Cindy Crawford az 1990-es években számos videós edzést adott ki, amelyek nagy sikert arattak. Gyakorlatai egyszerűek és hatékonyak, de a lényeg az, hogy minden fő izomcsoport bevonását igénylik, külön felszerelés nélkül. Szánjon minden nap legalább 10 percet erre az edzésre, és az eredmények közel állnak. De ami a legfontosabb: jobban fogja érezni magát, erősíteni fogja egészségét és a testmozgás erősíti a nők kritikus izomterületeit.

segítettek

Játékosan megteheti akár egy hirdetéssel is. Lehet, hogy rövid idő alatt nem tudja először elvégezni az összes gyakorlatot, de maga Cindy szerint idővel ez csak téged fog 10 perc.

1. gyakorlat: térd kifelé

Jó elkezdeni az edzést a lábával. Állj szélesre, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a vállad, és a lábad kifelé nézzen. Tegyen 10 mély guggolást ebben a helyzetben. Edzés közben tartsa a derekán a kezét.

2. gyakorlat: Tüdő

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Az egyik leghatékonyabb mozdulat a comb, a fenék, a keresztcsont és az ágyéki gerinc megerősítésére. Ismételje meg 10-szer.

3. gyakorlat: Széken ülni

E gyakorlat során olyan helyzetben kezd, ahol a lábai vállszélességűek, a karok pedig csípők. Ebben a helyzetben végezzen ismét guggolást, de kissé más módon. Képzelje el, hogy egy székre ülve csökkenti az ízületek megterhelését, és megragadja a comb, a fenék és az alsó has összes izomzatát. Ismételje meg 10-szer. E gyakorlat után ismételje meg ismét a 10 tüdőt.

4. gyakorlat: Lábak együtt

Ez a gyakorlat az utolsó, amellyel guggolni fog, de a lába együtt van, és előre húzza a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. E gyakorlat után készítsen ismét 10 tüdőt.

5. gyakorlat: Hiányos fogantyúk

A gyakorlat koncentrált a karon, mell és mellkas. Tegye a karjait vállszélességre, és tartsa a lábát és a csípőjét a szőnyegen. A gyakorlatot két sorozatban végezze, mindegyik sorozatban ismételje meg 10-szer.

6. gyakorlat: A test hiányos emelése

Hajlítsa meg a lábát a térdében, és tegye a kezét a feje mögé. Ebben a helyzetben emelje fel a testet 20-szor, próbálja csak a mellkasi és a nyaki gerincet felemelni, a többi a szőnyegen fekszik. Ez aktiválja az alsó, haránt hasi és kismedencei izmokat.

7. gyakorlat: Teljes testemelés

Tartsa a térdét hajlítva, a kezét pedig a feje mögött. Ebben a helyzetben emelje fel az egész testét, hogy leülhessen. Ismételje meg 20-szor.

8. gyakorlat: A könyök - térd gyakorlása

Ez a gyakorlat tökéletes a mell, a has és a gerinc oldala számára. Maradjon ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatoknál. Jobb lábával próbálja megérinteni a bal könyököt, a jobb kéz legyen a szőnyegen. Ismételje meg 20-szor, majd ismételje meg a bal lábát és a jobb kezét.

9. gyakorlat: Lábak fel

A gyakorlat a has és a gerinc alsó izmaira összpontosít. Feküdj a hátadon, és helyezd a kezed a tested mellé. Ebben a helyzetben emelje fel a lábát 20-szor.

Cindy Crawford azt mondja, hogy ha kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, és ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi, akkor a karaktered gyorsan változtatni fog. Nem engedheti meg magának ezt a gyakorlatsort, és szavai szerint már nem sok érett nőnek segített, akik egyszerűen abbahagyták a maguk idejét.