Minél szélesebb a markolat, annál több kell a széles hátizom fejlesztéséhez. Sokan meg vannak róla győződve, és ebből a célból széles fogantyúkat használnak a felső tárcsa hajlításakor vagy meghúzásakor. Tudományos szempontból azonban ehhez nincs elegendő és világos adatunk.
A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban végzett tanulmány megpróbálta kicsit jobban megvilágítani ezt a kérdést. Fő célja az volt, hogy összehasonlítsa a széles hátsó izom érintettségét különböző markolatokkal, amikor a felső tárcsát a fej elé húzza.
Széles vagy keskeny?
Széles fogással a vállízületben kifejezettebb mozgás tapasztalható. Keskeny fogással ez a könyökön kifejezettebb mozgást jelent. Ezen az alapon érvényesül a fent említett állítás, hogy egy szélesebb fogás több hátizmot aktivál, egy szűkebb markolat pedig több karizmot fejleszt.
A vizsgálat során háromféle tapintási markolatot alkalmaztak a tárcsa meghúzásakor. A biacromialis szélesség alapján, ill. biacromiális távolság. T.j. vállszélesség (pontosabban ez a váll felső kiemelkedései közötti távolság, amelyet nadplecoknak vagy akromionnak hívunk).
A pontos távolságokat a vizsgálat minden résztvevőjére a következőképpen határoztuk meg:
1. keskeny markolat (megegyezik a biakromiális szélességgel)
2. közepes markolat (a biakróm szélességének 1,5-szerese)
3. széles fogás (a biakróm szélességének kétszerese)
A résztvevők mindig egyenes rudat használtak a szíjtárcsa meghúzásakor.A széles fogás nem volt olyan széles, mint egy ívelt tartónál, de elég volt az adatok összegyűjtéséhez és egyértelmű eredmények eléréséhez.
Mindegyik olyan terhelést állított be, amely hat technikailag helyes ismétlésnek felelt meg a maximumának.
Nagyobb súlyok szűkebb fogással
Az első érdekes megállapítás az volt, hogy a keskeny és közepes tapadáshoz használt súly átlagosan körülbelül 4% -kal volt magasabb (azaz kb. 3 kg), mint a széles fogásnál.
A hátsó széles izom, de a trapéz és a hátizmok aktiválását illetően is (EMG - elektromiográfiai aktivitással végzett tesztek) a különbségek csak minimálisak voltak.
A Latissimus dorsi a keskenyebbhez képest kissé markánsabban folytatta a mozgást széles és közepes markolattal. Ezek azonban csak elhanyagolható eltérések voltak. Kissé nagyobb különbségeket tapasztaltak azonban a bicepsz (bicepsz brachii - bicepsz brachii) aktiválásában. Leginkább a középső fogantyún belüli mozgásban vettek részt. Csak ezután következett szűk és széles tapadás.
Középső markolat - arany középút
Ennek alapján a tanulmány készítői arra a következtetésre jutottak, hogy a középső markolat megválasztása tűnik a legalkalmasabbnak az alkalmazott terhelés és az érintett fő izmok aktiválása szempontjából.
Ennek az arany középútnak lehetnek kisebb előnyei. Ez a kutatás nagyrészt cáfolta azt az általános elképzelést, miszerint minél szélesebb a markolat, amelyet a gyakorlatok szigorításakor használnak, annál nagyobb a hatás a latissime fejlődésére.
Egyesek azzal érvelhetnek, hogy ha ívelt tartót és még szélesebb fogantyúkat használnak, akkor ez más lehet.
Természetesen kissé eltérő eredményeket rögzítenek tapintható és semleges markolatok bevonásával. Erre azonban egy újabb és átfogóbb tanulmányban várnunk kell.
Kapcsolódó tanulmány:
Andersen V., et. al.: „A markolat szélességének hatása az izomerőre és az aktiválódásra a lat lehúzásakor.“ Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4): 1135-42, 2014
- MEGTAKARÍTÁS A HÁTÁRÓL gyógyszeres kezelés nélkül A fájdalom vége, ezek után újjászületik!
- Egészséges hát fájdalom nélkül Tudja meg, hogyan kell helyesen ülni és mit szabad kerülni
- Tudja, mit jelent valójában, ha egy szorongásban vagy depresszióban szenvedő személy azt mondja, hogy fáradt
- Tudja, hogy a halál egyre közelebb kerül - Választottak meg minket
- Érdekes tények, zsebtolvajok, feljegyzések