Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)
Az omega-3 és más egészséges zsírokban gazdag étrend segíthet a bőr rugalmasságában és hidratálásában.
Ha van, akkor tudja, hogy krémek és segítség. De néhány étrendi választás küzdhet a száraz, viszkető, pikkelyes bőr ellen?
"A bőrsorompó legfontosabb része a lipidek, beleértve a foszfolipideket, a szabad zsírsavakat, a koleszterint és a ceramidokat" - mondta Amy Newburger, MD, a szentpétervári bőrgyógyászati osztály orvosa. Luke's Roosevelt Orvosi Központ. "A bőr, anélkül, hogy elegendő zsír lenne, túlsúlyban van a fehérjében, és kicsit olyan, mint egy rendetlenség, amelyet csak gallyakból készítenek, közöttük ragasztó nélkül." A víz könnyen kiszabadul a lipidmentes gáton keresztül, lehetővé téve a bőr kiszáradását.
Többszörösen telítetlen zsírsavakra van szükség az intercelluláris lipidek - „ragasztó” - termeléséhez a sarokrétegben vagy a bőr felszínén található „gallyak” között. Gyulladáscsökkentő hatással vannak az irritált bőrre is. A két szükséges zsírsav - vagyis diétával kell előállítani - az omega-3 és az omega-6.
Az omega-3 zsírsavtartalmú ételek közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a hering, a makréla, a szardella és a szardínia, valamint a lenmagolaj, egyes tojástípusok és az emésztett marhahús. A magas omega-6 tartalmú esti foltolaj és borágóolaj segítenek a bőr hidratálásában és a víz párolgásának megakadályozásában - mondja Leslie Baumann, a kozmetikai orvoslás igazgatója és a miami kutatóintézet. "Ha nem szereti a halakat, vagy terhes, és nem tudja megenni, akkor az omega-3-kiegészítők jó választás." Az amerikaiak többsége étrendje révén elegendő omega-6-t kap, mert kukorica- és pórsáfrányolajokban találhatók.
Míg a zsírsavak anekdotikus sikerét a száraz bőr enyhítésében a kutatás nem növelte meggyőzően, számos tanulmány kimutatta a pozitív pozitív hatásokat: Egy 2006-ban végzett 50 atópiás dermatitisben szenvedő beteg vizsgálatában a mai kankalinolaj kapszulát kapók 96 százaléka a bőr intenzitása, viszketése és szárazsága. Egy másik, idős betegekből álló tanulmányban a borókamag tabletta formájában készült étrend-kiegészítői 10, 8 százalékkal csökkentették a bőrből származó vízveszteséget. És egy 118 csecsemőnél, akiknél nagy volt az atópiás dermatitis kialakulásának kockázata, a borókamagolajjal kezeltek tovább fejlesztették a betegséget, a rendellenesség alacsonyabb súlyosságú, mint a placebo csoportban. Másrészt 22 esszencia metaanalízise, amely az esszenciális zsírsav-kiegészítők hatásait vizsgálta 2006-ban, megállapította, hogy az atópiás dematitisben szenvedőknek nem voltak jelentős előnyei a növények és a halolaj szempontjából. További következtetéseket kell levonni a következtetések előtt.
Vitaminok és ásványi anyagok száraz bőrre
"A C-vitamin elengedhetetlen a kollagént működését előidéző enzimhez" - mondja dr. Newburger "és a kollagén szivacsként hat a nedvességre".
Newburger hozzáteszi, hogy rézre és cinkre is szükség van. Összességében a C-vitamin, a cink és a réz vastagabbá teszi a kollagént, ami viszont lehetővé teszi a durva, hidratált bőrt. "Minden jó multivitamin nyomelemekkel tartalmaz cinket és rézt" - mondja Newburger. A cinkről azt is megállapították, hogy gyulladáscsökkentő hatása van, amelyek szükségesek a sima bőr fenntartásához.
Koffein, alkohol és száraz bőr
Bár a koffeinfogyasztás valószínűleg nem dehidratált, az erek szűkületét okozza, ezért használják szemkrémekben (az inhaláció csökkentésére). "Hosszú távon ez a szövetekben a vérkeringés és a tápanyagok mennyiségének csökkenését jelenti" - figyelmeztet a Newburger. "És ha nincs egészséges keringése, akkor nem lesz korának megfelelő sejtforgalom."
Az alkohol esetében Michele Murphy, a New York-i Presbiteriánus-Weill Cornell Egészségügyi Központ bejegyzett dietetikusa elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy vizelethajtó, súlyos vízhiányos állapotban kell lennie ahhoz, hogy észrevegye az észrevehető változásokat. "Az az átlagember, aki minden este vacsorázik egy pohár bor mellett, és fenntartja a megfelelő folyadékkészletet, valószínűleg nem lát valódi különbséget" - mondja. A közhiedelemmel ellentétben a nagy mennyiségű víz ivása nem befolyásolja. "A belsőleg kezelt víz, amelyet iszunk, nem befolyásolja a bőr megjelenését vagy érzetét" - mondja Murphy. Ehelyett a külső bőrréteg szükséges a nedvesség megtartásához.
Ne terhelje túl
Ha már elegendő zsírral étkezik, akkor több zsír hozzáadása vagy étrend-kiegészítők fogyasztása nem feltétlenül jelenti a száraz bőr gyors rögzítését. "Ha hiányzik a zsírok vagy bizonyos vitaminok hiánya, ez befolyásolhatja a bőr megjelenését vagy érzetét" - mondja Murphy. "De a táplálékkiegészítés azon túl, amelyre a testnek szüksége van, nem bizonyítottan javítja a bőrt."