemlék éhségéhez vezet, legjobb esetben gyorsétteremhez. Ugyanakkor a mozgalmas időkben testünknek szüksége van egészséges energiára. A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiánya legjobb esetben a koncentráció csökkenését vagy a fejfájást csökkenti, néha gyengíti az immunitást, később pedig még a csontritkulást és a csontok törékenységét is. Nem beszélve arról, hogy egy ilyen étrend hatással lesz a súlyunkra is. Mindannyian tudjuk, hogy a rossz étrend milyen hatással van a testünkre, de kevesen döntenek bármiről.
OLVASSA EL:
Reggeli
Ha úgy találja, hogy a reggeli időpazarlás, téved. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Éjjel a test energiatartalékai kiürülnek. Reggeli energiaellátás nélkül a teljesítményünk egész nap romlik. Minden reggel a vércukor egyensúlyának megteremtése és az anyagcsere stimulálása érdekében kombinálja a lassú szénhidrátokat a lassú szénhidrátokkal. Például egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzlit, fogyasszon egy darab gyümölcsöt, és édesítse az italt mézzel. A gyorsételek azonnali energiaforrásként működnek, a lassúak a következő órákban támogatják teljesítményét. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sonka vagy tojás formájában lévő fehérjék jóllakják és ellátják a testet aminosavakkal. Időt spórol, ha elkészíti az összetevőket reggelire.
Ivási rendszer
Ahhoz, hogy testünk a csúcson teljesítsen, az agyat folyamatosan kell ellátni vízzel. Felkelés után egy pohár víz és egy csésze tea tökéletesen támogatni fogja gondolkodását. Teához fogyasszon gyümölcsöt, teljes kiőrlésű vagy rizskenyeret.
Ebéd
Csak fél órád van ebédelni? Ezután készítsen ebédet otthon, és vigye magával. Ez egy kis fegyelmet igényel, de megtérül. A salátát munkahelyén, kollégáival felváltva készítheti el. Amikor nagyon sürget az idő, szaladjon el a szupermarketbe, és vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret alacsony zsírtartalmú sajttal vagy sonkával, valamint paprikát vagy paradicsomot. A cég étkezőjében általában nem ajánlok semmi nagyon egészségeset, és biztosan nem fog stresszt tenni a galuskával sertéssültbe. Ezért gondosan válasszon ételt, és csak akkor menjen ebédelni, ha a menü egészséges. Alternatív megoldásként megtagadhatja a köretet, és salátát fogyaszthat a hússal.
Vacsora
Nem akarsz este főzni, és inkább veszel valamit gyorsétteremből a munkából hazafelé menet? Kényelmes megoldás, de nem a legjobb. Megtanulják, hogyan kell egyszerűen és gyorsan elkészíteni a vacsorát. Nem kell az egész estét főzéssel tölteni ahhoz, hogy valami jót készítsen. Böngésszen a szakácskönyvekben, és merítsen ihletet. Például a zöldségleves gyors és egyszerű. Megtelít és könnyen emészthető. Halat vagy lédús steaket is grillezhet. Ne szokja meg a napi hideg vacsorákat. Egy hosszú nap után megérdemli a minőségi ételeket.