Számolja ki az alapanyagcserét, és könnyedén fogyjon!
Ismerje meg a BMR-jét, és a fogyás olyan lesz, mint a vaj vagy sem?
Lehet, hogy te is lelkesen kattintottál a cikkre, mert elbűvölt a cím, amely szerint elég, ha tudsz egy közös számot, és a fogyásból játék lesz - mert ha nem kapsz naponta több energiát, mint a BMR, akkor ne fogyjon le, és nem is fog hízni. Vagy ha kevesebb energiát vesz fel, mint a BMR, elkezd fogyni. A hab a tortán az, hogy nem is kell sportolni.
Ilyen és hasonló fogyási irányelveket kínál néhány cikk, amely a gyors és egyszerű fogyásra összpontosít. Az ötlet gyönyörű, kétségtelen. Micsoda valóság?
Mi a bazális anyagcsere
A BMR (Basal Metabolic Rate) egy átlagos testszerkezetű ember optimális energiafogyasztását kifejező szám. Más szavakkal, a kapott energiamennyiségre van szükség a test számára az alapvető létfontosságú funkciók végrehajtásához, mint például a légzés, az emésztés, a testhőmérséklet szabályozása stb. Ez a szám azonban nem veszi figyelembe a nap folyamán végzett fizikai vagy szellemi tevékenységet.
A BMR kiszámítása?
Természetesen vannak olyan képletek, amelyek megmondják, mi az alapanyagcseréd. De a legegyszerűbb módja annak elérése BMR kalkulátor, amelybe csak olyan alapadatokat kell megadnia, mint például az életkor, a nem, a testmagasság és a súly. A BMR azonban testanalízissel is kiszámíthatja a személyes testtömegeket.
Miért ne próbálja meg lefogyni a BMR szerint?
Ennek több oka van. Nézzünk meg legalább néhányat. Több kalkulátor segítségével próbálja kiszámolni az alapanyagcserét. Valószínűleg az adatok nem fognak egyezni. Ebből következik, hogy ezek csak tájékoztató jellegű számok.
További probléma, hogy az alapanyagcsere nem vesz figyelembe semmilyen fizikai vagy szellemi tevékenységet. Tehát minden működne, ha egész nap a kanapén ülne (ideális esetben feküdne), és meg sem mozdulna. Akkor van esély arra, hogy nem hízna vagy fogyna, ha követi a BMR-t. Természetesen az ember sok tevékenységet végez a nap folyamán, amit nagyon nehéz kiszámítani és kifejezni az energiamennyiségben (kJ, kcal). De léteznek számológépek, amelyek figyelembe veszik a fizikai aktivitás mértékét is. Természetesen kipróbálhatja őket, de ismét hangsúlyozzuk, hogy ezek csak tájékoztató jellegű adatok.
Nos, eljutottunk a legnagyobb problémához - a csökkentési menüt is testre kell szabni, ezért nemcsak a nemet, az életkorot, a súlyt, a magasságot, a fizikai aktivitás mértékét kell figyelembe vennie, hanem más fontos paramétereket is, például más paramétereket, mint pl. mint egészségi állapot, diéta a múltban (például olyan étrendek, amelyeket egy személy fenntartott és amelyek az anyagcsere lassulását okozhatták), vagy vércsoport stb. Így a bazális anyagcsere olyan értéknek tekinthető, amelyet egy táplálkozási szakember mérlegelhet, és nem egy hétköznapi ember, aki fogyókúrára törekszik az étlap összeállításakor.
Milyen következtetés?
Semmilyen körülmények között ne próbáljon csak a BMR-információk alapján fogyni, bár az interneten számos olyan cikket talál, amely melegen ajánlja Önnek és garantálja a remek eredményeket. Az egyetlen dolog, ami végső soron a jojó-hatást, a frusztrációt és az egészségügyi problémákat hozza el.
Garantált információk szerint szeretné kipróbálni? Próbálja ki a videoprogramok szerinti gyakorlatokat és az előállított fitt könyvekből készült ételeket, amelyeket kényelmesen megvásárolhat a www.eshop.cvicte.sk weboldalon.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: