Fogyás »Hogyan lehet fogyni» Szakmai segítség a fogyáshoz

Kihez fordulhat a fogyáshoz? Hihetetlenül sok lehetőség van. Sajnos közülük sokan nem segítenek a fogyásban, csak pénzt és időt vesznek el. Ebben a cikkben foglalkozom azokkal a lehetőségekkel, amelyek objektíven segíthetnek.

A fogyás hosszú távon fut. Kérem, bocsásson meg nekem ezt a floskulát. Szándékosan rögtön az elején választottam. Hasonlítsuk össze a fogyást az állóképességi futással. Hasonló lesz. Valószínűleg kevesen futnának maratont a semmiből és felkészülés nélkül. Fel kell készülni az ilyen állóképességi teljesítményre.

  • Ha egy futó el akar kezdeni futni, akkor előbb gyorsan jár. Néha rövid és lassú fut. Hetek után egy kicsit tovább fog futni. Néhány hét múlva tovább tarthat.
  • Ha fogyni akar, először csak az élet apró változásaival kezdjen. Ahogy megszokja őket, adjon hozzá még egy kicsit. Kemény változások nélkül jobban elfogadja a változást.

A futó célja, hogy elérje, hogy egyszerre több órán keresztül futhasson. Ha lefogy, életének hátralévő részét kell kitartania.

Tehát ki és hogyan tud segíteni? Te vagy és leszel mindig az első és az utolsó. Akarni kell. Nem lehet mozogni nélküle. Ezért kezdjük a legfontosabbal:

Hogyan motiválja magát megfelelően

Először is rossz hír. Kívülről senkinek nincs esélye segíteni a fogyásban, ha nincs teljesen egyértelmű MIÉRT eredményeket akarsz elérni. A "Fogyni fogok egy fürdőruhában" vagy "Fogyni esküvőn fogok" (érettségi, labda…) típusú motívum rossz. Nem fog sokáig tartani. A motívum felülkerekedik, és a motiváció eltűnik.

A hosszú távú motívumok jobbak. A vágy, hogy egészséges legyél a családoddal (ne okozzon kellemetlenséget a családnak), mindenképpen jobb ötlet. Például, ha az a motívum, hogy életerős és egészséges akarsz lenni, az hosszú távú motívum. Ennek teljesítése akár véglegesen is megjutalmazhatja. Ezt részletesen leírtam a Motiváció a fogyáshoz cikkben. Különböző módon motiválhatja magát, de motiváció nélkül nem fog sikerülni.

szakmai

Ha úgy dönt, hogy keményen megy, akkor kérjen segítséget. Csak miután meghozta a döntését. Csak miután egyértelmű motivációja van. Korábban nem, mert kívülről senki sem rúghat ki.

  • Ne gondold, hogy ha drága bérletet fizetsz az edzőterembe, az arra kényszerít, hogy odamenj. Nem fogja erőltetni.
  • Ne gondolja, hogy ha drága étrend-kiegészítőt vásárol, attól fogyni fog. Nem fogja erőltetni.

Könyvek és folyóiratok

A bevezetőben nagyon ajánlom, hogy olvasson el néhány könyvet a fogyásról és az egészséges táplálkozásról. Ez az információ bevezető része jelentősen segít Önnek.

  1. Az olvasással megerősíti a motivációját. Megtartja a figyelmet és összpontosít a témára. Ez egy bevált eljárás.
  2. Gyorsan (viszonylag kevés órás olvasás közben) meglehetősen mély betekintést nyerhet a témába. Tudja meg, mi vár rád és miért.
  3. Több könyv elolvasásával változatosabb képet kap a témáról. Minden szerző különféle összefüggéseket fog kiemelni, és Ön a legjobbat választja ki magának.
  4. Ha több könyvet nézeget, kisebb a kockázata annak, hogy rosszat választ. Vannak hülyeségekkel teli könyvek is. Például sok diéta. A könyvek sem segítenek.

A fogyás után is jó téma foglalkozni, magazinokat olvasni. Ha továbbra is figyelemmel kíséri ezt a témát, hosszú távú eredményeket fog elérni.

Ezért a könyvolvasás mellett érdemes olyan embereket keresni, akik motiválják Önt.

Ennél több a tolakodó hirdetés, és folytassuk.

Most nézzük meg, miben segítenek az emberek. Igen, ezek közül a szolgáltatások közül sok fizetett. De számold meg. Néha egy jó szakértői konzultáció gyorsan és viszonylag olcsón oldja meg a problémát.

Obesitológus

Az elhízási klinikák Szlovákia egész területén találhatók. Bátran forduljon szakemberhez. Az elhízás anyagcsere-rendellenesség, számos orvosi vonatkozással és összefüggéssel bír. Klinikai elhízásra szakosodott orvost keres. De gyakran a diabetológusok és az endokrinológusok is tanácsot adhatnak Önnek.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Háziorvosa útmutatással segít. Azt is javaslom, hogy kezdje egy kezdeti vizsgálattal. Erről egy pillanat alatt.

Sportorvos

A sportorvoslás egy speciális terület. Ha lehetséges konzultálni egy ilyen szakemberrel, mindenképpen használja. A sportorvos általában nagyon pontosan meg tudja mérni a test összetételét és különösen annak állapotát. Tudja meg, van-e valami "tiltott". Nevezett vizsgálatot végezhet spiroergometria. Spiroergometriát végeznek például a Sportorvosi Karon, de számos más munkahelyen is. Javaslom az érettségit. Érdekes eredmény az Ön számára az a terhelés, amelyen a zsírégetésben lesz a leghatékonyabb.

A BMI-kalkulátor képletei átlagosan a terhelés 60-70% -át számolják. Ilyen terhelés alatt az emberek többsége lefogy. Ez azonban nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik. A vizsgálaton csak megmérik, hogyan kell gyakorolni, hogy ez a leghatékonyabb legyen. Azt jelenti, hogy minél több zsírt égessen el a lehető legrövidebb idő alatt.

Ezenkívül hasznos a test állapotának és teljesítményének bemeneti mérése. Tudni fogja, hová költözött.

Első vizsgálatok és mérések

Fontos az Ön számára a már említett bejárási túra. Ebben a cikkben írtam egy listát a hasznos vizsgálatokról és orvosa fel fogja mérni, hogy mi a megfelelő az Ön számára. Mindenképpen jó az alapvető mérések mellett, mint pl

  • magasság, súly, derék kerülete,
  • vérnyomás,
  • koleszterin,
  • cukor,
  • húgysav ... adjunk hozzá
  • stressz vizsgálat, amelyet fentebb leírtam.

Ha rendelkezik ezekkel az adatokkal, akkor körülbelül 3 hónap múlva újra elvégezheti ugyanazokat a méréseket. Látni fogja, hogy a fogyás jó hatással van az eredményeire. Alternatív megoldásként, ha helytelenül fogyik, az hatással lesz az eredményekre. Orvosa ezután figyelmeztetheti Önt, hogy valamit rosszul csinál.

Ellenőrizni fogja állapotát.

  • A fogyás során megváltozhat egyes gyógyszerek iránti igény. Közülük sokan csökkenthetik az adagot, néha akár le is állíthatják.
  • Amikor elkezdi a megfelelő testmozgást, idővel nem biztos, hogy szüksége lesz valamilyen gyógyszerre. Például asztma.

Ezért kezelőorvosának folyamatosan ellenőriznie kell állapotát.

Táplálkozási szakember

Aztán itt van a táplálkozási és dietetikus kategóriák. Itt a legnagyobb óvatosságot tanácsolom. Közülük sokan valójában nem táplálkozási szakemberek. Eladók. Esetleg vegyen egy rövid kétnapos tanfolyamot. És ezen a tanfolyamon többet tanítanak nekik az eladásra, mint a táplálkozásra.

Tudja meg, mennyire képes a leendő táplálkozási szakember. Vessen egy pillantást az internetre, hogy megismerje. Nincs sok díja a lemezeladásokért? Egy ilyen siker nem teszi jobb tanácsadóvá.

  • Ha olyan orvosról van szó, aki évek óta tanulmányozza a táplálkozást hosszabbításként, valószínűleg nagyon képzett tanácsokat adhat Önnek, és az ő idejét leszámítva valószínűleg nem árul el semmit.
  • Ha egy volt raktárosról van szó, aki átképzésen vett részt egy jól ismert étrend-kiegészítő cégnél, legyen óvatos. Az, hogy öltönye van és következetesen tud beszélni, még nem jelenti azt, hogy segít neked. Tartsa a pudillát.

A táplálkozási tanácsadókkal az a probléma, hogy több iskola és táplálkozási irány létezik. Egyesek azt tanácsolják, hogy reggelizzenek, mások azt tanácsolják, hogy ne reggelizzen. Vannak, akik a vegánságot tanácsolják, mások megengedik a szemcsét.

Ezért érdemes elolvasni néhány könyvet a fogyásról az elején. Akkor nem isznak neked kiflit.

Tipp: Ha a dobozos diétán gondolkodott, íme néhány tipp. Megteheti maga is…

Valaki, aki már lefogyott

Néha olyan emberek is segíthetnek neked, akik hosszú utat tettek meg. Ha ismer valakit, csatlakozzon hozzájuk. Együtt jobban meg tudja tartani a figyelmét és a fegyelmet. Példaként említhetem a Pozsony környéki utazásaimat. Ebben néha meghirdetek egy utat, ahova megyek. Bárki csatlakozhat. Könnyű vitatkozni és gyakorlati tapasztalatokat cserélni az utazás során. Vagy egy súlycsökkentő fórum ezen az oldalon.

Az a személy, aki ezt már megtette, hatékonyan segít a motivációban. Többnyire első pillantásra kitalálni, hogy valami hülyeséget érzel. Már megtette. Ugyanígy látom a gyakorlatban is. Gyakran észreveszem, hogy a szegényebb ember kezd ellazulni. Erre gyakran azelőtt kerül sor, hogy az érintett rájönne.

  • Hetekig kapok pontos számokat súly és derék kerület mellett. Leesnek. Ezután a hanyatlás enyhén megállni kezd. Az "üzeneteket" pedig kezdik kihagyni. És tudom, hogy rossz, hogy most intézkedésre van szükség.
  • Vagy gyakoribb témák, mint például "mit gondolsz a kivételekről?" A vita során elkezdenek megjelenni. Ott azonnal látom, hogy az illető fontolgatja a pihenést. Sebaj - sokan nehezen kezelik a kivételt. De jó látni, hogy van-e alultápláltság a háttérben.
  • Vagy egy nő jön egy hosszú útra, egy tálba hoz egy fél karalábét és egy kis tofu kenyeret. Egész napra. Azonnal tudja, hogy problémák lesznek. Hogy valószínűleg fél az evéstől. De amikor az éhség túl nagy, abbahagyja az önuralmat és (este otthon) mindent megesz, amit csak talál.

A résztvevők közül az egyik szenzációs kenyeret hozott, amelyet Dr. Bukovsky kiváló könyve (Mentsd meg a beledet) ihletett. Aztán kiderült, hogy a kép többi része valójában az egész napos étkezése volt. Még ha magának is van mind a 6 szendvics, az kétségbeesetten kicsi lenne. Az az ötlet, hogy fogyáskor nagyon keveset lehet enni, sokunk fejében egyszerűen megőrződött.

Ezután ezt a nézetet elég szépen használhatja. Ha találkozol és tanácsot adsz valakinek, aki már lefogyott, könnyen figyelmeztethet, ha rossz irányba haladsz.

Ez azt jelenti, hogy az a személy, aki jó tanácsokat tud adni neked, nagyon n.e.p.r.í.j.e.m.n.ýnak tűnhet, mert jóhiszeműen mond valamit, amit valójában nem is akarsz hallani.

Család

Néha még a családhoz is lehet fordulni segítségért. Nem elég azonban olyan pólót vásárolni, amelyen a "ne etessenek nagy állatokat" felirat szerepel. Egyértelműen adja meg, hogy mire van szüksége segítségként. Talán néha nem annyira segítség, mint megértés és támogatás.

  • Másképp kell enni. Kérj meg másokat, hogy ne kínáljanak neked nem megfelelő ételt.
  • Javasolja a családjának, ha hasonló ételeket akarnak enni, mint Ön. Ami a fogyás szempontjából hasznos, az egyúttal az egészséges étrend is - egy adag több adag, és normális ételt kap belőle. Ha mindannyian egyformán ettek, ez plusz számotokra.
  • Többet kell gyakorolnia. Kérd meg a családodat, hogy rúgja ki, ha nem akarja.
  • Javasoljuk, ha valaki a családból nem szeretne veled edzeni.

Ha sikerül támogatást szerezni, az nagyban leegyszerűsíti a helyzetet. Fogyhat és mások kirándulhatnak veled. Nem, a fogyás valójában nem azt jelenti, hogy hasi gyakorlatokat kell gyakorolnia. Épp ellenkezőleg - a séta elég, és jól tudsz beszélni rajta. Határozottan jobb, mint egy tévé.

Sajnos ez egyes családokban nem lehetséges. A nappaliban a feleség malacot tart és hizlal. Férjnek hívják, és a tévében látszik. Ha egy ilyen feleség fogyni akar, az etetett férj gyakran nem lesz túlságosan alkalmazkodó.

Távolsági busz

Egy másik személy, aki erős szövetségessé teheti Önt a fogyásban, az edző. Igen, az ár általában magasabb. De egy jó edző segíthet.

  • Megtanítanak helyesen gyakorolni, nem pedig rossz technikára. Megakadályozza a sérüléseket.
  • Becsüli és javasolja a megfelelő edzési terhelést. Ne gyakoroljon túl sokat vagy túl sokat.
  • Ellenőrzi, hogy a sport rendben lesz-e az Ön számára. Ha nehézségei vannak a gerincvel vagy rossz testtartással, javasoljon kompenzációs gyakorlatokat.

A fogyás elején nincs szükség edzőre, mert csak sétálni fog. Akkor kezd aktuális lenni, ha úgy dönt, hogy egy kicsit erősebb dolgokat kezd gyakorolni.

A kezdő szegények számára edző helyett nagyon jó segítő:

Gyógytornász

Ez a szakember még drágább is lehet, mint egy személyi edző. Türelem. Sok elhízott embernek (nem tudom, hogy nem mindenkinek!) Rossz a testtartása. Előbb vagy utóbb derékfájás jelentkezik, és hatékonyan segíthet a gyógytornásznak.

A gyógytornász szakszerűen vizsgálhatja meg. Meg fogják határozni, hogy mely gyakorlatok lehetnek az Ön számára megfelelőek. Megtanítanak betanítani őket. Gyakran segíthet masszázs és relaxációs gyakorlatok formájában. Bár ezek a terápiás technikák általában drágábbak, sok időt és fájdalmat takarítanak meg Önnek. Például, ha elmész gyakorolni az SM rendszert, akkor ott fájdalommentes állapot érhető el néhány hét edzés közben. Nos, ha hozzáad egy tapasztalt gyógytornász segítségét, néhány nap múlva fájdalommentes lesz.

Csoportos gyakorlat

Jó ötlet lehet egy olyan partit találni a környéken, amely edzeni vagy kirándulni készül. A csoport előnye, hogy nehezebb megfelelni. Ha ötödik délután szokás gyakorolni, akkor golyóálló érv van a kezedben. Hiába, azt akarja, hogy anyósa "bedobja" a városba. Már van terve.

Feltétlenül válasszon olyan csoportos gyakorlatokat, amelyek támogatják a fogyás szándékát. Nagyon alkalmas a testedzés SM rendszer vagy turisztikai események. A kerékpáros csoport is kiváló lehet.

Kevésbé alkalmasak az olyan gyakorlatok, mint az aerobic, a zumba, a HIIT és hasonló fonások. Ezek nagyszerűek a fitnesz megszerzéséhez. A fogyáshoz kicsit alacsonyabb edzésintenzitásra van szükség.

Edzőpartner

Hasonló egy csoporthoz, ennek tudása segít Az "SA" gyakorolni fog, aki veled edzeni megy, ugyanolyan jól tud dolgozni. A hatás ugyanaz. Ha van valaki, aki azt akarja csinálni, amit te, akkor menjetek együtt. Sokkal hatékonyabb.

Tehát évekkel ezelőtt az edzőm "vett" sparring partnernek. Vitatkoztunk a számítógépekről, az internetes marketingről, és mindannyian gyakoroltuk a sajátjainkat - én, mint kezdő, ő mint nagyon haladó. A fő hatás az volt, hogy meghatározták a hét napjait. Akkoriban SA-nak kellett megy. Megjegyzés - ha visszapattanó edzésre van szükséged, az hangzik mennem kell. Ezt egy sparring partner vagy csoport fogja megtenni veled.

A gyakorlatban, ha a kettő nem ért egyet, általában egyik sem. Ha megegyeznek, egyik sem akarja, de mindketten mennek. Bár mindketten tudják, hogy a másik már ott várja őket. És úgy néz ki, ha nem jönne ...

Tehát ez egy áttekintés volt arról, hogy ki segíthet a fogyásban.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.