lenka

Valószínűleg nagyon nehéz olyan embert találni, aki nem élvezné a jó talpmasszázst. Ez a relaxációs és gyógyítási technika évszázadok óta létezik és fejlődött, és számos kultúrában szilárdan gyökerezik. A reflexológiának és a shiatsunak van a leghosszabb hagyománya. A lábakon több mint 7000 (!) idegvégződés van, és masszázsukkal különféle energiaelzáródások szabadulhatnak fel az egész testben. A talpmasszázs és a reflex talpmasszázs így enyhítheti a fájdalmat, felgyorsíthatja a sebgyógyulást vagy enyhítheti a stresszt. A hagyományos masszázs puszta kézzel történik, de manapság rengeteg különféle segédeszköz és eszköz létezik, amelyekkel tökéletes masszázst végezhet az otthon kényelmében. Akár úgy dönt, hogy szakértő kezébe bízza a lábait, vagy maga masszírozza őket, testének nemcsak pihentető élményt nyújt, hanem hatékony gondozást is nyújt, amelyet az egész teste értékelni fog.

A cikk tartalma

Miért jó a talpmasszázs?

Mint már említettük, a talpmasszázs nemcsak maguknak a lábaknak, hanem az egész testnek is kedvez. Milyen előnyökről beszélünk?

Megkönnyebbülés és kikapcsolódás

A talpmasszázs nemcsak a lábakat, hanem az egész testet ellazítja. Javítja az alvás minőségét és segíti az álmatlanságot. Kényeztesse magát egy masszázzsal lefekvés előtt, és reggel úgy ébredjen fel, mint egy új ember. A 2018-as kutatás még azt is megmutatta, hogy a talpmasszázs hatékony eszköz a szorongás ellen.

A sérülések megelőzése

A talpmasszázs segíti a gyorsabb gyógyulást, enyhíti az ízületi és izomfájdalmakat. Ha a masszázst erősítő gyakorlatokkal és nyújtással kombinálják, ez a sérülések elleni sikeres megelőzésként is működik. Csak néhány perc, heti három-ötször. Mindenki esetenként esetlen, és nem kell extra adag tehetség ahhoz, hogy szerencsétlen ugrással megrándítsa a lábát. A boka és a láb megerősített és rugalmas izmai biztosítják, hogy ezek az esetlen kis pillanatok sérülés nélkül történjenek.

A keringés javítása

A talpmasszázs javítja a test vérkeringését, ezáltal felgyorsítja és javítja a sejtek megújulását. Sérüléseket szenvedett? Próbáljon hozzá egy talpmasszázst a terápiához, és sérülése a gyorsabb keringésnek köszönhetően sokkal gyorsabban gyógyul.

Viszlát, stressz

A lábfejen vannak úgynevezett reflexpontok, amelyeket idegpályák kötnek össze a test egyes részeivel és a belső szervekkel. A reflexológia (reflexológia) ezeken a pontokon a nyomás kezelésével foglalkozik. A láb közepén, körülbelül egyharmada a lábujjak alatt, van egy hely, amely kapcsolódik a napfonathoz. Az ezen a helyen kifejtett nyomás hatással van a kortizol hormonra, más néven stressz hormonra, és csökkenti azt. Úgy érzi, nyomás alatt van? Nyomást gyakorolsz a lábadra, és stresszt küldesz ta-tam .

Fegyver migrén ellen

Dán szakértők kutatása kimutatta, hogy a migrénben szenvedő emberek jelentős javulást tapasztaltak, amikor rendszeres reflexológiai lábmasszázsokat kezdtek. A vizsgálat kezdetén a betegek abbahagyták a migrénes gyógyszerek szedését, és három hónapig reflexológiát folytattak. Ezen időszak után hihetetlen 65% számolt be arról, hogy egészségi állapota jelentősen javult, sőt több beteg teljesen abbahagyta a migrént.

Segítség lapos láb és krónikus sarokfájdalom esetén (talpi rágcsáló)

A lapos lábaktól szenvedő embereknek nincs normális íve a lábukon, de le vannak esve, ami sokak számára fájdalmat okozhat gyalogláskor vagy fizikai megterhelés után, még békében is. A krónikus sarokfájdalmat gyulladás vagy a talpi fascia (az ín, amely összeköti a sarokcsontot és a lábujjakat, és támasztja a láb ívet) okozhatja. A rendszeres testmozgás mély masszázzsal kombinálva jelentősen enyhítheti a fájdalmat, sőt javíthatja a láb egészségét is.

PMS és menopauza

Melyik nő nem ismeri a PMS-t? Nagyobb vagy kisebb mértékben minden nőt érint a havi ciklusához kapcsolódó hormonális körhinta. Ezt a legintenzívebben közvetlenül a periódusunk kezdete előtt, kb. Egy héttel (néha legfeljebb kettővel) érezzük a megkezdése előtt. A premenstruációs szindróma leggyakoribb tünetei az érzelmi - szomorúság, boldogtalanság, feszültség vagy szorongás, ingerlékenység, álmatlanság, fáradtság, fejfájás és hangulatváltozások. A PMS ezen megnyilvánulásainak többsége megemlíthető a napi talpmasszázs során. Mivel a férfiaknak ebben az időszakban nincs a legkönnyebb időnk, próbálják félúton megemlíteni, mindenképpen önkéntes és örömmel segít a masszázsban . A menopauza a PMS-hez hasonló érzelmi ingadozásokat hőhullámokkal társíthatja, ami nem kellemes. Ebben az esetben is a talpmasszázs segíthet és azonnali megkönnyebbülést hozhat. Egy próbát mindenképpen megér.

Terhesség és duzzadt lábak

A terhesség magasabb szakaszában a vízvisszatartás miatt a lábak duzzanata viszonylag gyakori jelenség, és ehhez kevés gyermeknek volt szerencséje. Amellett, hogy a várakozó anya sokáig nem viseli kedvenc ruhadarabjait, a normál cipő viselése is nagy kihívássá válik. A napi masszázs megemlítheti a duzzanatot és enyhítheti a nehéz lábak érzését. Tehát uraim, kérjen olajat vagy krémet, és masszírozza a fél lábát. Végül is mit nem tenne a kislánya érdekében?

Vérnyomás csökkentése

A magas vérnyomás manapság gyakori probléma. A modern idők betegségének számít. Mi okozza? Például ilyen stressz vagy egészségtelen életmód. De a legtöbb esetben a magas nyomás eredete továbbra sem világos. Úgy gondolják, hogy ezen egészségügyi probléma mögött a környezeti tényezők és a genetika áll. A talpmasszázs előnyeit egy érdekes tanulmány támasztja alá - a kutatók a demenciában szenvedő idős emberekkel dolgozó orvosi személyzetet követték nyomon. Egy ilyen munkakörnyezet nagyon megterhelő és a pszichére nehezedő teher óriási. És ez a tanulmány mutatta ki, hogy azok az egészségügyi szakemberek, akik hetente háromszor 10 perces talpmasszázson estek át, jelentős változást tapasztaltak hangulatukban, kevesebb szorongást tapasztaltak, ugyanakkor a vérnyomásuk is jelentősen javult és csökkent.

Masszázs tippek

Mint látható, a talpmasszázs előnyei határozottan nem csekélyek, és valóban széles körűek. A hangulat javításától kezdve a stressz elleni küzdelemen át, a lábak duzzadásának csökkentésén át a vérnyomás csökkentéséig. Tehát úgy döntött, hogy kipróbálja ezt a lábmasszázsnak nevezett csodát? Masszírozhatja a lábakat kényelmesen otthonában, saját maga, vagy megkérheti partnerét. Tehát hogyan kell csinálni? A masszázshoz használhatja kedvenc krémet, olajat vagy kakaót vagy shea vajat. Vannak olyan termékek is, amelyeket közvetlenül a talpmasszázshoz terveztek. De kényelmesen elegendő lehet azzal, ami már otthon van. Még ilyen kókuszolajjal is. Dőljön hátra, hangoljon jó hangulatra és inspirálódjon az általad készített masszázsoktól.

Masszírozza a lábfejet, a lábat, a sarok és a lábujjakat

Teljes lábmasszázs

Kezdje a lábánál. Fogja meg hüvelykujjaival a lábát, és finoman dörzsölje a hüvelykujj hegyétől a boka felé. Bokától kezdve lassan mozogjon a saroknál, és onnan a lábán a lábujjak felé. Gyengéden nyomjon hüvelykujját, a lába a tenyerén nyugodjon. Masszírozza az egész lábat kétszer-háromszor ilyen módon. A lábujjtól a lábujjhegyen át a bokáig, a saroktól a lábig a lábujjig. Tartsa a lábát a tenyerében a mellkas szintjén, óvatosan hajoljon felé. Ez segít elérni a hüvelykujj megfelelő nyomását. Az erőnek inkább a testből kell származnia, mint magukból a kezekből. Ha csak a hüvelykujj erejét használja, az a lábak megkönnyebbüléséhez, de a kezek fáradásához vezethet.

Vault masszázs

Vegye a lábát a tenyerébe, helyezze a hüvelykujját a láb mindkét oldalára (az ívekre). Forgassa el az egyik hüvelyk óramutató járásával megegyező irányba, a másik hüvelykujja pedig az óramutató járásával ellentétes irányba. Masszázs legalább 30 másodpercig. Változtass irányt.

Helyezze a hüvelykujját a láb ellentétes oldalára (a lábujjak és a sarok alá), és mozgassa őket maga felé, a láb belsejében és ismét távol magától. Tegyen finoman nyomást, hogy kényelmesen érezze magát. Ismételje meg háromszor-ötször.

Ha valakit masszíroz, meg kell becsülnie a nyomást, hogy ne ugassa meg az illetőt. Ebben az esetben nem igaz, hogy a kevesebb néha több. A gyengéd és könnyű érintés a masszírozót ellazíthatja és lazíthatja, de a csiklandozás nevetése, nem a masszázs.

Ha Önnek vagy a masszírozott személynek lábsebei és fájó foltjai vannak, kerülje őket, vagy puhítsa meg őket az irritáció elkerülése érdekében.

Sarokmasszázs

Járja a hüvelykujját felfelé és lefelé az Achilles-ínben (az ín a saroktól a borjúig fut). Menj a sarokhoz és masszírozz körkörös mozdulatokkal. A láb ezen részén a bőr általában szárazabb, mint másutt, ezért az irritáció elkerülése érdekében több krémet vagy olajat kenjen be.

Lábujj masszázs

Tartsa egyik lábát az ív alatt egyik kezével. Tartsa a lábujjat a másik kéz hüvelykujja és mutatóujja között. Óvatosan nyomja meg és húzza kifelé az ujjait, mintha a hüvelykujját húzná. Helyezze vissza ujjait a hüvelykujj gyökeréhez, és ezúttal is húzza kifelé, de adjon hozzá finoman forgó mozdulatokat (mintha ki akarná csavarni az ujját). Engedje el és lépjen a következő lábujjhoz. Óvatosan járjon el, mindegyik ujja más és más nyomást bír el.

Miután meghúzta a lábujjait, fogja meg a lábát - egyik kezével fogja meg a sarkánál fogva, a másik kéz mutatóujjával csúsztassa be a lábujjak közötti résbe, és gyengéden masszírozza lefelé. Masszírozza meg az összes ujj közötti hézagokat, és fejezze be a masszázst úgy, hogy a lábát maga felé fordítja, és körkörös vagy az óramutató járásával ellentétes irányba mozdítja a hasat az egyes lábujjak alatt.

A boka, a láb mély masszírozása

Mély boka masszázs

Érezd magad közvetlenül a boka csontja alatt a depresszió mindkét oldalán. Masszírozza ezeket a területeket hüvelykujjával és mutatóujjával körkörös mozdulatokkal. Tegyen egy kis nyomást az intenzívebb kikapcsolódás érzéséhez. Boka fájdalma vagy merevsége van? Fogja meg a lábat ezeken a mélyedéseken a boka csontja alatt, a másik kezével támassza alá a láb elejét, és óvatosan karikázza be az egész lábat először az egyik oldalra (3x), majd a másikra (3x). Ha fájdalmat érez, vagy akár fokozódik a körözéssel, hagyja abba.

Mély talpmasszázs

Ne féljen ököllel nyomást gyakorolni a masszázsra. Fél kézzel tartsa az egyik lábát a sarkánál fogva. Óvatosan nyomja a lábát a másik kezével. Az öklének körkörös mozdulataival mozogjon a láb teljes hosszában, mintha tésztát gyúrna. Az egész ököl nyomásának köszönhetően a masszázs gyógyhatása mélyebben átterjed a lábfejbe. Ne ragadjon el, és semmilyen körülmények között ne ütögesse öklével a lábát, hanem egyenletes nyomást gyakorol rá.

3. Tükröző pontok

Mint már említettük, a lábfejen nagyszámú reflexpont található, amelyek a test különböző részeire és a belső szervekre hatnak. Ezeknek a helyeknek a megnyomásával segítséget nyújthat különböző betegségek esetén, vagy javíthatja egészségét. Például:

  • A sarkon és az ujjakon vannak olyan pontok, amelyek befolyásolják a fejfájást és a hólyagproblémákat.
  • A láb közepére gyakorolt ​​nyomás enyhítheti a migrént és segíthet az álmatlanságban
  • A lábán lévő kisujj oldala együttműködik a gerincvel, és ennek a helynek a nyomómasszázsa enyhítheti a fájdalmat

Reflex talpmasszázshoz csak annyit kell tennie, hogy finoman kopogtat a kéz adott pontjain a meghatározott pontokon. Gyengéd hüvelykujj-nyomással mélyítheti a hatást. Ne felejtse el azonban túlzásba vinni a nyomást, mivel ezek a területek érzékenyek és irritációt okozhatnak. Kezdje lassan és finoman. Az interneten megtalálhatja a fényvisszaverő pontok részletes térképeit, amelyekhez ragaszkodhat. Vagy tegye a lábát egy reflexológiai szakértő gyógyító kezébe.

Talpmasszázs segédeszközök

Két kéz és egy krém/olaj elegendő a jó masszázshoz. Viszont felviheti a következő szintre és beszerezhet egy masszázs eszközt. Nagyon sok van belőlük a piacon, és mindenképpen ki tud választani valamit, ami szintén költségvetés-barát. A tűvel ellátott golyóktól a görgőkön át az elektromos masszázseszközökig. A jobb ötlet érdekében most bemutatunk néhány eszközt.

Fényvisszaverő pontokra összpontosítva

Párnák vagy akár papucsok kiemelkedésekkel, amelyek a reflexpontokat masszírozzák. Hatékony és könnyen hozzáférhető. Ezeknek a segédeszközöknek az alkalmazása kezdetben kellemetlen vagy akár fájdalmas is lehet, mivel járunk rajtuk, és így a test teljes súlyát a lábra helyezzük. Javasoljuk, hogy lassan haladjon, kezdve egy perccel, és fokozatosan növelve az időt. Hozzávetőleges ár: 15 EUR-ig

Labdák és mérlegpárnák

Kiváló segítők az otthoni masszázshoz és testmozgáshoz, nagyszerű áron, és minden jó sportáruházban elérhetőek. Megragadhatja a labdát - a sündisznót - a kezében, és megmasszírozhatja vele a lábát, vagy a talajra helyezheti a lábán, és rá gurulhat. Az egyensúlyi párnák kiválóak a talpi rágcsáló elleni küzdelemben. Körülbelüli ár: 5 EUR

Fa masszírozó

Nagyon népszerű lábhenger. Az akupresszúrás segédeszköz a láb teljes területének masszírozására szolgál. A golyók forgása serkenti a láb akupresszúrás pontjait. Az alsó végtagok véráramlása mellett jótékony hatással van az immunitás erősítésére, az anyagcserére, megszünteti a fáradtságot és pozitív hatással van az egész szervezetre. A henger ülésekor használatos, így az egész test súlya nem kerül át a lábra, és az intenzitást Ön határozza meg. És az ára? Semmi szörnyű, vásároljon kb. 20 eurót.

FootMat Shiatsu masszázs eszköz

Szeretne egy masszázst, mint egy profi? Megkaphatja a FootMat-tal. Ez a multifunkcionális eszköz ötvözi a shiatsu masszázs minden elemét - a dagasztást, a hengerelést, a légkeringést és az INFRA fűtést. Anatómiailag a készüléket úgy tervezték, hogy a láb reflexpontjaira összpontosítson, és ezáltal professzionális masszázst biztosítson az otthoni kényelemben. Körülbelüli ár: 100 EUR