Szénhidrát hullámok a fogyáshoz
A cukorral való játék nemrégiben nagyon népszerűvé vált nemcsak a fitnesz versenyzők, hanem a nagyközönség körében is. A stabil fehérjebevitel fenntartásával az izomtömeg megőrződik és a zsír eltűnik a szénhidrátok kezelésének köszönhetően.. A teljes energiafogyasztás is kissé ingadozik, attól függően, hogy a nap "magas" vagy "alacsony".
OLVASSA EL:
A szénhidrát hullámok hátránya, hogy mind fizikailag, mind mentálisan nagyon nehéz betartani őket. Minden tápanyagot meg kell számolni, ami a szájába kerül, az alacsony cukorfogyasztású napokon meglehetősen fáradt lehet, és emellett várhatóan őszintén mozog.
Senki, akinek bármilyen egészségügyi problémája van, ne próbálkozzon a hullámokkal, hanem a túlsúlyos vagy étkezési rendellenességgel küzdők is. Ez a módszer azoknak alkalmazható, akiknek többé-kevésbé normál súlyuk van, egészségesek, sportolnak, és csak egy fürdőruhához akarják igazítani az alakjukat. Ehhez a diétához sok információval és tapasztalattal kell rendelkeznie, és ismernie kell a test működését. Ellenkező esetben szépen eldöntheti az anyagcserét!
Ha a hullámok enyhébb formáját szeretné kipróbálni, a következőket teheti:
1. Döntse el, mennyi ideig fogja tartani a hullámokat. Az optimális idő három hét és egy hónap. Ha belekóstol valami édesbe, és ez nem fér bele a szénhidrát-költségvetésbe, de nem tud ellenállni, a hullámok nem fognak működni. A szabály itt minden vagy semmi.
2. Állítson be egy hullámot a hétre - ne menj 100 gramm szénhidrát alá a legalacsonyabb napon, mert ha a hullám nem megy neked, és nullával kezded, akkor nem lesz hova menni, nem lesz mit venni belőle. Minden másnap adjon hozzá kb. 50 grammot, amelynek értéke 5 gramm szénhidrátnak felel meg kilogrammjában. Például - egy 70 kg-os nőnek hétfőtől vasárnapig lesz gyapjúja 100g - 100g - 150g - 200g - 250g - 300g - 350g és hétfőtől ismét.
3. Mindig egyforma mennyiségű fehérjét fogyasszon, vagyis körülbelül 2 gramm kilogrammonként kilogrammonként. Tehát modell nőnk napi 140 gramm fehérjét szedne. Nem kell nagyon foglalkozni a zsírokkal, de határozottan ne vigyük túlzásba.
4. Pite. A veséket súlycsökkenés és nagyobb fehérjebevitel terheli, ezért öblítse le őket buborékok nélküli, alacsony nátriumtartalmú vízzel. A sózással is lassítasz - a só (csak a nátrium miatt) segít megtartani a felesleges vizet a szervezetben. Figyelje az italok összetételét, mert egy ártatlan külsejű ásványvízben is jelentős mennyiségű szénhidrát rejthető el.
5. Most pedig vásároljon - az étrendben szükség lesz csirkehúsra és pulykamellre, marhahúsra, sertés szűzpecsenyére, tőkehalra, tonhalra a saját levében, zabpehelyre, rizsre és burgonyára, zöldséges zöldségekre (saláták, brokkoli), de tojásra is. Ne használjon ízlés szerint ketchupot, tartármártást vagy zsíros önteteket, gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal kell majd megbirkóznia.