súlycsökkentő

Tanulmánya szerint Tatiana Malakhová nem táplálkozási szakember, hanem hőmérnök és a fogyáshoz vezető útja, amelyet egy gondozó nagymamának adott meg, egy 11 éves korában azzal kezdte, hogy leállította a cukrot a teában. Ma a világ több könyvet is olvasott erről a folyamatosan fogyó nőkről. A súlycsökkenés módszere, Tatyana Malach, mint 11 év alatt, alapelveken alapszik - ne egyél édeset, zsírosat, lisztet stb.

A fogyás módszere Tatiana Malakhova szerint:

  • nincs étkezés hat után, legrosszabb esetben négy órával lefekvés előtt;
  • vacsora és reggeli között 14 órára kell törekedniük;
  • nincs snack és minden étel 3-4 fő ételre oszlik.

Tatiana Malakh szerint a megfelelő súlycsökkenés - ilyenkor örömet szerez az evésből, és egyél valamit, amiből a súlyod nem túl megnövekedett. Más szavakkal, vagy a diétás ételeknek kell lenniük a kedvenc ételeknek, vagy élelmiszertermékeknek, hogy elindítsák szerelmüket. Bár útközben, miután enni kényszeríted magad, zöldségsalátákkal, nem burgonyával szolgálják fel, nagyon hamar már nem imádod a sült krumplit, és elkezdesz gondolkodni az érzéki elvárásokon, és várom a zöldségsalátákat.

A Tatiana Malakh rendszerének fogyása szigorú reggelit és elmaradt ételeket is jelent: reggeli, ebéd és vacsora kötelező.

Tatiana nem az alacsony kalóriatartalmú diéták híve, és általában a diéta szót nem szeretik. Úgy véli, hogy étrendünk kalóriatartalma semmiképpen sem lehet alacsonyabb, mint az energia költsége. Tehát ki kell számolnia az alapanyagcserét, és a kalóriát az Ön által ismert életmódnak megfelelően kell kiválasztania.

Tatyana Malakhah fogyás technikája szerint minden étkezésnek legalább 20 perc figyelmet kell fordítania. Jelenleg nem szabad kívülállókra gondolniuk, vagy forró megbeszéléseket folytatniuk, nemhogy megfigyelniük

TV vagy olvas. Szeretni és tisztelni kell az ételeket, mielőtt azok hasznosak lennének számunkra.

Tatiana Malachová szintén határozottan javasolja az ételek alapos rágását: ez megkönnyíti az emésztési folyamatot és segít abban, hogy reménykedjünk.

Az ételeket megfelelően kell összekeverni és főzni. Az elfogyasztott élelmiszerek elfogadható típusa hozzávetőleges jellege. Ha gyümölcsökről és zöldségekről beszélünk - minden világos: saláták, de a húst és a halat hőkezelni kell. Ebben segít egy gőzös vagy egy egyszerű forralás.

Az összeférhetőség szempontjából a szélmalmok, a tészta és a fehér kenyér már nem a legjobb társ a fehérjetermékek számára. Sokkal hasznosabb zöldségekkel enni és szénhidrátokat hagyni reggelire, mert a szénhidrát anyagcsere reggel a legaktívabb.