A fogyás érdekében általában egy fitnesz klubba járunk, ahol megbeszéljük, melyik gyakorlatsort válasszuk. Jelenleg számos olyan komplexus létezik, amelyek célja a hangszín növelése és az ábra javítása. Az egyik modern technika a step-aerobic volt a fogyáshoz.
Mi a step aerobic?
A step aerobikot Gina Miller - egy amerikai sportoló találta ki. A balesetet követően rehabilitációs lehetőségre talált a lépcsőn végzett gyakorlással. Azóta egy speciális platformot használtak lépcsőként, és a technika az egész világon népszerűvé vált. Maga a "lépés" név fordításként "lépés". Ez lépésről lépésre aerobic - különféle lépésekben a zenére lépésről lépésre és hátul. A túllépés a tánc ritmusában történik, és nem jelent munkát a kezdők számára.
Több mint 200 lehetőség kínálkozik az aerobikra. Természetesen nem írunk le mindent, megérintjük a főt.
-
Pontosan a földön állsz mindkét lábadon, az előtted lévő emelvényen. Ezután egy lépést tesz az emelvényen, egyik lábával a zene mellett, majd helyezi a másikat, majd az egyik lábával a padlóra lép, a másik lábával a padlóra lép. Ebben a ritmusban van edzés. A fő szabály az, hogy nincs ideje megállítani a lábát, hanem csak a csúcson, a platform közepére összpontosítva, a sérülések és zúzódások elkerülése érdekében. A lépések során a kezek természetesen mozoghatnak, vagy a lépés ritmusára emelkedhetnek.
Általában a fő mozgás kombinálódik a térd összehúzódásával. Ebben az esetben tegye az egyik lábát az emelvényre, hajlítsa meg a másikat a térdnél, és húzza ki, majd helyezze a padlóra, hogy visszatérjen a másik láb. Ismételje meg a másik lábtól.
A peronon lévő osztályok vízszintes gyakorlatokat is tartalmaznak, például fekvőtámaszokat az emeletről vagy a lábakkal való tolást az emelvényen. Ebben az esetben a gyakorlat hatása fokozódik.
A step-aerobic általában a bemelegítéssel kezdődik, amely nyújtással jár. Az egyik lábával az emelvényen a másikat hátra vagy oldalra aludhatja.
Gyakran a miniatűr súlyzók társulnak a platform edzéséhez, amely egyesíti a karok és lábak izmaira gyakorolt hatásokat.
Hány kalóriát éget el a step-aerobic, az edzés intenzitásától és annak időtartamától függ. Arra a kérdésre azonban, hogy a step aerobic segít-e a fogyásban, igenlő válasz adható. Az ilyen edzéseket közepes intenzitású módban végezzük. Az edzés során minden izomcsoport részt vesz. Természetesen a fő hangsúly a csípőn és a fenéken van.
Step aerobic: előnyök és károk
Az edzés intenzitása kapcsán a step aerobicnak ellenjavallatai vannak. A fő a magas vérnyomás. Az edzés során sok stressz kerül a szívbe, amellyel összefüggésben lehetséges a hipertóniás betegségek súlyosbítása.
Egy másik ellenjavallat a rohamok. Maga az aerobik többnyire lábakat foglal magában, ami nem túl kívánatos a duzzanatban, megnagyobbodásban és vénás betegségben szenvedők számára.
Mint minden fizikai tevékenységnek, a step aerobiknak is vannak előnyei és hátrányai. Vannak azonban még pluszok. A fő előny a step aerobic hatása, amely több edzés után is látható lesz. A peronon töltött órák után energikusabbak és aktívabbak, mint más típusú aerobikok. A tagadhatatlan pluszok közé tartozik a hangnem és a hangulat növekedése is. Ezenkívül a lépés edzés pozitív hatással van a szívizomra és erősíti azt. Természetesen az ilyen aerobik testre gyakorolt hatása egyénileg azonban már sok nő körében rajongót talált.