A megfelelően megválasztott ólom nemcsak a karcsú vonalának menthet meg. De néha tapasztalja, hogy nincs ideje enni és csak kalóriabombákat vásárolni a boltban? Hibázzon, fogadjon a felkészülésről, és előre szerezze be azokat a finomságokat, amelyek valóban adnak valamit a testének.

ebéd

Néha 6-7 óra telik el ebéd és vacsora között. A kiadós ebéd ellenére 3-4 óra elteltével éhséget, energiahiányt és általános depressziót érezhet. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátot, rostot és fehérjét tartalmazó tápláló kis étkezés biztosítja, hogy este ne éhes legyél, és többször egymás után ne tedd magad egy tányérra. Nézze meg, hogyan nézhet ki egy egészséges ólom az erszényében!

Dió keveréke

Mandula, kesudió, dió ... Magas zsírtartalma miatt az egészséges táplálkozás egyes hívei kizárták őket étrendjükből, de nagyon kár. Tartalmaznak minőségi fehérjéket, amelyek sokáig jóllakottságot váltanak ki, valamint omega-3 zsírsavakat, amelyek támogatják a szív és az erek egészségét. Tartalmaznak egy aktív nő egészségének megőrzéséhez fontos ásványi anyagokat - vasat, magnéziumot, cinket és kalciumot. Gazdagak B-vitaminokban is, amelyek nemcsak az emésztésnek kedveznek, hanem pozitív hatással vannak az idegrendszerre is. Nem kell túlzásba vinni egy adaggal - csak egy marék sózatlan dió az éhség legyőzéséhez, tápanyagok hozzáadásához és a munkából származó stressz enyhítéséhez.

Szárított gyümölcs

Egy extra adag vitamin, ásványi anyag és rost el van rejtve a népszerű gyümölcsdarabokban. Főleg kajszibarackot, papayát, szilvalát és fügét vezetnek. Az ív kiválasztásakor kerülje a kén-dioxidot (E20) tartalmazó csomagokat. Noha meghosszabbítja a szárított gyümölcsök életét, a kenés elpusztítja a vitaminokat, és nem tesz jót egészségünknek. Bár egyes gyümölcsök savanyúak, a szárított gyümölcsök cukortartalma magas, ezért további cukrot nem fogadunk. A legjobb, ha az aszalt gyümölcsöket organikus minőségben fogyasztják, vagy gondosan szárítják otthon. Egy kisebb marék szárított gyümölcs jól passzol a fehér joghurthoz, fahéjhoz vagy lágy túróhoz.

Magasabb rosttartalmú keksz

A praktikus nők számára, akik szeretnek mindent, ami kéznél van, olyanok, mint a sütik, amelyekben megnövekedett rost- és gabonafélék vannak. Gyümölcsdarabokkal és gyógynövényekkel gazdagítva pótolják a hiányzó energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat, és ezen felül - a huncut nyelvnek is tetszeni fognak. Nem számít, ha rohan haza a munkából, sétál a gyerekekkel, vagy csak kényelmesen ül egy széken egész nap. A homoktövis + narancs, alap + áfonya vagy levendula + áfonya kombinációja a Verbena keksz menüben szintén kedvence lehet, ráadásul hasznos alkalom minden alkalomra.

Grapefruit

Tudja, hogy a grapefruit rendszeres fogyasztása jobbá teheti testének menetét? Gazdag antioxidánsokban (különösen C-vitaminban), káliumban, kolinban, folsavban és likopinban. Annyi rost van benne, hogy az esti étkezésig hűljön. Felgyorsítja a test és az anyagcsere természetes méregtelenítését. Kétségtelen, hogy ez az ízletes, frissítő gyümölcs több szempontból is segít és javát szolgálja az alakjának.

Étcsokoládé

Ha napi 3 alkalommal szokott enni, az olovrant zavarhatja Önt. Annak érdekében, hogy ne egyél túl nagy adagot vacsorára, az étvágyat egy darab minőségi étcsokoládéval fogja kordában tartani. Az alap a mértékletesség és a kakaótartalom min. 70%. Az étcsokoládé ugyanúgy stimulálja az agyat, mint a kávé - szó szerint izgatja és javítja a hangulatot. Számos antioxidánst, flavonoidot és polifenolt tartalmaz. A rossz LDL-koleszterin és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgál.

Rizs kenyér

Azoknak a nőknek, akiknek esténként edzéseket terveznek, elegendő energiára lesz szükségük, így könnyen megengedhetik magukat egy-két rizskenyérnek. Jól teljesítesz edzés közben, gyomorból nem lesz nehéz neked, és egyáltalán nem kell aggódnod, hogy több kalória lesz, mint amennyit elégetnél. És ha kiegészíti a rizskenyeret egy szelet sajttal, sonkával vagy kemény tojással, akkor a teste is élvezni fogja a kiváló minőségű fehérje fogadását.