Súlyzók vagy önsúly?

Két alapvető erőgyakorlati módszert különböztetünk meg. Akár súlyzókkal és erőgépekkel, akár önsúlyos gyakorlatokkal. Mindkét gyakorlat segít az erősebb izmok felépítésében, a test és a csontok erősítésében és az állóképesség javításában, de az emberek többsége még mindig kerüli a saját súlyával történő testmozgást. Jól csinálják?

vagy

Gyakoroljon terheléssel (gépek, súlyzók)

Előnyök

Ez a gyakorlat jó választás az izomtömeg gyors növekedéséhez. Ezenkívül nem korlátozza a test súlya az ilyen gyakorlatok során. A terhelést a képességeihez igazítja.

Hátrányok

Az egyik legalapvetõbb hátrány, hogy meg kell közelíteni a súlyzókat ill. edzőgép, ami meglehetősen költséges lehet. Ez általában egy elszigetelt gyakorlat, amely csak egy bizonyos izomcsoportra összpontosít, és kihagyja a való életben megterhelt részeket (mély stabilizációs rendszer). Ezenkívül fennáll a sérülés veszélye, akár nem megfelelő gyakorlatok végrehajtásával, akár túlzott terheléssel. Ezért meg kell tanulni a gyakorlatok elvégzésének helyes technikáját a tényleges gyakorlat előtt, és ismerni kell a határait.

Gyakoroljon a saját súlyával

Előnyök

Természetesen az ilyen gyakorlatok hatalmas előnye a rugalmasság és a képesség, hogy bárhol elvégezhessük. A gyakorlatok elvégzéséhez csak annyit kell tennie, hogy az általános iskolában felpörgeti testnevelési ismereteit, és néhány négyzetméteres helyet keres. Az alapgyakorlatok közé tartozik a ropogás, a guggolás, a lökés, a parancsikon, és ha van például gyermekmászókeret, hajlításokat, lábak emelését is elvégezheti egy akasztóban.

A saját súlyával végzett edzés során könnyen megtanulja a megfelelő légzést, a helyes gyakorlási technikát, és ezen felül nagyon erősíti a magot (mély stabilizációs rendszer). A testsúlyos testmozgás sokat segít a való életben. Az ilyen típusú gyakorlatokkal akár 500 kalóriát is elégethet 40 perc alatt.

Hátrányok

Két hátránya van. Az első az, hogy a fejlődés nem olyan gyors (a súlyoddal kezded), de amikor elkezdődik, nagyon hangsúlyos. A második hátrány az, hogy ha már teljes könnyedséggel képes elvégezni az alapgyakorlatokat, akkor nehezebb variánsokat kell keresnie. Most még ez sem jelent problémát, mert a kaliszténika virágzik.

Mindkét gyakorlatnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Személy szerint azonban azt javasolnám, hogy a saját súlyán végezze a gyakorlatot, mivel az előnyökhöz viszonyított hátrányok itt elvesznek.

Az illusztráció fotó forrása: Hàn Vi Phạm Thị, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.