A szemközti lemez izometrikus gyakorlat. Főleg a test közepére (hasra) összpontosít, de másodlagosan más izmokat is bevon a munkába.
Alternatív nevek az Ellenféltábla gyakorlathoz:
- Deszkával szemben, deszka hassal, deszka hátul, üreges test.
A szemközti lemez egy olyan gyakorlat/helyzet, amely az egész test izmait aktiválja, de a test középpontját ill. hasizmok. Ez az izmok aktiválása és stabilizálása. A gyakorlat alkalmas kezdőknek és haladóknak. Részleges megváltoztatása azonban lehetséges, mivel a végső helyzet (amikor a test majdnem egyenes) nagyon nehéz.
Elsőbbségi terhelésű izmok edzés közben Szemközti tábla:
Hogyan kell helyesen gyakorolni az ellenkező táblát?
- Hanyatt fekvő helyzetben kezd.
- Aktiválja a hasi izmokat a fej, a karok és a lábak megemelésével.
- Az edzés alatt folyamatosan nyomja a hátát a padlón.
- Emelje fel a fejét és a vállát néhány cm-rel a talaj felett.
- Véghelyzetben az egész testet (a lapockákat is beleértve) a padlóba nyomják.
- Minél nyitottabb pozíciót választ, annál nehezebb lesz a gyakorlat.
Üreges testgyakorlási technika, szemben a deszkával/deszkával
- Lélegezzen simán, és ne zavarja a helyzetet azzal, hogy elhúzza a hátát a talajtól.
További tippek az ellenkező tábla helyes gyakorlásához:
Minden mozdulatnál/ismétlésnél az egész test aktiválását kell használnia, a has elsőbbségi stabilizálásával. Ha megkapja az erőt és az állapotot a végső helyzet megőrzéséhez, tartsa a kezét, a lábát és a fejét elég magasan ahhoz, hogy képes legyen a pozíciót a megadott ideig (legalább 20 másodpercig) tartani.
Nem tudod, hogyan kombinálhatod az egyes technikákat és gyakorlatokat az edzéseken, hogy az alakod és az állapotod megváltozzon? Szeretne szisztematikusan edzeni, eredményeket elérni, és így élvezni az edzéseket?
A kezdőknek szóló komplett képzési programok könyv formájában megtalálhatók a képzési kézikönyvekben (nőknek és férfiaknak) vagy tagságban (tagság a MOTION-ban).
Ha kérdése van arról, hogy melyik program alkalmas Önnek, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az űrlapon keresztül. Örömmel segítek a kiválasztásban.
A haladók számára egy nehezebb (teljes) verzió érhető el.