Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Szénhidrát hullámok: Aktív étrend a fitnesz emberek számára

A szénhidrát hullámok egyfajta étrend, amely (ahogy a neve is mutatja) azon alapszik, hogy szénhidrátokkal (cukrokkal) dolgozzon az étrendben. Ez egy nagyon hatékony étrend, amely működik!

szénhidrát

Szénhidrátok

A szénhidrátok kémiailag szén, hidrogén és oxigén kombinációját alkotják. Felosztjuk egyszerű és összetettekre. E két típus közötti fő különbség a testbe történő felszívódásuk sebessége.

Az egyszerű cukrok azonnali energiaforrást jelentenek a test számára, de ha sok van, akkor zsírtartalékokban tárolódnak. Tehát határozottan nem illenek az étrendbe! A másik nagy hátrányuk, hogy hirtelen megnövelik a glikémiás indexet, amely aztán erősen csökken. Ami azt jelenti, hogy sok egyszerű cukor elfogyasztása után egy ideig újra éhes leszel. Az egyszerű cukrok közé tartozik a glükóz, a fruktóz, a szacharóz.

Javasoljuk, hogy olvassa el: 5 ok a búza tönkölyre cserélésére

A komplex szénhidrátok kicsit másképp működnek. Fokozatosan bomlanak le a testben, és hosszú ideig energiakészletet hoznak létre glikogén formájában, amelyet az izmokban és a májban tárolnak. A komplex szénhidrátok fő forrásai a rizs és a burgonya.

Szénhidrát véna elv

Ez a diéta a szénhidrát-kerékpározásról szól. Egyszerűen fogalmazva, minden nap más mennyiségű szénhidrátot vesz fel. Ez az étkezési stílus nem ad esélyt a testnek arra, hogy beálljon egy bizonyos állandó rendbe. Ez folyamatosan sokkolja az anyagcserét és zsíréget.

Ki és miért használ leggyakrabban szénhidrátgyapotot

A szénhidrát hullámokat a testépítők leggyakrabban verseny előtt használják, mert ez a fajta étrend segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól. Nagy előnye, hogy a verseny előtt még van elég erő gyakorolni, vagy döntetlenezni.

A szénhidrát ciklusának módja

Személy szerint szerintem a legjobb forma három ciklus. Ennek az az oka, hogy az első nap a legkisebb adagot tartalmazza, azaz A legmagasabb dózis 10% -a (például 9 g), a második napon a legmagasabb dózis 50% -a (például 45 g) és a harmadik napon a példánkban szereplő legnagyobb dózis 90 g szénhidrát. A megadott értékek természetesen csak példák, amelyeket meg kell érteni.

A szénhidrát hullámok egy hétig tartó étrend. Attól függ, mennyit akar fogyni, és milyen gyors az anyagcsere. Az optimális leadás természetesen heti 1,5 kg körüli. Arra sem szabad számítani, hogy ha az elején bizonyos hullámokat állít be, akkor ezek a végtelenségig működnek. Biztosan eljön az idő, amikor a dobás leáll. Ezután minden nap újra csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét.

Mennyi ideig kell ciklizálni a szénhidrátokat

A legjobb, ha ilyen típusú étrenden marad, legfeljebb három hónapig, majd a középnap értékeinek megfelelően étkezik. Ez a stílus biztosítja, hogy elkerülje a jo-jo effektust. Ha újra fogyni akar, a további szénhidrát-kerékpározás vége és kezdete közötti szünetnek legalább 4 hónapnak kell lennie.

Tehát most ismernie kell az új étkezési stílust. Most már csak a fegyelmet kell kialakítania és el kell kezdenie.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet fenntartani az energiát a nap folyamán

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.