elősegítik

A stressz megevése rossz, de valami hatékony fogra helyezés hasznos lehet.

Dátumok

A dátumok a mentális jólét első számú ételei. Különösen elismerést érdemel magnézium, amely valóban bőséges arányban van jelen a gyümölcsben. 100 grammonként 43 gramm olyan szám, amelyet nem olyan könnyű észrevenni. És miért van szükség a magnéziumra? A közelmúltban érdemeit főleg a pszichével társították, azonban a testben lévő magnézium számos más folyamatot is támogat.

Stresszes vagy? Ez a trükk segít!

- Ha nehezebb dolgok várnak rád, akkor nincs ennél jobb étel.

Gondoskodik az izmok, a csontok vagy a fogak egészségéről és regenerálódásáról, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. A dátumok gazdag forrása, és segít kezelni a krónikus fáradtság állapotát, de a stresszt vagy a megmagyarázhatatlan idegességet is. Bár a szárított datolya viszonylag édes csemege, mégsem savasodnak és nem égnek olyan hamar, szerencsére nem számíthat rá.

Ez az egzotikus gyümölcs származikA diákok étkezéseként is leírható, mivel támogatja az agy koncentrációját és aktivitását. Ha nehezebb dolga van, nincs ennivaló ennivaló. Tegye reggel joghurtba, vagy keverje össze csokoládéval, vajjal összetört mogyoróval vagy mandulával szilárd masszává, amelyet celofánba forgatva hagyja megkeményedni. Ettől igazán energikus és biztató bár lesz.

Banán

Az alma mellett a banán a legelterjedtebb és leggyakrabban fogyasztott gyümölcs. Hírességük a kellemes íz mellett az energiabomba tulajdonságában is rejlik. A banán körülbelül 112 kalóriát tartalmaz, ami gyümölcsökhöz elég. Ők tehát reggel különösen alkalmas bátorításra. Vigyázat, a banán az energia mellett van gondoskodni fognak a mentális jólétéről is. A magasabb tartalomnak köszönhetően magnézium szabályozza a fáradtság és a stressz állapotát.

"A reggeli sejk vegyes banán-, kókusz-, mandula- vagy rizstejjel és mézzel simogatja idegeit és sok energiát ad."

Ide tartoznak gazdag arányban a B-vitaminok, amelyek a testet a szükséges védelem széles körével és a fentiekkel kombinálva biztosítják magnézium még jelentősebb hatással vannak a mentális jólétre. És ami még rosszabbá válik, büszkék is lehetnek szerotonin, ismert boldogsághormon. Számos banánba rejtett ásványi anyag támogatja az immunrendszer megfelelő működését, de a csontok, a fogak és a vérképzés is.

De vigyázz az éretlen darabokra, amelyek túl sok keményítőt tartalmaznak, ezért kellemetlen emésztési problémákat okozhatnak. Reggel sejk vegyes banán-, kókusz-, mandula- vagy rizstejjel és mézzel simogatni fogja idegeit és sok energiát ad. Este meleg sejk, ugyanabban az összetételben, segít békésen és mélyen elaludni.

Ha ezeket az ételeket felveszi étrendjébe, akkor egész életében egészséges marad az agya!

Ementáli vagy túrós sajtok a jó szerencséhez

Sajt és mentális jólét? Hogy nem egészen kijön? És mégis így van. A minőségi ementál vagy más kemény sajt gazdag forrás triptofán. A B6-vitamin jelenlétében ez az aminosav képes átalakulni a szerotonin, a melatonin és a B3-vitamin neurotranszmitterévé, amelyek elengedhetetlenek számos fiziológiai folyamathoz.

"Az Emmental mellett a hangulatának javításában a magasabb riboflavintartalmú túró és így egy B-vitamin is segíti az idegrendszer aktivitását."

Például fontos szerepet játszik szexuális viselkedés, a stressz, szorongás érzésének, valamint a megfelelő és minőségi alvás megszüntetése. A sajtokban található triptofánnak köszönhetően könnyebben megszabadulhat a nyugtalan alvástól és a nehezebb alvástól, megelőzheti a migrént, javíthatja a hangulatát és elnyomhatja az enyhe depressziós állapotokat és az elégedetlenséget. Körülbelül 400 milligramm triptofánt tartalmaz, amelyet az Emmental 100 grammonként tartalmaz, ugyanazt kapja, mint a B12-vitamint, amely megnyugtatja az idegrendszert és megakadályozza a dühkitörést.

A magasabb riboflavin-tartalmú túró szintén segít a hangulat javításában, és ezáltal egy B-vitamin, amely erősíti az idegrendszer aktivitását. A túró hasonló szolgáltatást nyújt a testének. Gazdag mennyiségű különféle aminosavat tartalmaz, amelyek támogatják a jó hangulat fenntartását és korlátozzák annak ingadozásait. Ezenkívül a fehérjék és a kalcium erősítik az idegi impulzusok motorját.

Ha még jobban szeretné támogatni a pszichéjét, próbáljon meg túrót és málnát kombinálni, amelyek a banánhoz hasonlóan nagy arányban tartalmaznak magnéziumot.

Ez a mentális egyensúlyodat is szolgálja boldogság saláta, tele ételekkel, amelyek elősegítik a mentális stabilitást. Vágja kockákra az Emmentalt, és keverje össze egy tálban a dióval. A bennük található linolsav csökkenti a vérnyomást és enyhíti a stresszt, valamint az aminosavak nagy részét. Tegyen kockára vágott sült céklát a salátába, amely tele van a pszichéhez szükséges B-vitaminokkal.

Süssük meg a céklát a sütőtökkel együtt, aminek szintén hiányoznia kell a salátából, mivel tele van magnéziummal és vassal. Az öntethez keverje össze az olívaolajat a Dijoni mustárt, és adjunk hozzá néhány csepp lime levet és egy csipet sót. A saláta nemcsak ízletes, de egészséges is lesz.

Áfonya

Az édes és kissé keserű bogyók a megfelelő tipp az egészség és a mentális jólét szempontjából. A fő előny az a flavonoidok magas aránya, amely jelentősen támogatják a méregtelenítési folyamatokat, megvédi a sejteket a káros anyagok toxikus hatásaitól, valamint a stressz okozta degeneratív folyamatoktól. Áfonya jelentősen befolyásolják az információk koncentrációját és átadását a sejtek között. Így javulnak gyors és hatékony gondolkodás és a problémák megoldásának képessége.

"Csak annyit kell tennie, hogy megvesz 300 gramm fagyasztott gyümölcsöt, amely megtartotta értékes összetevőit a negatív hőmérsékletnek köszönhetően, és összekeverje 200 gramm minőségi vastag görög joghurttal."

Egyes elméletek szerint hozzájárulhat az Alzheimer-kór megelőzéséhez. Kiváló választás az áfonya élvezéséhez anélkül, hogy megbánnánk az elfogyasztott kalóriákat házi ízletes fagylalt. Csak annyit kell tennie, hogy megvesz 300 gramm fagyasztott gyümölcsöt, amely a negatív hőmérsékletnek köszönhetően megtartotta értékes anyagait, és összekeverte 200 gramm minőségi vastag görög joghurttal. Pontosan azért hasznos, mert csak kis mennyiségű zsírt és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Ha kissé édesnek találja a finomságot, adjon van keverékhez van édes vanília- vagy gyümölcsfehérje-port, vagy kóstolja meg steviával, mézzel vagy juharsziruppal. Fogyaszthatja szobahőmérsékleten, beteheti hűtőbe, vagy azonnal lefagyaszthatja, hogy finom házi készítésű egészséges fagylaltot kapjon.

Borsó

Zöld, édes és ízletes. Az egyik olyan, amelyet szabadon lefagyaszthat, anélkül, hogy főzés után vitaminok nélkül kellene foglalkoznia a kimerült zöldségekkel. A rost mellett, ami jelentősen befolyásolja az egészséges emésztést, borsót, valamint B1 és B9 vitamint tartalmaz. Mindkettő fontos szerepet játszik a mentális egyensúly kialakításában.

A tiamin és ezért a B1-vitamin hiánya depresszióhoz, szorongáshoz vagy pszichózishoz vezet. A B-vitaminok hiánya közismert, és nem viszünk be a szervezetbe olyan mennyiségben, amelyre szükségünk lenne. A riboflavin - B6 a mentális ellenálló képességhez is rendkívül szükséges. A borsó számos B-vitamin kiváló forrása.

"Az egészséges emésztést jelentősen befolyásoló rostokon kívül a borsó B1 és B9 vitamint is tartalmaz. Mindkettő fontos szerepet játszik a mentális egyensúly kialakításában. "

A folsavnak köszönhetően az idegrendszerét megfelelően gondozzák.