nélkül

flickr.com/big g hal

Harminc éves kora után az ember tízévente elveszíti a test izomzatának tíz százalékát. Emiatt az izmok diszfunkciója, amely gyakran hátfájásban nyilvánul meg, egyre nagyobb mértékben kezd megnyilvánulni. A 30-50 év közötti emberek 25 százaléka szenved rendszeresen derékfájásban. Középkorban általában vérlemezkebetegségek, reumás megbetegedések, sőt kezdő degeneratív változások sújtanak bennünket. Az időseknél viszont ritkábban fordulnak elő plakkok, de előtérbe kerülnek a csigolyák és az ízületek degeneratív változásával kapcsolatos problémák.

A visszatérő hátfájás egyértelmű jelzés a test felé, hogy sokáig és szisztematikusan csinálunk valamit rosszul. Az ülést rögzítő izmokat hosszan tartó terhelés és helytelen ülés rövidíti meg. Éppen ellenkezőleg, a dinamikus mozgásért felelős izmok gyengülnek. A két izomcsoport között olyan lassan és feltűnés nélkül következik be egyensúlyhiány, ami az izom-csontrendszer egyes részeinek egymáshoz viszonyított helytelen helyzetét eredményezheti.," magyarázta MUDr. Peter Makara, MPH, háziorvos és a szlovák háziorvosi társaság elnöke.

A gerinc egyéb problémákat is jelezhet

Ne becsülje alá a hátfájást. Jelezhetnek számos más betegséget is, például vese-, húgyúti, szív-, légzőszervi vagy emésztőrendszeri betegségeket. Nőknél a gerinc is fájhat, például nőgyógyászati ​​betegségekben. Ha a problémák továbbra is fennállnak, azonnal fel kell keresni a szakembert, mivel a tartós krónikus fájdalom jelentősen rontja az életminőséget, és a munkaképtelenség, vagy akár a fogyatékosság oka lehet.

A hátfájás leggyakoribb okai:

  • aránytalan és aszimmetrikus terhelés - statikus vagy kinetikus
  • a helytelen testtartás rossz szokásai
  • túlsúly
  • akut gyulladásos betegség
  • a megfelelő mozgás hiánya

Az okok hosszú távúak

"A hirtelen hátfájdalom nem okoz gyors fejfordítást vagy súlyos teher megemelését. A fájdalom a gerinc és a hátizmok hosszú távú elhanyagolása és mostohaanyja viselkedésének eredménye. Az izmok állandó egyoldalú túlterhelése, hosszan tartó ülés, egyenetlen terhelés és gondatlan mozgások, vagy éppen ellenkezőleg, a mozgás teljes hiánya fokozatosan az izomfűző és a gerinc változásaihoz vezet, amelyek egy napon vágás formájában jelennek meg. " - mondta MUDr neurológus. Ivan Buran, PhD. Hangsúlyozta, hogy az intervertebrális lemez hosszan tartó helytelen betöltése károsíthatja azt (meghosszabbított lemez vagy elakadt gerinc).

Tanuld meg megfelelően ülni

Ha azt mondják, hogy életünk harmadát fogjuk aludni, akkor biztosan le fogunk ülni még egy harmadát. Mivel az ülés statikus terhelés, kerülnünk kell a hosszú távú ülést. Természetesen, ha lehetséges. Az egészséges, fájdalom nélküli hát azonban elősegítheti például a megfelelő ülést.

"Mindenekelőtt ügyelni kell a gerinc megfelelő alátámasztására. A háttámla dőlése azonban nem lehet pontosan 90 fokos. Ideális, ha 100–110 fok van. A sofőrök hibát követnek el egy függőleges üléssel, és így túlságosan megterhelik a gerincüket. Az ágyéki gerinc helyzetét úgy kell megválasztani, hogy ott nyugodjon, ahol a legjobban hajlik előre. Míg a törzs tengelyei nem lehetnek derékszögben a lábakkal szemben, mérlegelni kell az elülső lábak és a combok betartását. Az úgynevezett fiú ülése széles lábakkal " tanácsát a MUDr. Makara.

Az egészséges gerinc is segít ...

Olyan embereknek ajánlja, akik sokáig ülnek a számítógép mellett ne maradjon sokáig egy helyzetben, és cserélje le székét fit labda helyett, vagy végezzen pilates-t egyszer-egyszer. A gyakorlatok, az elme koncentrációja, a mozgások pontossága és gördülékenysége, a saját testének irányításának képessége és a hatékony légzés kombinációja. A testmozgás lassan történik. Szintén az ún. instabil szék alkalmas, mivel lehetővé teszi a hátsó fűző azon izmainak stimulálását, amelyeket más tevékenységgel nem folytatunk. A szakértők értékelik, hogy elsősorban a mély hátizmokat támogatja, és az ülés súlypontjának állandó változtatásával kénytelenek vagyunk megváltoztatni a test helyzetét. Ez az ideg-, izom- és csontrendszer optimális helyzetéhez vezet.

Mindenesetre hallgatnia kell a testére. Ne becsülje alá a fájdalom formájában küldött jeleket. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb visszaszorítsa a problémákat, és elkerülje az egész életen át tartó nehézségeket. Semmilyen esetben sem ajánlott nagy fájdalomcsillapító dózisokkal kezelni őket.

A pilates gyakorlatok előnyei

  • a test minden részét egyenletesen rögzíti és gyakorolja
  • javítja az ízületek mobilitását és az izmok rugalmasságát
  • javítja a rossz testtartást
  • javítja a test általános rugalmasságát
  • segít megelőzni a sérüléseket és a krónikus hátfájást
  • javítja a koordinációt és a koncentrációt
  • nemcsak erősíti a testet, hanem kellemesen felfrissíti az elmét is

Ajánlott sport

  • tenisz - alkalmas forgó mozgásokra
  • tollaslabda
  • Kerékpározás
  • síelés
  • járás, ideális hátrafelé a lábujjak gyakorlásához
  • futás, de nem kemény felületen
  • úszás, de nem mell
  • a jóga azért ideális, mert a megfelelő légzés enyhíti az izmok feszültségét

Alkalmatlan sport a hátproblémákra

  • gyors kezdéssel
  • lepattanókkal - röplabda, kosárlabda
  • forgatással és előre billentéssel együtt
  • kemény felületen

Kerülnie kell továbbá:

  • elaludni valamintúl kemény vagy puha matrac és alkalmatlan párna. Válasszon anatómiai párnát a nyaki gerincproblémák és fejfájások megelőzésére.
  • egyoldalú terhelés végtagok nehéz táskák és rakományok hordozásakor. Alkalmas teher hordozására a hátoldalán, és ha a táska hevederét keresztben adja át a mellkasán. Fontos az egyenletes terhelés mindkét oldalon.
  • nehéz terhek emelése. Ha valami nehéz dolgot emel, ne hajoljon meg, hanem szimatoljon és lassan emelje fel a tárgyat egyenes háttal, a mellkasához szorítva. Nagy terhelésnél az egész testet fordítsa, ne csak a tengelyben.
  • magas sarkú vagy sarok nélküli cipőt visel. Az ideális egy 3-4 cm-es sarok, amely lehetővé teszi a megfelelő testtartást. A balerinák jelenleg divatban vannak. Hosszú viselésre azonban nem alkalmasak.
  • a fej hosszú távú csavarodása, például amikor tévét néz az ágyban

Hátfájástól szenved? Hogyan harcolsz velük? Írja be a cikk alatti vitába.