A szénhidrát hullámok kipróbálásához nem kell megfelelő képességűnek lennie, de vigyázzon ... Ha hosszú ideje próbál fogyni, és nem jár jól, akkor érdemes lehet kipróbálni a szénhidrát hullámokat. A szénhidrát neve valamiféle desszertnek hangzik, de más jelentése van ... Vessünk egy pillantást rá. Így mi a szénhidrát hullám, mi teszi egyedivé, mi az előnye, hátránya, milyen étrendet és eljárást követnek a szénhidrát hullámok. Minden részletesen, lépésről lépésre átmegyünk ... A szénhidrát hullámok alkalmasak a fogyásra.
Mik a szénhidrát hullámok?
A szénhidrát hullámok olyan étrend, amelyben a rendszeres (törött) szénhidrát (szintén fehérje) bevitelét részesítik előnyben, így az anyagcsere a lehető legrúgóbb. A zsírok itt minimális szinten vannak, ezért a zsírtömeg gyorsabban elvész. Nehéz azonban pontosan megmondani, hogy hány kilogrammot veszít le havonta, de szénhidrát hullámokkal és megfelelő beállítással havi 3-5 kilogrammról van szó. Ha úgy gondolja, hogy szénhidrát hullámokkal rendelkező édességek "nyomják", akkor téved. A szénhidrát hullámok mellett nem szabad megfeledkezni a megfelelő fehérjetartalomról (1-2 gramm/testsúlykilogramm). A fehérje megtartja izomtömegét, ne becsülje alá.
A szénhidrát hullámok előnyei
- A zsírtömeg gyorsabb fogyása
- Az izomtömeg fenntartása (vagy növelése) megfelelő beállításokkal
A szénhidrát hullámok hátrányai
- Farkaséhség léphet fel
- Rosszullétet, idegességet és fáradtságot tapasztalhat
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a szénhidrát hullámok összehasonlítása
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azon alapszik, hogy a fogyás során minimalizálják az étrendben lévő szénhidrátfogyasztást, de ez az elv például jojóhatást eredményezhet, mivel az elégtelen cukorbevitel éles ingadozásokat okozhat és okoz a vércukorszintben, a rossz közérzetben, idegesség, majd A "megrémült" és kimerült test azonnal zsírtartalékot képez egy újabb éhezési esetre (klasszikus jo-jo hatás). A cukor (szénhidrátok) létfontosságúak számunkra, és előnyben kell részesíteni az összetett szénhidrátokat (rizs, gyümölcs, burgonya ...). A szénhidrát hullámok a fő szénhidrát bevitelre épülnek, majd a fehérje és a szénhidrát fokozatosan növekszik. A test folyamatos szénhidrátellátása esetén nem lehet probléma a farkaséhséggel vagy a fogyás leállításával, hanem a fehérjebevitelről is gondoskodni kell.
Inkább fogyasszon szénhidrát hullámokat evés közben
- Tejtermékek
- Tojás
- Csirke vagy más sovány hús
- Rizs
- Krumpli
- Tészta
- Zabpehely
- Keksz
Kerülje a szénhidrát hullámok fogyasztását
- Állati zsír
- Sók
- Finomított cukor
- Alkohol
- Édesség
A szénhidrát hullámokban történő étkezés eljárása
Ez a mód szigorúbb módot és több számlálást igényel, de kezelhető. A napi maximális szénhidrátbevitel legfeljebb 500 gramm lehet, de ezt az arányt egy fitnesz edzővel kell megkérdezni, hogy megfelelő-e az Ön számára. A szénhidrát hullámok megfigyelése közben kövesse a napi legalább 2 literes ivási rendet, hogy a hatása megmaradjon. A főzés és az ételkészítés során próbálja meg eltávolítani az állati zsírokat, és helyettesítse azokat növényi zsírokkal (diófélék, magvak, olajok). Korlátozza a sóbevitelt, és vigyázzon a sót tartalmazó fűszerekre.
- 1 nap minimum (20-25 gramm)
- 2 nap 50 gramm
- 3 nap 100 gramm
- 4. nap 150 gramm
- 5 nap 200 gramm
- 6. nap 250 gramm
- 7. nap 300 gramm
Szénhidrát gyapjú diéták
1. nap menü
- Reggeli: 3 tojásfehérje zöldségekkel
- Tizedik: zöldségsaláta 100 g
- Ebéd: 120 g grillezett csirkemell zöldségekkel
- Olovrant: 100 g zöldségsaláta
- Vacsora: 100 g füstölt tofu és paradicsom
2. nap menü
- Reggeli: 2 egész tojás zöldségekkel
- Tizedik: fél alma és 1 takaró mandulatej
- Ebéd: 100 g főtt bab és 40 g rizs
- Olovrant: 2 mandarin
- Vacsora: 50 g csirkemell és zöldségsaláta 100 g
3. nap menü
- Reggeli: 150 g túró és fél banán
- Tizedik: 50 g rizs és egy evőkanál kakaó
- Ebéd: 100 g csirkemell és 100 g tészta
- Olovrant: 3 rizses szendvics és egy fél alma
- Vacsora: 100 g alaszkai tőkehal és 150 g zöldségsaláta
4. nap menü
- Reggeli: 50 g zabpehely és 2 deci mandulatej
- Tizedik: 150 g fehér joghurt és 1 gyümölcs
- Ebéd: 100 g tonhal saját levében és 80 g rizs
- Olovrant: 40 g tészta és 1 főtt tojás
- Vacsora: két tojás és zöldség omlettje
5. nap menü
- Reggeli: 80 g zabpehely és 2 deci növényi tej (mandula, kókusz)
- Tizedik: 4 rizsszendvics és 4 szelet csirke sonka
- Ebéd: 200 g halfilé és 80 g rizs vagy tészta
- Olovrant: 150 g zsírtalanított túró és 10 piskóta
- Vacsora: csirkemell 80 g és 70 g rizs
6. nap menü
- Reggeli: 80 g zabpehely vagy tönkölypehely, 1 banán és 1 deci növényi tej
- Tizedik: 10 piskóta és 1 takaró növényi tej vagy 50 g fehér joghurt
- Ebéd: 100 g bab vagy lencse 200 g burgonya (főtt, sült)
- Olovrant: 3 rizsszendvics és 100 g fehér joghurt
- Vacsora: háromtojásos omlett és zöldségsaláta
7. nap menü
- Reggeli: 150 g fehér joghurt és 12 piskóta
- Tizedik: 2 rizsszendvics, alma és 2 PL fehér joghurt
- Ebéd: 100 g csirke és 120 g rizs vagy burgonya
- Olovrant: 80 g tészta zöldségekkel
- Vacsora: 100 g tofu, 150 g burgonya és zöldség
Következtetés
A szénhidrát gyapjú étrend, amelyet érdemes kipróbálni, de hosszú távon biztosan nem. A diéta során nagyon ügyeljen arra, hogy mit együnk, mit ne együnk, és hogyan tartsuk fenn a szénhidrátok legalább hozzávetőleges arányát, különösen az étrendben lévőeket, a mellékhatások elkerülése és a diéta legjobb hatása érdekében.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"