Újabb női szelet
írta VADUROVÁ DOMINIKA, JUST ALEXANDRA illusztrálta
A cikk eredetileg a hírlevélben jelent meg 2020. április 9-én.
Nem értettem, hogyan lehetséges, hogy az edzőm úgy gondolta, hogy ez a téma nem érint engem. Kíváncsi voltam, vajon kevésbé tart-e nőnek, mint kínai nőnek, vagy csak azt feltételezte, hogy nincsenek problémáim, és észre sem vettem azt a tényt, hogy menstruálok. Eszembe jutott mindenféle szenvedés, amelyet a menstruáció kapcsán sikerült átélnem. Azon a napon, amikor a padlón sírtam az iskola mellékhelyiségében, és a testem nem tartott el ételt, mert összeszorította a méhemet, és hiába kerestem valami hideget a szenvedéseim enyhítésére (az egyetlen lehetőség a csempe volt). Eszembe jutottak azok az idők, amikor az edzésre készültem, és miután otthagytam a házat, tudtam, hogy egyenesen visszamehetek és kicserélhetem a csészémet, amely állítólag akár 12 óráig is eltarthat. Vagy az én esetemben fél óra. Volt, amikor remegett a lábam és a karom, és az utolsó dolog, amin elgondolkodtam, néhány órás testmozgás. És arra az időszakra is gondoltam, amikor a menstruációm néhány hónapra eltűnt az életemből. Alig vártam, de tudat alatt is tudtam, hogy valami nincs rendben…
A sportolók is menstruálnak
A menstruáció a sportban különleges jelenség, amely a tudományos kutatásban is megmutatkozik. A menstruációnak a nők teljesítményére gyakorolt hatását különféle tanulmányokban tanulmányozták, az eredmények gyakran vegyesek. Tudósok egy csoportja szerint a menstruációnak nincs hatása az állóképességre vagy a maximális erőre, míg mások ennek ellenkezőjét állítják. És maguk a nők is mindent kissé másként éreznek. Számos probléma merül fel a menstruációs ciklus teljesítményre gyakorolt hatásának vizsgálatakor. A sokrétű módszertan (a ciklus más napjain történő tesztelés, a tesztelés különböző módjai ...) mellett a ciklus sajátossága is minden nő számára. Míg az egyik nő négy napig menstruál, és nem tapasztal semmilyen tünetet, a másik menstruáció sokkal hosszabb és fájdalmasabb lefolyású. A ciklus hossza és lefolyása a női fiziológiát befolyásoló különféle tényezőktől függően változik. Tudjuk - stressz, betegség, környezetváltozás. Minden testnek különböző érzékenysége van a ciklust befolyásoló tényezőkkel szemben, ami szabálytalan menstruációt eredményezhet.
Amikor a test egyszerűen kikapcsolja a menstruációt
A sportoló nők esetében további tényező a nagy fizikai terhelés, amely szintén hozzájárulhat a menstruációs rendellenességekhez. Gyakran találkozom azzal a véleménnyel (és nem voltam kivétel), hogy a menstruáció kihagyása könnyebbséget jelent a sportolók számára, mert edzés vagy verseny közben nem kell ezzel bajlódniuk. Néha elég azt gondolni, hogy a legfontosabb mérkőzésen meglesz a menstruációja, és akkor fáradtabb lesz. A psziché azonnal befolyásolja mentális helyzetét, és annak a valószínűsége, hogy valóban fáradtnak érzi magát, megnő. Ez az egyik oka annak, hogy a menstruáció elvesztése úgymond "kényelmes" a sportolók számára. Még velük is a rendszeres menstruáció a jó egészség és a test megfelelő működésének jele.
Vizsgálatok szerint az amenorrhoea (a menstruáció hiánya több mint három hónapig egymás után) és az oligomenorrhoea (a szabálytalan menstruáció nagyon hosszú ciklussal) sokkal nagyobb mértékben fordul elő az élsportolók körében, mint kevésbé aktív nőknél. Egy 2010-es tanulmány szerint az amenorrhoea az intenzíven sportoló nők 40% -át érinti, szemben a nem atlétikus nők 9-11% -ával.
Intenzíven sportoló fiatal nőknél az ún női sportoló triád, amely olyan rendellenesség, amelyben a magas fizikai aktivitás miatt alacsony a rendelkezésre álló energiaszint, menstruációs rendellenesség és csökken a csontsűrűség. A csont elvékonyodása gyakran az életkor növekedésével és a menopauzával jár. Sajnos a fiatal lányok is szenvednek ettől, és ha nem foglalkoznak velük, annak elkerülhetetlen következményei lehetnek. Tehát mi okozza ezeket a problémákat? Az elmélet az, hogy ha egy nőnek nincs elegendő energiafogyasztása, akkor a test elkezdi "leállítani" a szervezet különböző rendszereit. Az egyik a menstruációs ciklus, mert fizikai igénybevétel nélkül is energiaigényes a test számára. A test ezért úgy dönt, hogy legalább egy időre kikapcsolja, és a létező energiát más létfontosságú dolgoknak szenteli.
Sportolok, nincs a menstruációm. Nekem egyáltalán lehet gyerekem?
Egy másik érzékeny téma a sport és a termékenység kapcsolata. Kamasz koromban egyáltalán nem foglalkoztam a termékenység kérdésével. Tudtam, hogy egyszer szeretnék gyereket vállalni, de nem döntöttem el, hogy a sport megakadályoz-e vagy segít. Szóval hogy van? A megnövekedett fizikai aktivitás káros hatással lehet a nő termékenységére? Ülő életmódú vagy túlsúlyos nőknél a fizikai aktivitás növekedése a kívánt terhesség valószínűségének növekedéséhez vezet. Nagy intenzitású fizikai aktivitás esetén azonban a kutatás eredményei ellentétesek voltak. A gyakori fizikai kimerültség ovuláció nélküli ciklusokhoz vezetett, és csökkent termékenységet eredményezett. Természetesen a kutatási eredmények nem általánosíthatók minden sportos nőre. Az életmód más részei is szerepet játszanak, mint például a stressz, a már említett táplálkozás vagy genetikai hajlam.
Akarsz gyereket? Lassíts!
Az élsportban lévő nőknél gyakoribb a policisztás petefészek-szindróma (PCOS). Fő tünetei a szabálytalan menstruáció, petefészek-ciszták, anovuláció, túlzott hajhullás vagy inzulinrezisztencia. Olyan helyzetbe kerültem, hogy egy nőgyógyász vizsgálatra küldött PCOS gyanúja miatt. Arra a kérdésre, hogy ez számomra probléma-e, arra a válasz érkezett, hogy amíg nincsenek extrém tüneteim, addig nem. Azt, hogy ellenőrizni kell a cisztákat, és csak akkor foglalkozunk velük, ha gyermekeket akarok. Azonban nem szeretek az utolsó pillanatban foglalkozni a dolgokkal. És az sem tetszett, hogy a hormonális "kezelést" említette az egyetlen lehetséges megoldásként. Nem voltam elégedett a válasszal, ezért egy kis kutatást folytattam arról, hogy ez az állapot hogyan befolyásolható. Leggyakrabban egyetlen megoldás volt - az életmód megváltoztatása. Megfelelő étrend, kevés stressz, megfelelő fizikai aktivitás. Legmagasabb rangú sportolóként nem tudom csökkenteni a fizikai aktivitás mennyiségét, de beállíthatom és beállíthatom az étrendet. Számtalan olyan webhely és cikk foglalkozik, amelyek a policisztás petefészek szindrómával foglalkoznak, és világos információkat nyújtanak az étkezésről.
Számomra a nagyobb kihívás a stressz mennyiségének csökkentése volt. Stressz alatt nem szükséges elképzelni csak a munkahelyi nyomást vagy az állandó nyüzsgést, amelyet gyakran mi magunk hozunk létre. A fizikai aktivitás állandóan kiteszi a testet egy bizonyos típusú stressznek, amelyet kompenzálni kell. Életmódomban a stresszorok egyszerre elég sokat felhalmozódhatnak. Az állandó fizikai aktivitás mellett gyakori utazás, amely megfelelő sharapatát hozhat létre a testtel. Néha csak néhány órás gondolkodás a volán mögött megterhelő. Ehhez a fáradtsághoz, a merev izmokhoz és a fáradt szemekhez, vagy ahhoz, hogy az energia beáramlásának láttán négy kávét iszom, az ötödik fogalmát pedig a kilencedikig. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy az iskola hirtelen elérkezik a határidővel, nincs elég pénz a számlán az edző fizetéséhez, és a pótkocsi fényei már nem világítanak ránk. Kívülről úgy tűnik, mindent hideg fejjel tudok megtenni, de a testemet nem fogják becsapni, és azonnal fejfájással, merev háttal és fáradtsággal reagál.
A stressz kezelésének első lépése számomra az volt, hogy felismerjem, hogy a testem az eszközem. Szükségem van rá a teljesítményemhez, ezért megfelelő ellátásra szorul. Meg kellett találnom azokat a módokat, amelyekkel apró lépésekkel csökkenthetem az életem stresszét. Ha nyugtalan vagyok és elégedetlen, akkor a jóga segít nekem. Ez egy olyan időszak számomra, amikor csak a jelen pillanatra koncentrálok, és érzékelem a testemet és a lélegzetemet. A jóga nem mindenkinek szól, ezért fontos, hogy felfedezzen valamit, ami megfelel Önnek. A második lépés, amin még dolgozom, az volt, hogy elfogadjam a határaimat és a testjelzéseimet. A sportban gyakran kényszerítenek minket (akár magunk is) arra, hogy a határainkon túl teljesítsünk, mert tudjuk, hogy csak így lehetünk jobbak, gyorsabbak, erősebbek. Azonban mindig tudni kell, mikor kell megállni, pihenni, pihenni. Fogadd el, hogy nem minden nap alkalmas a rekordok megdöntésére. Számomra azonban elengedhetetlen lépés az volt, hogy megnyomjam, amit akartam. Annak érdekében, hogy meghatározhassam, mire van szükségem és mi a jó nekem, nem pedig másoknak. Kijelenteni, hogy ma nem főzök vacsorát, mert pihenni fogok, és egyedül kell lennem. Mert ha nincs energiád magadra, akkor másokra sem.
Ismerd meg magad
Sokszor találkoztam azzal a kérdéssel, miért egyszerűen nem kezdem el használni a hormonális fogamzásgátlást, mert rendszeres menstruációim lennének, szükség esetén időzíthetném is, és talán enyhülni fog a fájdalmam. Úgy tűnhet, hogy a rendszeres hormonellátás valóban "megoldja" a sportolóként szembesülő kellemetlenségeket. De véleményem szerint a hormonális fogamzásgátlás nem old meg semmit, éppen ellenkezőleg. Megfosztja a testünk megismerésének lehetőségét és ellopja a ciklus erejét, amely erősen jelzi, hogy mi történik a testben és mire van szüksége a testünknek.
Az az idő, amikor tablettákat szedtem, a legrosszabb dolog volt életemben. A testem nem működött együtt, a máj nem dolgozott fel hormonokat, energiám és jó kedvem elmúlt. Biztos voltam benne, hogy létezik egy másik, természetesebb megoldás. Minél több időt töltöttem a sportolással, annál jobban tudatosult bennem a testem, és figyeltem, mit mond nekem, mit akar tőlem.
A ciklus rögzítése különböző alkalmazásokban mindig is nevetségesnek tűnt számomra. Tényleg nincs szükségem a mobilomra, hogy azt mondjam: „Elfelejtetted felvenni a menstruációt?” Nos, nem, még nem kaptam meg, és eltarthat egy ideig. A szabálytalan ciklusom alatt pedig egy másik periódus valószínűségének kiszámítása többé-kevésbé felesleges volt. Amíg nem kezdtem alaposabban megvizsgálni a témát, és felfedeztem a varázsát annak a rendszernek, amely nemcsak a menstruációt mint olyan, hanem a sport intenzitását és tüneteit is rögzíti. Ezek szerint biztosan tudom, mi történik a testemben. És csodálkozz a világon anélkül, hogy megkapnám a menstruációmat. A ciklusom anélkül megy.
Éljen a ciklus szerint
Tehát hogyan segíthetünk testünknek megbirkózni a nagy fizikai megterheléssel? A válasz egyszerű - a ciklusnak megfelelően dolgozzon. Néhány hónappal ezelőtt például megjelent a piacon a már említett FitrWoman alkalmazás, amelyet olyan aktív nők számára fejlesztettek ki, akik megtanulnak dolgozni a ciklusukkal. A klasszikus ciklusfelvétel mellett a tünetek monitorozását is kínálja, leírja a hormonok állapotát a ciklus egyes fázisaiban, és különösen ajánlja az ételek típusait, receptjeit és az edzés terhelésének típusát, amely alkalmas a ciklus fázisára .
Mondtam magamnak, hogy tesztelni fogom az alkalmazást, ezért jobban kezdtem megfigyelni, hogy érzem magam a ciklus egyes fázisaiban. Amikor fáradtabb vagyok, amikor a legjobb vagyok. Idővel a ciklikusságot nemcsak az érzésemben tapasztaltam, hanem abban is, hogy a testem mit követel az étrendtől. A megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a sportban, és megelőzheti a különféle egészségügyi problémákat. A The exercising female című könyv, amely a sportos nőkről szóló tudományos ismeretek összessége, leírja, hogyan lehet fokozatosan növelni az amenorrhoában vagy oligomenorrhoában szenvedő, sportban aktív nők energiabevitelét és annak hatását a ciklus szabályosságához való igazításában. Miután megemelték az energiafogyasztásukat, sőt enyhe súlynövekedést is kaptak, az aktív nők jobban, hatékonyabban érezték magukat, és különösen a ciklussal kapcsolatos problémákat.
Az utóbbi időben izomsérülések szenvedtek, amelyekre nem tudtam meghatározni közös nevezőt. Vagyis, kivéve, hogy a menstruációm előtti tíz napban mindig velem történtek. Számomra nagyon fontos információk riasztottak, amikor jobban oda kell figyelnem és jobban oda kell figyelnem a testemre. Korábbi megfigyeléseim szerint az étrend és a fizikai aktivitás beállítása a PMS és a negatív tünetek jobb kezeléséhez vezet a menstruáció alatt. A ciklus aktivitásának adaptálása az edzés hatékonyságának növekedéséhez vezet, és a testet az egyes fázisokban a test igényeinek megfelelően megszabadítja a túlzott vagy nem megfelelő stressztől is.
Egy évvel ezelőtt a ciklus kezelése időpazarlásnak tűnt. Amíg felfedeztem az erejét. Mivel minél többet tudunk ciklusunkról és testünkről, annál jobban tudjuk kihasználni a benne rejlő lehetőségeket. A ciklusod és a tested ismerete az egyensúly és a harmónia alapja, de ez nem elég. Ha azt akarjuk, hogy a sportban megváltozzon a helyzet, beszélni kell a menstruációról, és ne féljünk erről a témáról edzőkkel, csapattársakkal vagy a nyilvánossággal beszélgetni.
szerkesztette MÉSZÁROS EVA, lektorálta SOŇA HRÚZIKOVÁ