• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Szénhidrát hullámok

szénhidrát
Ez baba mindenkinek szól. Férfi nő, testépítők, tornatermekbeni, de különösen azok számára, akik nem elégedettek súlyával. Hány ember akar ilyenkor jól néz ki? Majdnem mindenki. Melyik férfi vagy nő nem mondta egymásnak néhányszor: "Szeretnék úgy kinézni, mint ő." Ez diéta ezt elérheti. Egy hét után láthatja, amikor a mérlegre áll csökkenés a ti kilogramm. Miért bajlódna minden nap 400 hassal, amikor még azon a hasán sem látja? Neked kell csepp zsír és ez baba ez garantálni fogja. Ki ne akarná látni szép lapos has? Nem kell többé aggódnia a szűk pólók viselése és a medence vagy a strand mellett való megjelenés miatt. Próbáld meg, és ne bánd meg. Személyes tapasztalatból beszélek.

1. 50. nap szénhidrát:

1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik. Ez körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent. Természetesen ezek az értékek csak tájékoztató jellegűek, mert minden szakirodalomban más számot adnak meg a tojás súlyára.

2. Étel: 200 g csirkemell (39 g fehérjét és kb. 1 gramm szénhidrátot tartalmaz), nem kell fűszereznie vagy sóznia a csirkemelleket.

3. Étel: 200 g néhány hal, a legjobb reszelő: (32 g fehérjét és 0,2 g szénhidrátot tartalmaz)

4. Étel: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát, fehér joghurt helyett fogyaszthatunk gyümölcsöt, de a szénhidrátok értéke körülbelül 22 gramm lesz. egész étkezés és túró.

5. Étel: 200 g csirkemell (39 g fehérjét és 1 g szénhidrátot tartalmaz)

6. Étel: 200 g filé (32 g fehérjét és 0,2 g szénhidrátot tartalmaz)

Az első nap fehérje 223 g és 25 g szénhidrát. Még mindig 25 gramm szénhidrátot kell bevennünk. Megeszünk még 20 piskótát, amelyek szénhidrátjainkat 5 grammra egészítik ki erre a napra.

2. nap: 100 g szénhidrát:

1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent.

2. Étkezés: 200 g csirkemell és 160 g rizs (ez az étkezés 46 g fehérjét és 50 g szénhidrátot tartalmaz).

3. Étel: 200 g filé (32 g fehérjét és 0,2 g szénhidrátot tartalmaz)

4. Étel: 250 g túró és 150 g fehér joghurt

5. Étel: 200g csirkemell

6. Étel: 200g filé

230g fehérje és 75g szénhidrát. Ma a szénhidrátokat is kiegészítjük 20 piskótával.

3. nap: 200 g szénhidrát:

1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik

2. Étel: 200 g csirkemell és 337 gramm rizs

3. Étel: 200g filé

4. Étel: 250g túró és 150 g fehér joghurtot

5. Étel: 200 g csirkemell és 160 gramm rizs

6. Étel: 200g filé

240 g fehérjét, 175 g szénhidrátot, a fennmaradó 25 g-ot 20 darab piskótával egészítünk ki.

4. nap: 250 g szénhidrát:

1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik

2. Étel: 200 g csirkemell és 337 gramm rizs

3. Étel: 200g filé

4. Étel: 250 g túró és 150 g fehér joghurt

5. Étel: 200 g csirkemell és 337 gramm rizs

6. Étel: 200g filé

243 g fehérjét, 225 g szénhidrátot, a fennmaradó 25 g-ot 20 darab piskótával egészítünk ki.

Ha pontosan követett mindent ennek a napnak a végén, akkor azt kell tapasztalnia, hogy már megvolt eredmény a súlyra kézbesítve.

5. nap: 300 g szénhidrát: Ez a nap megegyezik a 4. nappal, csak adjunk hozzá például 50 g szénhidrátot zabpehelyből.

6. nap: 400 g szénhidrát: Ugyanazt fogyasztjuk, mint az 5. nap, de adjunk hozzá 100 g szénhidrátot. Ez lehet zabpehely vagy 100g tészta.

7. nap: 500 g szénhidrát: Adjon 150 g zabpelyhet a reggelihez. 150g tésztát engedünk magunknak .

Minden nap elkényeztethetjük a zöldségeket, mert ezek nem tartalmaznak fehérjét és tartalmaznak minimális mennyiségű szénhidrátot vagy egyáltalán nem. Természetesen ésszerű mennyiségben kell fogyasztani.