Minden a fogyókúrás étrendről
Szénhidrát diéta
A szénhidrát-étrend egy hét alatt akár két kilogramm fogyást ígér. A diéta hossza 2-3 hét, legfeljebb egy hónap. A nevének köszönhetően azt gondolhatja, hogy egy fogyókúrás étrend lesz az, amely szénhidrátos (édes) ételeket fogyaszt, de az ellenkezője igaz.
Ezzel a diétával minimálisra csökkenti az egyszerű cukrok és zsírok bevitelét, és nagy mennyiségű fehérje és komplex cukorral egészíti ki. Míg a zsír lebomlik és kellő mozgás mellett izomtömeg váltja fel. Ennek a fogyókúrának a végén, mint mindenkinek, a jojó-hatás is erősen megjelenik. Ha hamarosan vagy gyorsan az eredeti menübe lép, akkor extra kilogrammokat fog megkapni, és még "nagyszerű" plusz mellett is. Ezért ne kezdje el azonnal ezt a diétát, hanem először vegye figyelembe az egészségét, a lehetőségeket és az elérni kívánt célt.
Szénhidrát diéta - Előnyök
Szénhidrát diéta - Hátrányok
- Alacsony étrend (kis adagokban)
- Íz édes, farkaséhség
- Yo-yo effektus
- A fogyás korlátozásai
Hogyan kell ragaszkodni a szénhidrát diétához
Nézd meg a megengedett ételek listáját, és gondolkodj el azon, hogy van-e elegendő időd és helyed az ételek (munka, iskola, konyha, étkező) összekapcsolására. A fogyás hatásának eléréséhez az étrend és az étel szigorú betartása szükséges. Ennek az étrendnek legfeljebb egy hónapnak kell lennie, hogy elkerülhető legyen a szervezetben szükséges anyagok elvesztése.
Menü - szénhidrát diéta
- Reggeli - pehely, joghurt, formák
- Tizedik - teljes kiőrlésű kenyér sonkával vagy gyümölccsel
- Ebéd - hal vagy baromfi és kísérő rizs, tészta vagy zöldség
- Olovrant - zöldségek, diófélék, joghurt
- Vacsora - sovány hús, teljes kiőrlésű tészta, levesek, húslevesek vagy zöldségsaláta tofuval
Ha édes vagy farkas éhséget érez, adjon étrendjéhez néhány gyümölcsöt, zöldséget, müzliszeletet vagy sötét péksüteményt éhségének csillapítására. Igyon vizet is.
Alkoholfogyasztás szénhidráttartalmú étrenddel
Ne felejtse el követni az ivási rendet. Naponta legalább 2 liter tiszta víz. Kerülje a kávét, szirupokat, ásványvizet, ízesített vagy édesített italokat. Mivel a test kis adagokat és alacsony energiát kap, olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint fejfájás, fáradtság, alacsony vérnyomás, rossz ürítés.
Mozgalom
A célzott testmozgásnak az életmód része kell, hogy legyen. Ha ez eddig nem volt magától értetődő dolog, akkor hetente legalább kétszer fél órát talál a célzott mozgásra. Válasszon valamit, ami tetszik. Nincs mit erőltetni.
Szénhidrát diéta - ajánlott ételek
Búza, hajdina, pehely, tönköly, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs, burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, gyógyteák és tiszta víz
Szénhidrát diéta - Tiltott ételek
Fehér liszt, fehér kenyér, Fehér lisztből készült tészta, Édességek, csokoládé, Édes gyümölcslevek, édesített italok, Szénsavas italok, Alkohol, Kolbászok, chips, rudak és más sós finomságok, Sült ételek
A szénhidrát-diéta nem a legrosszabb a fogyás szempontjából, de vannak hibái. Ha mégis úgy dönt, ne felejtse el az ivási rendszert és a célzott mozgást.
A fogyás hatékonysága
A fogyás hatékonysága szénhidrát-étrendben viszonylag magas. A szénhidrátbevitel korlátozása alapvetően gyors és egyszerű módja a fogyásnak. Sajnos a jojó-hatásnak is nagy a kockázata. Mivel ezt a diétát nem lehet a végtelenségig tartani, elárasztja az édességek, az éhség és hasonlók iránti étvágy.
Értékelés: 6 pont
Egészségügyi hatások
A szénhidrát diéta nincs jelentős hatással az egészségére. Mint minden étrendnél, fejfájás, étvágytalanság, szédülés és emésztési zavar is előfordulhat. Az adagok túl kicsiek, ezért nem adják meg az egész napra szükséges energiát. Ezért óvatosnak kell lenni, és amint az egészsége romlik veled, azonnal finomítani kell az étrendet, vagy teljesen le kell állítani.
Értékelés: 6 pont
Összesített értékelés
Nagyon jó gyorsan és egyszerűen fogyni, de milyen áron? Erőfeszítései hiábavalók lesznek, ha már nem ragaszkodnak a szigorú fogyókúrás étrendhez. A szénhidrátok étrendből való kiesése nem megfelelő választás a fogyáshoz és a hízáshoz.
Összesített értékelés Szénhidrát diéta: 6 pontokat
Hogyan értékeljük: 1 pont - a legrosszabb ... . 10 pont a legjobb