Scott Adkins angol színész és harcművészeti mester. Egy jóképű színésznek van széles váll és tökéletes V-darab, ami valószínűleg a férfiak legkívánatosabb alakja. Ha látta az Invincible 3-at, biztosan rajong a Scott Adkinsért. Nincs senki, aki nincs lenyűgözte csodálatos MMA harci képességei, amelyek között tökéletes taekwondo rúgásoknak kell lenniük.

tanácsok

Scottnak birkózó karaktere van, amely sok sportoló álma. Úgy néz ki, mint a gonosz orosz Hercules tetoválásokkal és hegekkel. 180 cm magas, súlya 75 kg. Harcművészeti tapasztalata minden bizonnyal hatalmasat adott neki segített az alak alakításában, és hála tartja a testét megerőltető edzés és kiegyensúlyozott étrend.

Ha olyan testet akarsz kidolgozni, mint Boyka, akkor sok izomra és minimális testzsír elérése. Ehhez minden megfelelő gyakorlatot ki kell gyakorolnia a megfelelő forma és arány elérése érdekében. Figyelje meg a mellizmait és a hasát, amitől kinéz görög isten szobra.

Harci készségek

Scott Adkins nem csak egy "badass" a képernyőn - ő még keményebb a való életben. Különféle harcművészeti stílusokat tanult, amelyeket 14 évesen kezdett, amikor Bruce Lee ihlette. Tanulni kezdte a Taekwondót, amelyben megszerezte az övét az első fekete öv 19 évesen. A kickboxban fekete övet is tart.

És ez még nem minden. Karate, Judo, Jujutsu, Wushu, Muay Thai és Ninjutsu edzéseket végzett. Nem viccelünk - ez megteszi azokat az embereket, akik Bruce Lee-vel néznek filmeket.

Okosan edz

Izmos testalkata ellenére Scott nagyon gyors. Gyorsan mozog. Gyorsan rúg. És mindent megtesz, még akkor is, ha túl erős. Megkérdezi, hogy lehetséges ez? Mert bölcsen edzett!

Biztosan sok olyan harcost fog ismerni, akik gyorsak és rugalmasak voltak, de végül harcoltak, mert az erőnléti edzés miatt lassúvá és rugalmatlanná váltak. Ez azt jelenti az erőnléti edzés lelassítja?

Attól függ, hogyan edz. A súlyzós edzés nem lassítja le, ha olyan rutint követ, amely főleg abból áll kombinált mozgásokat alkalmazó gyakorlatoktól, és így egyszerre több izomrész- összpontosítson funkcionális erő, valamint izomszerzés - és ne siessen az eredményekért.

A cél a legfontosabb. Amikor új módszereket keres, hogy formába lendüljön, először el kell döntenie, mit akar. Szeretne izmosabb megjelenést, vagy fogyni vagy kontúrozottabbat szeretne? Folyamatosan igazítom az edzésemet és az étrendemet az egyes szerepekhez, attól függően, hogy milyen képet akarok mutatni.

Scott Adkins és edzésterve

Ami az edzést illeti, Scott nagy rajongó. Különböző edzéseket gyakorol, miközben van Mindig egyértelműen határozza meg fitneszcélját, ami a test legnehezebb szintjeire is előre hajtja. Olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek növelik izomtömegét, anélkül, hogy hasonlítana Hulkra. A kickbox mellett, amely építi erejét és gyorsaságát, szereti a fekvenyomást, a hajlításokat, a guggolásokat és a holtpontokat. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően megnő a válla, ami moha megjelenést kölcsönöz neki, de a hasát is gyakorolja a lehető legszűkebb öv, amely tökéletes V alakot ad neki.

HÉTFŐ: Felső test

• Padnyomás egyenes padon - 3 sorozat 6 ismétléssel
• Evezés (egykarú, dupla kézi) - 3 készlet 6 ismétléssel
• Nyomás a váll előtt a fej előtt álló helyzetben - 2 sorozat 12 ismétlés
• Gátak a gátig - 2 db 10 ismétlés
• Tricepsz meghosszabbítások kötéllel vagy egykezes súlyzókkal - 1-2 sorozat 15 ismétléssel
• Bicepsz hajlítása egykezes (vagy kétkezes) súlyzókkal - 1-2 sorozat 15 ismétléssel

SZERDA: Alsó test

• Zömök súlyzóval elöl - 3 sorozat 5 ismétléssel
• Deadlift kinyújtott alsó végtagokkal - 3 sorozat 6 ismétléssel
• Tüdő egykezes súlyzókkal - 2 készlet 12 ismétléssel
• Ülések a készüléken - 5 sorozat 12 ismétlés
• A készüléken álló hosszabbítók - 2 sorozat 12 ismétlés

PÉNTEK: Felső test

Ugyanaz, mint hétfőn, de az egyenes padon lévő Bench Press-t egy lejtős padon levő Bench Press váltja.

A zsírégető gyakorlatok ezen körét megismétlik 2-3x, 30 másodperces szünettel az áramkörök között.

• angol - 12 ismétlés
• Súlyzó hinta - 20 zörög
• Hegymászó komló - 45 másodperc
• Forgattyúk egymáshoz szorosan szorított kézzel - a lehető legnagyobb mértékben 30 másodpercen belül

Az izomépítés mellett azzal is foglalkozik kardió edzés, mint a sprintelés és a futás, amikor célja a sebesség növelése vagy a zsírtól való megszabadulás. Ez az akciósztár olyan sporttevékenységekre is támaszkodik, mint a foci vagy a kosárlabda. Ez szórakoztató és kemény edzések keveréke biztosítja, hogy teste egyensúlyban legyen az elmével.

Gyakorlatok bemutatása az összes izomcsoport számára

Vissza: Holtemelés, kanyarok

Láb: Zömök, holtpont

Mellkas: Nyomás egy karral egy ferde padon, nyomás egy ferde padon, fogantyúk, löketek párhuzamos rudakon

Vállak: Súlyzók emelése a feje fölött

Has: Lábvonások, alternatív lábütések, L-ülések, V-ülések

Borjak: Ugrókötél, függőleges ugrás

Alkar: Emelje meg az oszlopon való függesztéstől a kanyarok érdekében

Izomcsoportos napi gyakorlatok
hétfő Lábak, hát, vállak Holtemelés (5 × 10), hajlítás (max. 5) vagy bicepsz emelés (5 × 10)
kedd Has, alkar Lábemelők (20 × 3), L-ülések (1minX5)
szerda Lábak, mellkas Holtemelés (5 × 10), nyomás egy karral egy lejtős padon/nyomás egy lejtős padon (5 × 10)
csütörtök Has, Borjú Lábvonások (20 × 3), L-ülések (1minX5), függőleges ugrás
péntek Lábak, vállak Holtemelés (5 × 10), súlyzók emelése a fej fölött (5 × 10)
szombat Has Alternatív lábemelés
vasárnap Pihenés

Scott Adkins tanácsot ad a testmozgáshoz

Az izomtömeg és erő megszerzéséhez tartsa be 4-6 közötti ismétlési tartomány. Gyakoroljon 10 szettet minden gyakorlatnál. Abban az esetben, ha hangerőt szeretne szerezni, Ne végezzen kardio vagy fizikailag megterhelő tevékenységet. Ez csak megakadályozná abban, hogy felvegye. Kerülje a glutént tartalmazó ételeket, például rizst, búzát stb. Tartsa a lehető legkevesebb zsírbevitelt és fogyasszon kevesebb sót.

Adjon hozzá súlyt minden edzés után. Ebben az esetben hagyja abba a mozgást, csökkentse a súlyt 10% -kal a maximumodból és kezdd elölről. Soha ne gyakoroljon kimerültségig. Célunk, hogy minél többet teljesítsünk nagy súlyokkal, ezért nem szükséges teljesen kimeríteni az izmainkat. Ez ronthatja eredményeit, és sérüléshez is vezethet. Ne feledje, hogy a biztonság az első.

Különböző típusú karakterek

Edzésed alattomos része a megfelelő testmozgás és étkezési terv kiválasztása a karakter típusától függően. Az emberek mindenféle erőnléti edzés során reagálnak, ezért az nem biztos, hogy valakinek fog menni.

Szerencsére ez a képzés mind a 3 típusú karakter számára készült. De ennek ellenére továbbra is be kell tartania néhány irányelvet maximális eredményeket ért el. Íme néhány diéta és edzési tipp az Ön számára:

Tippek ektomorfokhoz

Az ektomorf típus, más néven, és a kemény gyarapodók (akiket nehezebb megszerezni) kisebb ízületekkel és gyors anyagcserével rendelkező emberek. Nehezen izomgyarapodnak, alacsonyan tartják a testzsírt és kisebb a testfelépítésük. A tiéd a cél az izomnövekedés legyen. Később megszabadulhat a kevés testzsírtól.

• Az 5-6 az ideális ismétlési tartomány
• Ha nincs laktóz-intoleranciája, akkor a tej segíthet. De ne vigyük túlzásba sem vele.
• Próbáljon elegendő kalóriát fogyasztani a gyógyuláshoz.
• Egyél fehérjében gazdag ételeket.
• Fogyasszon rostot.
• Igyon sok vizet.
• Kerülje a fizikailag nehéz tevékenységeket, ha hangerőt szeretne szerezni.

Tippek a mezomorf alakhoz (mezomorfok)

A mezomorf típusok rendelkeznek jó genetika az izmok gyarapításához, és sokkal könnyebben tud izmokat gyarapítani, mint az ektomorfok. Természetesen izmosak és nagyobb ízületek vannak. A célod legyen Először izomgyarapodás, majd a testzsír csökkentése. Ha elegendő a súlygyarapodása, hetente háromszor vagy többet gyakoroljon kardiózást.

• 8-10 szett minden gyakorlathoz.
• Kerülje a zsíros ételeket.
• Egyél zöldségeket.
• Egyél fehérjében gazdag ételeket.
• Fogyasszon rostot.
• Fogyás közben ugorjon át az ugrókötélen.
• Igyon sok vizet.
• Próbáljon elegendő kalóriát fogyasztani a gyógyuláshoz.

Tippek egy endomorf alakhoz (endomorfok)

Endomorf típusúak azok az emberek, akiket nehéz lefogyni. Nagyobb ízületek, széles csípő és lassú az anyagcsere. A megfelelő étkezési stílus a legjobb, amit tehet magának. Enélkül a kardió órák csak kimerítik. Találja meg a legmegfelelőbb étrendet.

• Emeljen nagyobb súlyokat.
• Ugorjon sokat az ugrókötélen.
• 10 szett minden gyakorlathoz.
• Kerülje a zsíros ételeket.
• Egyél zöldségeket.
• Próbáljon elegendő kalóriát fogyasztani a gyógyuláshoz.
• Egyél fehérjében gazdag ételeket.
• Fogyasszon rostot.
• Igyon sok vizet.
• Kerülje a gluténmentes ételeket.

Az étrendje

Scott rabja az erőnlét megőrzésének, valamint a testmozgás és az étrend kiegyensúlyozásának. Étrendje bizonyosan nem szenved tápanyaghiánytól, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.

A feldolgozott és finomított élelmiszereknek való engedés helyett Scott olyan ételeket fogyaszt, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, gabonafélék, hal és fehérje italok, hogy táplálják és megerősítsék a testet. Mivel edzései nagyon megterhelőek, kényezteti testét edzés előtt fél órával legalább fehérje italok formájában. Ezenkívül edzés után is gondoskodik a fehérje adagjáról. Ez kiváltja az izomregenerációt és az izomépítést.

Meggyőződésünk, hogy ez a cikk inspirálta és elbűvölte Önt. Ha igen, ossza meg barátaival és megosztással támogassák.