Egyikünk sem a munka rabszolgája. Az egész napos nyüzsgés, a saját idő hiánya, az idő kihasználására vonatkozó növekvő igények kompromisszumok nélkül hozzájárulnak az étrend romlásához. Az étkezés elhagyása és a gyorsétterem használata kompromisszumok nélkül részt vesz a súlygyarapodásban. Ha ehhez hozzáteszi a testmozgás hiányát, akkor 10 kg-ot gyarapíthat egy év alatt. Gyakran elkezdi keresni a fogyókúra lehető leggyorsabb fogyókúráját. Ne kövessen el újabb hibát, inkább értékelje át étkezési szokásait. Találjon időt a rendszeres étrendre, akár 20 kilót is leadhat évente, csak apró változtatásokkal.

étkeztetés

Mit tehet a munka megszerzésének elkerülése érdekében?.

  • Aludjon jól. A jól kipihent és álmos az egyik első lépés a jó étkezéshez, a másnapi jó érzéshez és a jó érzéshez.
  • Amikor fáradt több mint valószínű, hogy elégedett lesz a gyorsételekkel és a sok kávéval.
  • Indítsa el a reggelit. Azok, akik nem feledkeznek meg a reggeliről, egész nap egészségesen étkezhetnek. Egyél, ami neked megfelel. Van, akinek szénhidrátos reggeli kell, másnak fehérje. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig boldogabbnak és telítettebbnek érezze magát. A sok reggeli cukor napközben túlevést okozhat.
  • Vigye magával az ételt dolgozni. A házi készítésű ételek mindig jobbak lesznek, mint egy éttermi menü vagy gyorsétterem. Bár reggel nehéz találni időt saját ebéd elkészítésére, próbáld meg előkészíteni azt előző este. Az ebédjének nem kell bonyolultnak lennie. Csak tegyen néhány darab salátát, paradicsomot, főtt tojást és tonhalkonzervet egy ebédtálba.
  • Soha ne felejtse el a megfelelő italokat. Csak egészséges italokat válasszon. Ha egész nap csak teát és kávét iszol, hajlamosak leszel kekszet és sütit is fogyasztani velük. A víz az ideális és legmegfelelőbb választás.
  • Gyümölcs- vagy zöldséglé 100% -os gyümölcslevek esetén is előnyösek.
  • Igyon mérsékeltebben kávét és teát. A cukrozatlan tea és kávé koffeint is tartalmaz. Felejtse el az energia- és a sportitalokat, amikor csak az irodában tölti a napot.

A fogyás nem csak a menüben bekövetkezett jelentős változásról szól. Ha le akar fogyni néhány kilót, csak csökkentse napi kedvenc ételeinek fogyasztását. Megszabadul a felesleges felesleges és üres kalóriáktól. Napi 300–400 kalória elfogyasztása havonta körülbelül 2 font fogyáshoz vezethet, és ez biztató.

Hogyan lehet könnyen leadni akár 20 kg-ot is évente.

  • Készítsen reggel csak egy tojást az omletthez kettő helyett
  • Nem tudsz elképzelni egy napot zsíros sajt nélkül? A füstölés helyett inkább a nem dohányzást válassza
  • Ne egyen gyümölcs joghurtot a boltból, és készítse el saját magát úgy, hogy összekever egy 1/3 csésze fagyasztott áfonyát, egy tégelyt görög joghurtot és mézet.
  • Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett
  • Ha kint ebédel, legyen a közepes menü a nagy helyett
  • Vacsorára hetente néhányszor cseréljen egy tányér tésztát 1 csésze brokkolira
  • Szereted a pizzát? Szalámi- vagy szalonnaszelet helyett legyen egy szelet sajt
  • Ha az automatából szereti a csokoládéban található diót, akkor ezúttal csak rágógumit válasszon
  • Hagyja a vajat vagy a margarint a hűtőszekrényben, és a reggeli pirítóst csak mézzel kenje meg
  • Ne szaladjon kész ételért a városba, a csirkét otthon megfelelően és gyorsan elkészítheti
  • Felejtsd el a félzsíros tejet, és kezdd el használni a teát
  • Elégítse meg csokoládé ízét saját turmixjával

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra