proxyk

Székrekedés: A hashajtók nem a válaszok!

(Fotóforrás: Adobestock.com)

A székrekedés az egyik kellemetlen egészségügyi probléma, amelyet általában az étkezési szokások kiigazításával lehet megoldani. Gyakran olyan rövid távú tényezők okozzák, mint a stressz vagy az utazás.

Nagyon gyakran terhes és szoptató nők szenvednek tőle a test hormonális változásai miatt. Miért kerüljük el a hashajtókat, és éppen ellenkezőleg, adjunk hozzá több rostot az étrendhez, a mai cikkünkben beszélünk róla.

Mennyi rost elég?

A Food Cures szerint a székrekedés kezelésére fokozatosan növelni kell a rostbevitelt. A nagyobb rostbevitel napról napra ellenkező hatást eredményezhet, és súlyosbíthatja az emésztési problémákat.

Próbáld elfogadni 25 amíg 35 gramm rost naponta. Tehát a székrekedés megkerül. Hogy jobban megértsük a kiválasztott ételtípusok rostmennyiségét, íme néhány példa.

Több mint 8. gramm rostot kapunk fél csésze főtt babból, hat grammot negyed csésze korpás pehelypelyhéből és egyenlő 5. gramm fél csésze szárított gyümölcs.

A rostfogyasztás elegendő módja egy tál zabpehely reggelire, vagy müzli szilval, magvakkal és dióval. A piacon vásárolhat rostalapú vitamin-kiegészítőket is, a legnépszerűbb változatok a tabletták formájában vannak.

Annak érdekében, hogy a rost teljes mértékben aktív legyen, gondold át elegendő vízellátás. Ha nem veszi be a szükséges mennyiségű folyadékot, a test elkezdi felszívni a hulladékból, a széklet kemény marad és nehezebben jut át ​​a belekben, vagy székrekedés szenved.

A székrekedés megelőzésében a leghatékonyabb ételek listája:

Szilva: A frisset és a szárítottat rostokkal töltik fel. Enyhe hashajtóként működnek, és támogatják a belek aktivitását. Öt szilva tartalmaz körülbelül 3 gramm rost. A szilvalé ugyanolyan hatékony (alacsonyabb rosttartalma ellenére), ezért a szakértők a szilva csodálatos erejét a rost és a szorbit kombinációjának tulajdonítják.

Lenmagot: Egy hatalmas étel, hatalmas erővel. Ennek ellenére leírhatók a lenmagok, amelyek elősegítik a széklet tágulását és térfogatának növekedését.

Próbáljon meg inni egy pohár meleg tejet egy teáskanál őrölt lenmaggal lefekvés előtt. Egy másik alternatíva, ha reggelire friss gyümölcslével szórjuk meg őket, kenyeret kenünk vagy főtt ételhez adjuk, hogy a székrekedés ne tegye kényelmetlenné az életét.

Gyümölcsök, zöldségek, bab, lencse, borsó, saláták és teljes kiőrlésű gabonafélék rostokkal vannak töltve, ami döntő fontosságú az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.

Sötétzöld leveles zöldségek még nagyobb hatása van, mivel a rost mellett magnéziumot is találunk benne. Hashajtó hatásáról ismert. Ha valóban súlyos székrekedése van, akkor a magnézium vitamin-kiegészítésként történő alkalmazása is segít.

Számos európai nemzet zöldségsalátát eszik egy főétel után, mint egy pont. A rost segít az étel többi részének kiszorításában az emésztőrendszeren keresztül. Ez a hatás egy étkezés után egy órával elfogyasztott gyümölcsöt is hoz Önnek.

A forró italok, különösen a kávé, hashajtó hatással vannak sok emberre, mert a koffein serkenti a bélmozgást. Próbáljon ki egy meleg víz keverékét egy teáskanál citrom, lime vagy narancslével keverve.