empigo

Az élet mozgás! Ha abbahagyja a mozgást, a teste romlani kezd. Arisztotelész görög filozófus tökéletesen összefoglalta nyilatkozatában:

"Semmi sem rombolja a testet, mint a hosszú távú fizikai passzivitás"

A testmozgás elengedhetetlen a szív, az izmok és a keringési rendszer, a kiválasztó rendszer, a toxinok testből történő kiválasztása és általában véve az egész szervezet erősítéséhez.

Mindenkinek meg kell értenie egy igazságot. Ha egy személy aktív életet folytat, akkor megvédi egészségét, és ezzel egyidejűleg számos betegségtől megszabadulhat.

Mi mozgat bennünket?

A válasz nagyon egyszerű. Rendes lustaságunk! Próbálja megváltoztatni gondolkodásmódját, szemléletét:

"Nem tudok elkapni semmit, nincs időm semmire".

A MOZGÁS "ÉTEL" az izmoknak, szerveknek és az agynak. E "diéta" ​​nélkül a test stagnál, romlik és gyorsan öregszik.

Séta

A legtermészetesebb mozgás az ember számára a gyaloglás. A gyaloglás a testmozgás királya. Séta közben minden izom működik. Más tevékenység nélkül nem érünk el ilyen szép harmóniát.

Nem kell semmi különös a sétához. Bármikor és bármilyen időben járhat. A napi 1-3 km-es séta tökéletes stimulálója a szívizomnak.

A legjobb az erdőben vagy a parkban sétálni. Ha nincs erre lehetősége, járjon legalább a folyosón vagy az erkélyen. Szükséges könnyen és lazán járni. Fontos, hogy a járás járás közben ne okozzon fáradtságot. A séta után könnyűnek és frissnek kell lennie.

Növelje a terhelést fokozatosan, és ne hirtelen. Az első három hónapban járjon napi 20-30 percet. Ezután gyakorolja az 1-3 km-es sétát 3-6 hónapig. 6 hónaptól az első évig járjon napi 4-6 km-t.

Ne feledje, hogy a gyaloglás megerősíti testét, energiával tölt fel.

Séta közben is fontos a megfelelő légzés. Mivel ez egy széles körű, figyelmet igénylő téma, külön foglalkozom ezzel a témával. A megfelelő légzés meghosszabbíthatja az életedet!

Beh

Számos SPARTAN RACE spártai futamon vettem részt, és nagyon helyénvalónak tartom, hogy egy nyilatkozatot tegyek a régi spártaiaktól:

"Erős akarsz lenni - fuss, egészséges akarsz lenni - fuss, bölcs akarsz lenni - fuss"

A futás erősíti a szívet, az erek falát, csökkenti a vérnyomást, a rossz koleszterin szintjét, szabályozza az emésztőrendszer működését. Erősíti az izmokat, az ízületeket és az inakat. Ez a tökéletes módja a fiatalok és az egészség megőrzésének.

Ez az oka annak, hogy a futás olyan népszerűvé vált.

De valamit hangsúlyoznom kell. A terhelést rendszeresen és fokozatosan kell hozzáadni.

Tudom, hogy az elején az ember nagyon motivált, és inkább futna 20 km-t, de ez nem így működik. Egész testének hozzá kell szoknia a terheléshez, különösen:

  1. Passzív komponens (csontok és ízületek - ízületek)
  2. Hatóanyag (izmok, szalagok és inak)
  3. Kontroll komponens (központi és perifériás idegrendszer)
  4. Ellátási komponens (szív- és érrendszer)

Meg kell alakítania ésszerű szokását. Fel kell ismernie a békét mindenben, az ételekben, az ivásban és a fizikai tevékenységben.

A következőket ajánlom:

  1. Vásároljon futócipőt futópályára alkalmas talppal.
  2. Jobb futni a füvön, az erdőben (a lágyabb felület elnyeli az ütéseket, és elfogadhatóbb azoknál az ízületeknél, amelyek kezdik megszokni a terhelést).
  3. Ha nem képzett, kombinálja a futást és a járást.
  4. Fuss nyugodtan, könnyedén és simán. Pihentesse izmait, és tegyen egy kis lépést.
  5. A futás után pihenjen és emelje fel a lábát a szív szintje fölé.
  6. Fuss este legalább 2-3 órán át étkezés után.
  7. Fuss egyedül az elején, hogy megszokja. Minden ember egyedi, és más a fitnesz szintje.
  8. Fuss minden másnap (fontos a regeneráció, hogy a test alkalmazkodni tudjon a terheléshez).

Futás közben is nagyon fontos, mint fentebb említettem, a megfelelő légzés, aminek külön cikket szentelek.

EMPIGO SPRING RUN 2019 - Az egészséges testmozgás első tavaszi szombata

Lassan közeleg a tavasz első napja, 2019. március 20., 22:58 CET. Az időjárás is javul, ezért döntöttem úgy, hogy egy kis kassai sportedzési rendezvényt szervezek mindazoknak, akik mozogni akarnak és szeretnének tenni valamit az egészségük érdekében. Ez nem verseny, hanem edzés. Az elején együtt melegedünk, és mindenki a képességeihez és képességeihez mérten fut, vagy egy meghatározott, körülbelül 2 km-es távot gyalogol. A fő feltétel - mozogni.

Ha érdekelnek tanácsok a futással, a fogyással, az izmok gyarapításával, a test formálásával vagy az egészséges táplálkozással kapcsolatban, akkor a futás után elérhető leszek. Okleveles személyi edző vagyok.

Az eseményre az egészséges táplálkozás szakértőjét is meghívják.

A rendezvény végén népszerű sorsolásra kerül sor, érdekes nyereményekkel.

EMPIGO TAVASZI FUTÁS 2019

Információ:

Amikor?

Az összes résztvevő találkozója: 2019. március 23-án 14.40-kor.

A bemelegítés 14 óra 50 perckor kezdődik.

Kezdés 15 órakor.

Tombola (sorsolás) 15.30-kor.

Hol? A találkozóra az Anička Ryba étterem parkolójában kerül sor (Pod šiancom 653/5, 040 01 Kassa)

Aki? Bármely egészséges, jóakaratú ember részt vehet. Ne felejtsen el magával vinni egy jó hangulatot ?

Az ESEMÉNYET a Facebook-on is létrehoztam a "Személyi edző Kassa- EMPIGO" fb oldalamon.