1 2 3
Amikor egy személy úgy dönt csökkentse a súlyát, egy nagyon fontos dolgot kell szem előtt tartania.
Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit kap.
Ez egy egyszerű energiatakarékossági törvény.
Az igazság az, hogy csak kétféleképpen lehet ezt a törvényt előnyére használni:
- Egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt (de nem túl keveset).
- A testmozgásnak és a mozgásnak köszönhetően extra kalóriákat éget el.
Néhány ember azonban azt tapasztalja, hogy a súlycsökkenés egyszerűen nem segít rajtuk.
És mi van ezzel? Hol a probléma?
Az egyik leggyakoribb ok egy jól ismert dolog. A testmozgás egyszerűen növelheti az éhségérzetet néhány embernél. Ez az állapot ezután arra kényszeríti ezeket az embereket, hogy több kalóriát fogyasszanak, mint amennyit edzés közben elégettek.
Ön biztosan kitalálja.
Egyszerűen nincs fogyókúra. Súly, mint egy hintán vagy bizonyos esetekben akár súlygyarapodás .
Tehát ezek az emberek úgy futnak, mint egy hörcsög a kerékben, és nem fogynak.
Tehát mi a helyzet a testmozgással és a fogyással?
A testmozgás valóban segít a fogyásban? Vagy ez csak az egyik elterjedt mítosz?
Ez a cikk tudományos információk alapján elárulja előtted, hogy is van ez a fogyókúrás gyakorlatokkal.
Csináljuk!
A testmozgás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár
Mielőtt megvizsgálnánk a testedzés hatékonyságát a fogyás szempontjából, mondunk valamit arról, hogy maga a testmozgás milyen hatással van a testünkre Egészség .
Igaz, hogy mindannyian ezerszer hallottuk, hogy "egészséges a mozgás".
Hogyan lesz előnyös az egészségemre?
Az igazság az, hogy még mindig nem értékeltük a testmozgás és a rendszeres testmozgás előnyeit. Itt az ideje kijavítani.
A rendszeres testmozgás igazán csodálatos dolog az egészséged számára (1).
Csökkentheti számos olyan betegség kockázatát, amelyek napjaink civilizációjában nagyon jól ismertek.
Szívbetegségek, cukorbetegség, elhízás, csontritkulás és még néhány rák (2,3,4,5,6,7,8,9,10). Halálozás ezekben a betegségekben lehetséges néhány százalékkal csökkent és csak rendszeres mozgással.
Valójában azok az emberek, akik rendszeresen mozognak, akár 50% -kal alacsonyabb a kockázat, hogy ezek a betegségek bármelyikében meghalnak! (11).
Látja, mekkora a különbség?
A fizikai oldal mellett a rendszeres testmozgás is nagyszerű dolog mentális egészség, sikeresen segít stresszel dolgozni és pihenjen hatékonyan (12).
Gondoljon erre, amikor arra gondol, hogy van-e értelme a rendszeres testmozgásnak. Nem mindig szükséges csak a cél érdekében mozogni. Például, hogy megpróbálja lefogyni.
Maga a mozdulat, csak egy egyszerű séta, sokkal pozitívabb hatással lehet a testére és az elmére, mint azt valaha is gondolná.
Tehát ne feledje, hogy a testmozgás nem csak a fogyás eszköze. Maga a mozgás más nagy előnyökkel jár a tested és az agyad számára.
Gondoljon a fogyásra, ne a fogyásra
- Kezdjen el mozogni, hogy lefogyjon!
Általában ez az első ajánlás, amelyet a szakértők szájából hallani próbálkozáskor lefogy néhány kiló ban ben.
Igaz, hogy sok ember elkezd edzeni annak érdekében, hogy elérje célját és ezt sújt veszteni, azonban elsősorban ezeknek az embereknek kell foglalkozniuk elveszett zsír (13).
Ha egyszerűen csökkenti a kalóriabevitelt, testmozgás nélkül fogyni fog, de valószínűleg a zsírral együtt elveszíti az izomtömeget (14).
Valójában az embereknek a fogyás összes kilogrammának egynegyede az izomtömeg (15).
Végül is, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, teste kénytelen más energiaforrást találni. Sajnos ez izomfehérjék és zsírraktárak égetését jelenti (16).
A fogyás során elkerülhető az izomtömeg csökkenése, amikor életmódjába beilleszt egy bizonyos mozgásmódot (17,18,19).
A testmozgás azért is fontos, mert az izmok egyszerűen metabolikusan aktívabbak, mint a zsír.
Az izomvesztés megelőzése segít megelőzni a csökkenést anyagcsere, ami a fogyás során következik be, és ez nemcsak megnehezítheti a fogyását, de a jövőben is gondot okozhat új testsúlyának fenntartásában (13).
Ezenkívül a testmozgás legtöbb előnyét a testösszetétel javítása, az általános erőnlét és az anyagcsere-egészség jelenti, nemcsak azért, mert egy személy elveszít néhány kilót.
Még akkor is, ha első ránézésre nem veszít le a testsúlyából, fogyhat és izomnövelhet. Ezért fogyáskor felejtsd el a BMI-t és modernebb módszereket alkalmazzon, amit pontosan megtehetnek derítse ki, hogy fogy-e zsír- vagy izomtömeg.
A klasszikus súly nem tudja megmutatni a teljes igazságot.
A súlycsökkentési folyamatban a zsírvesztés maximalizálása és az izomvesztés minimalizálása kell, hogy legyen a célja. A testzsír csökkentése is lehetséges anélkül, hogy hízáskor megváltozna a súlya.
Milyen súlycsökkentő gyakorlatok a legjobbak az Ön számára?
És hogyan gyorsíthatja fel anyagcseréjét és hatékonyabban fogyhat?