Küldés innen Ivka67 »2012. október 10., 22:09
Tehát ma, 2012. október 10-én a következőképpen alakult:
Reggel vérre kellett menni, éhgyomorra, a reggeli csak fél óráig volt a szükség szerint, de csak utána. Utazásommal barackbotot kellett vásárolnom körülbelül 7.30-kor
8.30- almásfahéjas zabpehely-emco, 65 g
11.30- alma (jártam edzőterembe)
14.30-ebéd- csirkemell-pirítós (kb. 120g), brokkolival párolva 9cca 200g), bikaszem és eidam sajt- 1díj
17.30- resticában - roston sült csirkecarabkák és pirított clozná bagett egy csepp olajbogyóval (ebben a salátában volt meggy, uborka, jégsaláta, pirospaprika, eidam tetején)
20.30- házikó (50g) 5 db meggyparadicsommal, csirkével. sunka 3platky, 3platky eidamu
Szóval, ma megpróbáltam több fehérjét bevinni, remélem, hogy ez most jobb.
És különben is. dr azt mondta nekem, hogy vastag vérem van, nem is lehetne bevenni.Jövő héten van még egy hetem, ami azt jelenti, hogy innom kell . igyekszem meginni napi 2 litert, de ez elég nehéz, mivel ittam sok azelőtt. Emlékeztetnem kell magam az eladásra.
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen Ivka67 »2012. október 11., 10:53
Ma 2012.10.11-től:
8.00- csokoládé zabpehely, 65g (1040Kj), cukormentes kávé, actimel
11.00- kur. mell, brokkoli, paradicsom, bikaszem, eidam a tetején
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen Ivka67 »2012. október 11., 19:29
szóval frissítek . az ebéd 11.00-kor volt, ezt említettem
14.00- fehér joghurt, szárított gyümölcs, szárított banán, 10g mandula, 2dcl sárgarépa
17.00 - mi ebéd, csak egy kisebb adag plusz jégsaláta hozzá
20.00- Túrót és zöldségeket tervezek, salátát és polka tonhalat (rió kanca)
Másfél hodka az edzőteremben- kardióóra, erősítő edzés óra.
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen Ivka67 »2012. október 11., 19:30
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen tini »2012. október 13., 07:53
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen Ivka67 »2012. október 20., 15:18
Szia, szóval újra szavazok.Tudom, hogy már régóta nem közreműködtem, de tényleg elolvastam az összes cikket, és kipróbáltam, mi illik hozzám, mi nem, mit szeretek főzni, Recepteket nézek, tervezek: D
szóval ma átadom az étlapomat
7.30 - zabpehely eper emco 65g, kávé cukor nélkül, actimel (minden reggel iszom)
9.30- banán 100g, 10g mandula
11.30–120 g teljes kiőrlésű tészta, párolt brokkoli 50 g, szárított paradicsom 30 g, cseresznye paradicsom 50 g - lizikus olajbogyón készítve, majd sütve és 20 g eidam (30 százalék)
14.30- 100g makke túró, 50g alma, 10g mandula, 20g szárított gyümölcs, fahéjjal meghintve
17.30- Túrós fehér 80g-ot, 2knakebrot és sárgarépát tervezek (kb. 80g)
Csak nem tudom, mit adjak egyfajta vacsoraként. De ma kimegyek, és szeretnék egy fehér borászt. szóval lehet, hogy nem is szükséges, bár táncolom, tudom, hogy az alkoholnak egyáltalán nem szabad. De időnként (érts meg havonta kétszer, tudok)
Az értékek nekem működnek (a 2. vacsora nélkül)
B-54 T- 24,9 S- 148 ez összesen 4708 KJ - elég kicsi, bár ettem elég keveset. talán megváltoztatom a vacsorát, hogy 17.30-kor megnövelem a fehérjét csirkehússal - mellekkel és salátával, és másnap este én leszek a knakebroty.
Még mindig sokat gondolkodom azon, hogy mit és hogyan . De remélem, hogy ez a menü jobb, mint korábban.
Ami a testmozgást illeti - ma kardio 45 perc (rocker) és néhány házi feladat, az edzőterembe is járok, általában szobakerékpárra vagy stepperre és erősítő edzésre. Tehát hetente háromszor.
Örülni fogok a véleményének.
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen tini »2012. október 20., 16:29
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen Ivka67 »2012. október 20., 17:14
Igen, apró értékeket küldtek nekem.
Vacsorára saláta helyett teszek hozzá mozzarellát 80g, paradicsomot 100g, kevés olíva, balzsamot, jégsalátát 100g
Akkor a mai 7000KJ körüli értéket kapok. anélkül a fehér bűntudat nélkül: D de táncol.
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen Ivka67 »2012. október 21., 19:30
Tehát ma 2012.10.21
Későn keltem (a lemez miatt) - a reggeli 10.30-kor volt - zabpehely eper 65g, kávé, actimel fehér
13.30- teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és sajttal (tegnaptól) 120g plusz volt fagylalt saláta kb 80g
16.30- kávé, csirkehúsleves (iszap, zeller, sárgarépa) -Nem tudom mennyi van benne KJ. krsna készítette, így tányérra tettem, de tényleg tele volt: D
18.30- mozzarella 80, eidam (30 százalék) 30. jégsaláta 80, szelet kenyér 50, szárított paradicsom 30, uborka saláta 50 némi olajbogyóval és balzsamokkal
20.30-Újabb vacsorát tervezek, csak nem tudom mit.
Egyelőre hamarosan megkapom a B39 T45 S93 5300KJ értékeket arra a levesre.
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen Ivka67 »2012. október 21., 20:54
frissítés a mai naptól:
20.30- puha túró 80, szárított gyümölcs 20, pácolt alma 90, mandula 10 elkészítve . amely: P a trosken van.cukru
tehát a mai értékeim a következők: B 54 T 53 S 125 6870KJ
Tökéletes lenne, ha ahelyett, hogy hölgyeknek utazna ebédre, ehessen húst-csirkét, főtt burgonyát stb., És zöldségeket. holnap megpróbálom cserélni, és a túrót, mint tizediket.Tudom, hogy este nem vagyok jól elszopva, de volt egy kis ízlésem valami másra.
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen tini »2012. október 22., 06:11
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen Ivka67 »2012. október 22., 22:15
Taaakze ma 2012.10.22. Így nézett ki
8.00- zabpehely coko 65, actimel, kávé (különben tudom, hogy a papam szinte mindig ugyanaz a reggeli, de én nagyon szeretem, és legalább reggel kicsit édesebb vagyok, szeretem az édes reggelit, legalábbis ez hogyan kompenzálom: P
10.30 - banán 100 (illesztés előtt)
12.30- csirkemell (nem tudom pontosan, mennyi volt, de becslésem szerint 150-200g) természetes, barackkal és egy szelet sajttal sült, plusz főtt rizzsel 100g
15.30- aktivitás ital mangó 200
18.00- teljes kiőrlésű kaiserka 60, csirkeszelet, eidam 15, meggyparadicsom 10, ház 50
Ma gyengébb, egész nap futottam, szó szerint kaiserka-t és activie-t ettem séta közben - de gyorsan elkészültem otthon: D
Értékek: 6200Kj B110 T30 S134
De boldog vagyok, mert ellenálltam a vacsora pizzának, egyrészt, hogy megettem, másrészt - nem akartam elrontani az egészet: D
EGYÉBEN egy kérdés érdekel - kell-e kávét olvasnom a recepción? Naponta két feketét iszom cukor nélkül, és hetente kétszer kapok egy kapucsínót is azzal a barna cukorral .
Re: Személyes-nyilvános naplóm
Küldés innen tini »2012. október 23., 06:09
[quote = "Ivka67"] Taaakze ma, 2012.10.22., így nézett ki
8.00- zabpehely coko 65, actimel, kávé (különben tudom, hogy a papam szinte mindig ugyanaz a reggeli, de én nagyon szeretem, és legalább reggel kicsit édesebb vagyok, szeretem az édes reggelit, legalábbis ez hogyan kompenzálom: P
10.30 - banán 100 (illesztés előtt)
- ez nem elegendő étel az illeszkedés előtt, lassan száraz és koszik fehérjét is kell sütni
12.30- csirkemell (nem tudom pontosan, mennyi volt, de becslésem szerint 150-200g) természetes, barackkal és egy szelet sajttal sült, plusz főtt rizzsel 100g
- ez rengeteg 150-200g hús adagonként, feleslegesen sok, a tested nem dolgoz fel annyi fehérjét. Jobb, ha pusztán 150 g-ot adunk hozzá, és a maszkot 100 g-ig
15.30- aktivitás ital mangó 200
- Nincs jó olovrantám, itt szinte minden nincs rendben, több fehérje szeretné, és cosik még lassú szívókkal is
18.00- teljes kiőrlésű kaiserka 60, csirkeszelet, eidam 15, meggyparadicsom 10, ház 50
. nagyon szép, de ezeknek a fehérjéknek több kell a vacsorához
20.30- sárgarépa 90
A sárgarépa nem ideális zöldség vacsorához
nem kell. De szerintem a menü nem túl jó. Általában kicsi és rosszul elosztott. minden étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, van fehérje és zsír, valamint lassan száradó. Alapvetően hiányzik az egészséges zsír az étrendből. Szacsacovnak is van egy prímája. Nem fogy így.