sportoljon

A napok egyre hosszabbak, a nap fényesebb, az idő melegebb, és normális körülmények között azt várnánk, hogy több időt töltsünk kint. De ebben az évben a tavasz másképp néz ki. A COVID-19 járvány miatt kénytelenek vagyunk otthon maradni, ami jelentős kihívást jelent mindannyiunk számára, különösen ebben az időben.

Sok ember számára az egészséges életmód és a rengeteg testmozgás lehetetlen feladatnak tűnhet: főleg, amikor olyan sok lehetőségünk van csokoládéval, édességekkel és más csábító finomságokkal kedveskedni.!

Vegyen fel egy ilyen kísértést, és tartsa formáját előadónk segítségével! Segítünk abban, hogy erőfeszítéseit a megfelelő irányba összpontosítsa és eredményeket érjen el.

Lehet, hogy nem ez a legvonzóbb téma, de minden bizonnyal van értelme nyomon követni, hogy min dolgozunk és milyen érzés van bennünk, hogy fél év múlva visszatekinthessünk és tisztán lássuk, meddig jöttünk.

Tudta, hogy még a fitneszterveknek is lehet jojó hatása? Az emberek gyakran lelkesen indulnak egy ambiciózus tervvel, amely fokozatosan elhalványul. Vagy a fizikai állapotuk megközelítése következetlen és frusztrációhoz vezet.

Miért vezetnek a sportolók fitnesznaplót?

A legtöbb sportoló fitnesznaplót vezet, amelyet benyújt az edzőinek. Néhány oktató rendszeresen megnézi ezeket a naplókat, mások csak akkor nyitják meg őket, ha valamilyen problémával (például sérüléssel vagy gyenge teljesítménnyel) találkoznak.

Itt van négy fő ok, amiért az élsportolók fitnesznaplót vezetnek:

  • hogy legyen áttekintés képzési tervükről
  • hogy segítse az edzőket a sérülések megelőzésében
  • hogy lássa a haladásukat
  • oktatókkal dolgozni, hogy milyen tényezők játszanak szerepet a sikerhez vagy a kudarchoz vezető úton

A fitnesznaplók nem csak a sportolóknak szólnak

Ahhoz, hogy értelmet nyerjen a fitnesznaplóhoz, nem kell élsportolónak lennie! Útmutatása megmutatja a fitnesz és táplálkozási célok elérésének módját. A fitnesz monitorozása a következőkben segít:

  • formába jönni
  • maradj fit
  • sújt veszteni
  • összpontosítson az egészségre

Hogyan segít a fitnesznapló

A fitnesznapló mindenki számára megfelelő, fizikai állapotától függetlenül. Ez azért van, mert:

  1. ez lehetővé teszi, hogy objektíven értékelje és megértse, hogyan sikerül (vagy nem sikerül) elérnie céljait. Ennek köszönhetően több erőfeszítést fog tenni, és továbblépni.
  2. a valós eredményekre fogunk összpontosítani. Ha a fitneszterv teljesítése során akadályokba ütközik sérülések vagy más élethelyzetek formájában, a napló segít abban, hogy jó irányban maradjon.

Tartson egy egyszerű naplót, ahol kijelentheti:

  • Nap és dátum: Használhat intelligens alkalmazást, naplót vagy asztali naptárat, vagy jegyzetelhet online naptárában.
  • Érzelmek: Mindig értékelje az érzelmeket a nap végén. Csak írd meg, hogy elégedettnek, idegesnek érzed-e magad, vagy megfelel-e a normának (és akkor is használhatsz mosolyogót, ha szabadnak érzed magad). Írjon jegyzeteket vagy fontos eseményeket ebben a szakaszban.
  • Tevékenység: Írja le a tevékenység idejét, időtartamát, típusát és intenzitását.
  • A fizikai állapot értékelése: Fájdalmat vagy túlzott fáradtságot érez? Néhány gyakorlat különösen kényelmetlen volt számodra, vagy nagyon jól érezted magad?
  • Táplálás: Megfelelő diétát evett? Írjon fel egy számot 1-től 10-ig, az 1 azt jelenti, hogy a diéta nem volt megfelelő, a 10 azt jelenti, hogy teljesen elégedett vagy magaddal.

Hat hét után egy kis nyomozói munka vár rád! Visszatekintés és tevékenységek és viselkedés értékelése szórakoztató lesz. A fitnesznapló feltár minden problémát, vagy egyértelműen megmutatja a sikereit.

Azok, akik fitnesznaplót vezetnek, gyakran a következő mintákat fedik fel:

  • Gyakorlat: Próbáld meg látni, mikor vagy a legaktívabb. Egyesek számára a hét egy napja nagy szerepet játszhat, egyesek például hétfőn a legaktívabbak. Ha a naplóból kiderül, hogy a hétfői edzésre összpontosított hetek sikeresebbek voltak, akkor ideje lehet a hétfői edzést minden hét programjában szerepeltetni.!
  • Aktivitás csökkenése: Ha úgy látja, hogy a hét folyamán csökken a tevékenysége, próbálja megtalálni az okát. Fáradt, beteg vagy éppen elfoglalt? A fitnesznapló segít a következetes fitneszterv elkészítésében.
  • Figyelemelterelés: Az élet néha mozgalmas és tele van meglepetésekkel, de felfedezte, hogy egy bizonyos családtag vagy barát gyakran megzavarja az edzésprogramjait? Kérjen tőle támogatást vagy ajánlatot, hogy csatlakozzon hozzád.
  • Érzések: Bizonyos típusú gyakorlatok befolyásolhatják érzelmeit. Észrevehette, hogy valamilyen testmozgás után egész nap remekül érzi magát. Ha tisztában van ezzel, akkor nem ideje egy ilyen gyakorlatot beletenni a nap folyamán, amikor fel kell emelnie a kedvét vagy motiválnia kell? Ha viszont azt látja, hogy azokon a napokon, amikor edzőterembe jár, a kutya alatt érzi magát, jobb lehet otthon vagy a friss levegőn tornázni.

Miután megtudta, mi a legjobb az Ön számára, hosszú távú tervet készíthet a siker érdekében.

Csak rólad szól a fitnesznapló

Ezt a sikert csak magának köszönheti. Amint rendszeres és objektív nyilvántartást készít állapotáról, végül maga mögött hagyja az egész jojó hatást. Vegyék a fitnesztervet a saját kezükbe, tanuljanak meg a saját személyiségükkel és időbeli elkötelezettséggel dolgozni. Látni fogja, hogy ezúttal el fogja érni céljait!