A zsír és a fehérje az étrend alapvető összetevői közé tartozik, amelyek eldöntik, hogy sikerül-e lefogynod. Ha el akarja távolítani a zsírokat a testből, akkor zsírokat is kell fogyasztania, természetesen nem szalonnát, szalonnát vagy kolbászt. Ha meg akarsz szabadulni a zsíroktól, nehéz elérni fehérje nélkül. Több oka van egy ilyen állításnak. A fogyás menüjének változatosnak, táplálónak és kalóriaarányosnak kell lennie, elegendő zsír és fehérje nélkül egyszerűen nem fogja elérni. A zsír- és fehérjetartalmú étrend és a fogyás receptjei ismét csalódást okoznak Önnek és rontják az anyagcserét.

kell

Miért kell enni fehérjét a fogyáshoz, mit és mennyit kell enni minden nap.

  • Testünk fehérjét használ fehérjék előállításához és a szövetek helyreállításához.
  • Az izom és a csont fontos építőkövei.
  • A fehérjék kiváló telítési képességgel rendelkeznekť. Fogyasszon eleget és rendszeresen, nem fogja éhesnek vagy édesség utáni vágyat érezni.
  • Mennyi fehérjét kell elfogyasztania naponta. A fehérje mennyisége a test állapotától, az előző étrendtől és természetesen a munkád típusától függ.
  • Általában az ülőmunkához legalább 5 g fehérjét kell elfogyasztania a testsúly 10 kg-jára naponta.
  • A napi fizikai aktivitás növekedésével a napi bevitel iránti szükséglet súlyuk 10 kg-ig 6 és több grammig nő, sportolóknál 8 grammig.
  • Ha diétázik, elegendő teljes fehérjét kell fogyasztania, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák.
  • A teljes fehérje forrása a hús, hal, tojás, tejtermékek és szójabab. Továbbá gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Azonban gyakran hiányoznak bizonyos aminosavak.
  • Bár a hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, a hús kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy hány telített (nem megfelelő) zsírsav van benne. Egy adag steak naponta legfeljebb 75% telített zsírt tartalmazhat. Íme néhány jó példa az alacsony zsírtartalomról és a sok fehérjéről: tonhal (33 g), sült csirke (32 g), steak (31 g), szójabab (21 g) és lencse (17 g).
  • Egyéb jó fehérjeforrások lazac, pulyka, bárány, bab, dió és tej.

Miért kell megfelelő zsírokat enni a fogyáshoz, mit és mennyit kell enni naponta?.

  • Zsírsejt az emberi szalagban külön-külön vagy kis csoportokban fordul elő. Képes zsírképződésre és felhalmozódásra, akár egy nagy vakuolában, akár számos kisebb formájában.
  • Az átlagos felnőtt testében van körülbelül 40 milliárd zsírsejt.
  • Ha nem ellenőrzi étrendjét, a zsírsejtek kezdenek megnagyobbodni. Születés előtt alakulnak ki testünkben. A pubertás végéig, tizennyolc éves koruk körül dolgoznak bennünk. És akkor nagyon kell vigyáznia az ételekre és a sportra.
  • Testzsír nélkül nem élné túl. Ha teljesen meg akar szabadulni a zsírtól, a testnek nincs hová tárolnia az energiát. Még mindig fáradt lennél, beteg. Fáznánk.
  • A zsír védi a belső szerveket is külső környezeti hatások vagy sérülések.
  • Mi történik a testben fogyáskor. Nem veszíti el a zsírsejteket. Sajnos ezek már a testedben maradnak. Csak zsugorodnak. Arra is várnak, hogy mikor tudnak újra nagyítani, ha rosszul esznek.
  • Elvileg megtennéd nem szabad folyamatosan fogyni és később hízni.
  • A zsírok teljes kihagyása az étrendből számos egészségügyi problémát jelent, mert zsír nélkül testünk nem képes sok vitamint feldolgozni és energiát termelni. A hormontermelés vagy a kalcium felszívódása is megszakad.
  • Mennyi zsírt kellene naponta fogyasztania. A zsíroknak az összes napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségének körülbelül egyharmadát kell képviselniük.
  • Az egészséges zsír benne van dió, olívaolaj és hal. Sült ételek, édességek vagy édes italok között biztosan nem fogja megtalálni.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot