Az egyik izomterület, amelyet Arnoldhoz hasonlóan mindenki szeretne, a mellkas. A nagy „kecskék” erőteljes alak benyomását kelti, akár oldalról, akár elölről nézve. Mi van, ha nem a terv szerint nő?
Ha a mellkas elmarad más izomterületek fejlődésétől, akkor az alak összbenyomása meglehetősen esztétikus lehet. Ez a probléma leginkább a jó karfejlődéssel mutatkozik meg. A masszív karok tovább hangsúlyozzák a kis mellkast.
Ez a probléma két fő okból következik be, vagy az egyik alapvető tényező hibásan van konfigurálva, ezek: edzés és regeneráció . vagy (ami még rosszabb) nincs genetikai alkalmassága egy masszív mellkashoz. Mindazonáltal bármikor megváltoztathat valamit, javíthat vagy kipróbálhat egy másik edzéselvet. A rutin, az intenzitás megváltozása és néha csak a jobb koncentráció, vagy a jobb edzéstervezés lehet a megfelelő impulzus.
1) Az edzés megtervezése és regenerálása
Sok sportoló számára nézze meg az edzéstervüket, és világos számodra, hogy miért nem tudják elérni céljaikat. Egyesek túl sokat edzenek, mások kicsit, mások pedig továbbra is ugyanúgy edzenek. Ha a mellkas gyenge, akkor fontos.
. hogy az első edzésnapként beépíthesse edzésébe, és mellkasával kezdje a ciklust. Ezen edzésnap előtt kényeztesse magát min. 48 órás pihenés. Izmai jól regenerálódnak és készen állnak a jó terhelésre. Nagyobb súlyokat tud majd nyomni. Ha továbbra is úgy érzi, hogy még mindig nem megfelelően regenerálódott, akkor azt javasoljuk, hogy a mellkas edzés előtti utolsó edzésnapon ne végezzen nyomásgyakorlást a tricepszen vagy a vállakon.
Az edzés előtt több szabad hely rendkívül fontos a regeneráció szempontjából. Mivel javítani akar a mellkasán, a lehető legpihentebben kell edzőterembe mennie.
2) Terhelés és ismétlések száma: A túl sok vagy a kevés probléma lehet!
Mindkét eset helytelenül állítható be. Ha a legfelsõbb amerikai egyetemeken végzett kutatások eredményei azt mutatják, hogy az izomtömeg növelésének lendületét adó ideális szám 6-8 ismétlés, akkor miért 4 vagy 10? Bár kis számú ismétlés jól működhet az erő fejlődésében, nem biztos, hogy elegendő lendületet ad az izmoknak az izomnövekedéshez. Ezzel szemben a nagyszámú ismétlés jó lehet az izmok állóképességének növeléséhez vagy az izomépítéshez, de lehet, hogy ez már nem megfelelő számú ismétlés az izomnövekedéshez.
Próbáljon 6-8 ismétléssorozatban gyakorolni, kissé nagyobb súlyokkal, amikor megpróbálja az izomtömeget a mellkasához tapasztani. Ha több mint 8 ismétlést tud gyakorolni, akkor alacsony súlyt választott - adja hozzá. Ezzel szemben, ha még 6 ismétlést sem tud kinyomtatni - a súly nagy és csökkenteni kell. Haladó sportolóknak javasoljuk az utolsó sorozat segítségének használatát a nyomást gyakorló gyakorlatoknál. Azonban csak 1-2 ismétlés, míg a sparring nem tudja megemelni az ön terhét . Dolgozni kell.
3) Nagyobb hangsúly a mozgás negatív részén!
4) Progresszív elv és a fájdalomküszöb leküzdése
5) Változtassa meg a szögeket, a testmozgás sorrendjét vagy az edzés eszközeit
Néha jó lendületet adhat a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatása. Ha korábban első gyakorlatként egyenes padon gyakorolta a nyomást, majd például lejtős tetején, akkor próbálja meg megváltoztatni a gyakorlatokat. Egy másik lehetőség az edzőeszköz cseréje, például egy nagy súlyzó cseréjével egykezesre, vagy a gépeken való edzés kipróbálása és fordítva. Lehet, hogy meglepődsz, de sok harcosnak is segít.