Száraz úszás edzés: Hogyan javíthatja teljesítményét és fitt maradhat?

A szárazföldi edzés remek lehetőség nemcsak azokban a napokban, amikor különböző okok miatt nem mehet el a medencébe, hanem kiegészítő tevékenységként is kiváló. A mai cikkünkben készítettünk néhány inspirációt arra vonatkozóan, hogyan lehet ilyen képzést vezetni, és mely részekre kell összpontosítani.

Ügyeljen a rendszerességre

A száraz edzés egy olyan kifejezés, amelyet gyakran használnak a sport terminológiájában. Hatékonyan javíthatja az úszók erejét, rugalmasságát és általános fizikai mobilitását. Nem szabad csak olyan esetekben gyakorolni, amikor az úszómedence nem látogatható, de rendszeres intenzitással hetente 2-3 alkalommal ajánlott.

Amellett, hogy továbbra is fittnek érzi magát, és nem lép ki a jól bevált úszási rutinjából, a medencén kívüli mozgás segít megelőzni a kellemetlen izom- és ízületi sérüléseket. Emellett növeli a lövések tempóját és az egy lövés arányában megtett távolságot is. Az ilyen megfelelően beállított gyakorlatok eredményét a visszatérésben az első hetek után érezni fogja a vízben.

hogyan

Próbáljon deszkát és fitlotot használni

Az energia alapja a test központi részéből származik úszás közben. Ezért célszerű a képzést ennek a résznek a megerősítésére összpontosítani. A hasi és a hátizmok tökéletesen edzik a nagyon univerzális deszka gyakorlatot. A test vízszintes helyzetben marad, az összes fő izom érintett, különösen a test közepe és a belső izmok megerősödnek.

A deszkát az alsó és a felső végtag gyakorlatok kombinációjával gazdagíthatja. Próbáljon a mellkas egyik lábát a mellkasához húzni, majd a másikat. Emelheti a jobb és a bal kezét is. Megfelelő variáció az úgynevezett "oldalsó deszka" is.

A hátizmok a hason fekvő helyzetben aktiválhatók a legjobban, ahol a vállunkat és az ülőizmokat is megfogjuk karunk és lábunk megemelésével. A jól ismert "has" mellett a fitlopta nagyon hasznos a hasi izmok erősítésére.

Állítson be egy edzéstervet

Az úszás a test minden részének tökéletes harmóniájáról szól. Ezért még száraz edzésen is elengedhetetlen, hogy hasonló módon koncentrálódjon. A gyakorlatsor kombinálásával és létrehozásával egyszerű, de még hatékonyabb edzéstervet készíthet. Csak ötször kell megismételnie 30–60 másodperces szünetekkel. A fejlettebbek egyesíthetik az egyes készleteket. A következő videóban egy gyakorlatsor inspirálhat.

Bárhol gyakorolhat

A száraz edzéshez nem szükséges drága felszerelés vagy edzőterem. Fontos a rendszeresség, és az a legjobb, hogy bárhol, otthon, a nappaliban és a kertben egyaránt gyakorolhat. Minden úszó motivációja az lehet, hogy a javulás a legjobban látható lesz közvetlenül a medencébe ugrás és az első úszás után.