• Egészséges étrend és fogyás
  • A diéta
      • Hogyan működik a dobozos diéta
      • Hogyan válasszuk ki a megfelelő szállítót?
      • Rólunk
        • Andrea Coddington
      • GYIK és tanácsok
      • BMI kalkulátor
      • Emberek történetei
    • Blog
      • Egészségügyi tippek
      • Receptek
      • Élelmiszerbolt
      • HÍREK
      • Gyakorlat
      • Diétás tippek
  • Programok
    • Redukciós dobozos étrend
      • Klasszikus étrend
      • Ínyenc étrend
      • Vegetáriánus étrend
      • Celiac diéta
      • Cukorbeteg diéta
      • Gyors étrend - Turbodieta
    • Méregtelenítés
      • Detox Start 3 nap
      • Detox ideális 7 nap
      • Detox Max 28 nap
      • Juice detox Kezdő
      • Juice detox Advanced
      • Juice detox Profík
    • ANYA
      • Diéta szoptató anyák számára
    • Fitt test
      • Fitness étrend KEZDŐ
      • Fitness étrend ÉPÍTŐ
    • Az egészséges táplálkozás
    • Dietetikai tanácsok
    • Egyedi menük
    • Ajándékkupon
  • Menü
    • Kulináris elit
  • Szállítás
    • Hogyan történik a fizetés és a szállítás
    • Az ételbevitel megszakítása
    • Az élelmiszer szállítási címének megváltoztatása
    • Nem kötelező érvényű sorrend
  • Kapcsolatba lépni
    • Franchise
    • eDiéta és Easydiet
  • Gyors rendelés
    • Árlista

2018.08.01 | Az előcsarnok molesztikus tortor terhes eget.

2018.01.01 | Nincs hely létesítmény augue következmény et.

  • Cikkek
  • Blog
  • Kulináris elit
  • Hogyan vásároljak
  • Üzleti feltételek
  • Daniel Hrivňák
  • Žužič Mário
  • Tomas és Petra
  • Éva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominika
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Herman Patrik
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Galánek Emil
  • Erika Krestaňková
  • Szakmai felügyelet
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • fogyás
  • aktív élet
  • nincs időm
  • méregtelenítés
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Árlista
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

szabadban

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a testmozgás az általános egészségi állapot és a fogyás érdekében, de mi van akkor, ha kint fázik? Motiválhat-e mozogni, ha kint hideg van? Igen tudsz! Csak azért, mert kint megdermed, és piros az orrod, nem kell bent maradnod, vagy kint feladnod az edzésedet. Csak néhány óvintézkedés és a szabadban végzett sportolás télen elég szórakoztató és kifizetődő lehet.

A szabadban végzett testmozgás előnyei.

● Jobban elkötelezett leszel. Kutatások kimutatták, hogy a szabadban végzett testmozgás jobban hajlik a mentális stimulációra, mint a beltéri testmozgás. Akkor van értelme, ha rájössz, mennyire kell éberebbnek lenned futás közben vagy körülötted, mint egy futópadon futni. Fontos figyelni a terepére és a környezet változására, hogy ne sérüljön meg.

● Több energiád lesz. A szabadban edző emberek gyakran nagyobb mértékű revitalizációról és megnövekedett energiáról számolnak be. Semmi sem annyira biztató, mint a friss séta egy hideg reggelen.
Tisztább levegőt fog lélegezni, mert a beltéri levegő szennyezettebb, mint a kültéri levegő.
● Napi adag D-vitamint kap. A kutatók a szabadtéri testmozgást javasolják a napfény hatására a D-vitamin adagjának egyik módja. Ha túlsúlyos, akkor ez különösen fontos. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a túlsúlyos embereknél majdnem kétszer nagyobb az esély a D-vitamin hiányra.

Hogyan sportolhatunk biztonságosan a szabadban télen.

1. Szabály: ruha rétegesen

Nehéz lehet a szabadban gyakorolni, ha hideg van. Az első kinti lépések lefagyasztanak minket, de csak az első mozdulatig, amely felmelegít és izzadni kezd. De aztán a verejték kiszáradni kezd, és lehűti Önt, emiatt fázik és szerencsétlen. A megoldás? Rétegek.

A réteges öltözködés kulcsfontosságú a kényelem és a testhőmérséklet fenntartásában. Ugyanolyan fontos, mint hogy melyik rétegek vannak egymással. Az egyes ruházati rétegeknek együtt kell működniük. El kell távolítaniuk a nedvességet, szigetelniük és védeniük kell a szél, az eső és a hó ellen. A megfelelő réteget három kategóriába sorolják: belső, középső és külső.

Belső réteg, az alapréteg is a ruházat első rétege. Közvetlenül a testén viseli. Ennek a rétegnek szintetikus anyagból kell készülnie, hogy elvezesse az izzadságot, és szárazon és melegen tartsa a bőrt. A pamut nem jó választás, mert hajlamos megtartani a nedvességet, és télen a szabadban nedves inggel sportolni nem szórakoztató.!

Középső réteg lazább vágással kell rendelkeznie, mint a belső rétegek, de nem laza. Ezt a réteget úgy tervezték, hogy megfogja és megtartja a testet, bemelegszik. A középső rétegek jó anyagai: polár, poliészter, fenék és gyapjú.

És végül külső réteg, meg kell őriznie és védenie kell az időjárás hatásaitól: szél, eső, hó és hasonlók. A külső rétegnek ezért robusztusnak kell lennie, és képesnek kell lennie ellenállni az időjárás hatásainak.

A rétegezés abban az esetben is tökéletes, mert nem mindig szükséges mindhárom réteg mindig. A rétegezés szépsége, hogy szükség szerint leválaszthatja a réteget.

2. Szabály: hidratáció

Téli edzés közben nem feltétlenül érzi a vízvesztés hatásait, akárcsak a forró nyáron. Ne feledje azonban, hogy a teste továbbra is veszít a vízből, és hidratáltan kell tartania (akárcsak meleg edzéskor). A kiszáradás hatásai befolyásolhatják testének azon képességét, hogy melegen tartson.
Lényeg: igyon sok vizet, akkor is, ha télen kint edz. Igyon vizet akkor is, ha nem érez szomjas érzést, mert amikor szomjas, akkor már kiszáradhat.

3. Szabály: védje végtagjait

Amikor fázunk, a test koncentrálja a véráramlást a magunkig, hogy megvédje minden létfontosságú szervünket. Ennek eredményeként a végtagjaink hajlamosak a fagyásra. Próbálja megvédeni ezeket a testrészeket. Viseljen kesztyűt vagy ujjatlan gyapjút vagy gyapjat. A téli csizmát tartsa fél nagyobbal, hogy meleg zokni legyen. És természetesen ne felejtsd el a kalapot és a sálat, hogy megvédd a fejed, a füled és az orrod.

4. Szabály: figyeljen az időjárási viszonyokra

A testmozgás hidegben és esőben is pokol lehet: a szél behatolhat a ruhákba és eltávolíthatja a testet körülvevő meleg levegő szigetelő rétegét. A kitett bőr hajlamos a fagyásra. Egyszerűen fogalmazva: ha a hőmérséklet jóval 0 C alá csökken, vagy fagyos, rendkívüli szél van, maradjon bent.

5. Szabály: napvédelem

Télen ugyanolyan könnyű égni, mint nyáron, különösen, ha hóban és/vagy nagy magasságban edz. Használjon olyan fényvédőt, amely blokkolja az UVA és UVB sugarakat, és 30SPF. Az ajkakhoz használjon balzsamot, amely fényvédőt tartalmaz. Sötét szemüveggel védje a szemét a hó és a jég ellen.

6. Szabály: ismerje a fagyás és a hipotermia tüneteit

A fagyás leggyakrabban a szabadon lévő bőrön fordul elő, például az arc vagy az orr hegyén, az ujjakon. A fagyás első jelei a végtagok, köztük az ujjak, az orr és a fülek bizsergése és viszketése.
A hipotermia tünetei: álmosság, dezorientáció, gyengeség, a koordináció és a koncentráció elvesztése.
Ha ezen tünetek bármelyikét észleli: menjen egyenesen befelé, és melegedjen fel! Ha úgy gondolja, hogy fagyott, lassan melegítse fel az érintett területet. Soha ne dörzsölje a bőrt, mert maradandó károsodást okozhat.

Gyakorolj, fuss, járj rövidet, mozogj!