Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Step aerobic - úttörő aerobic, vagy bárki meg tudja csinálni?
Észrevetted már, hogy az edzőteremben egy embercsoport mozog és felugrik egy órára? egy kis lépcsőn? Tehát biztosan megnézte step aerobic. Bár vadnak és makacsnak tűnhetett, Biztos vagyok benne, hogy mindenki megtanul!
Mi a step aerobic?
Aerobic, afféle táncdrog, beugrást is kínál lépésstílus. Ez egy olyan aerobic, amely a testmozgás során használja a lépést. Az aerob koreográfiát úgy hajtják végre, hogy a gyakorló kénytelen lépni a lépcsőre, majd onnan kilépni, a kísérő zene ritmusában.
Fontos megjegyezni A step aerobic mindenki számára elérhető gyakorlat, mert a sztyepp a fitnesz minden szintjéhez igazítható, a tempót és intenzitást pedig a saját igényei szerint.
Miért lépcsős aerobik?
Különösen alkalmas, ha arra akar koncentrálni alakítva különösen a test alsó részét, vagyis a comb területét, a csípő problémás területeit és az ülőizmot. A step aerobic egyik fő előnye a futáshoz hasonló hatása. Azzal a különbséggel, hogy ebben az aerob tevékenység formájában nincs erős ütés és a tartószerkezet túlterhelése.
Step aerobic túlsúlyos emberek számára is alkalmas, mert edzés közben a testben jelentős zsírégetés folyik. A step aerobic komplexitása a felső fél izomcsoportjainak kiegyensúlyozott bekapcsolásával érhető el további súlyzókkal vagy. megfelelő ismételt kézmozdulatokkal. A következő videó szintén inspirálhat.
Miben különbözik az aerobik más típusaitól?
A nagy különbség az aerobik más formáihoz képest az a magasságkülönbségeket itt leküzdik. A lépcsős aerobikban a legnagyobb stresszt okozó izmok: combizmok, ágyéki izmok, ülő- és borjúizmok. Sokan aggódnak, hogy a step aerobik során túl iszik az alsó végtagokat, de megszabadulhatunk ettől a félelemtől.
Néhány tipp kezdőknek
Ha step aerobikkal indul, Nyugodtan kezdje a legalacsonyabb lépéssel, amely 10–20 cm magas. Körülbelül két hónapos testmozgás és heti két vagy három edzőegység után akár 25 cm-rel magasabbra is felmehet. És egy idő után, ha ez a lépés is kicsi, állítsa 30 cm-re. De a csap használatát illetően az oktató is tanácsot ad Önnek, a step aerobic melyik órája vezet.
Elengedhetetlen a lépcsőn való bejutás sarokrend - lábujj és fordítva. Fontos, hogy ezt a szabályt biztonsági szempontból is betartsuk. Ez megakadályozza a térd és a térd túlterhelését, és ezáltal megakadályozza a sérüléseket. Ha úgy találja, hogy egy lépés megmászásakor a térd túlnyúlik a lábujjon, engedje le a lépcsőmagasságot.
A step aerobic másik fontos szabálya, hogy te nem léptek messze a lépcsőtől, miközben ereszkedtek és teljes mértékben a mozdulatokra koncentrált és érezte őket. Így először elsajátítja a step aerobic technikát és eléri a kívánt eredményt.
Step aerobik órára lehet számítani, intenzív aerob edzés zsírcsökkentő, különös tekintettel erősítő edzéshez, amely alakot alkotnak (nőknél különösen az alsó végtagok, a csípő és az ülő izmok kialakulása).