Egyes diéták eleve kirobbannak. Ez azt jelenti, hogy azonnal kizárja az étrendből a tabutartalmú ételeket, és egy ideig ebben a gasztronómiai "cölibátusban" marad.
Mások több szakaszban dolgoznak, vagy ha úgy tetszik, hullámoznak.
Ebben az esetben az egyes szakaszok átfedése (vagy váltakozása vagy adagolása) az anyagcsere kívánt változásának indukcióját eredményezi.
A második említett kategóriába tartozik az ún. szénhidrát hullámok.
Ez a nem konvencionális elnevezésű étrend is viszonylag nem szokványos jellegű. Ebben a szövegben mindent megtudhat róla.
Szénhidrát hullámok. Mi az?
A névből egyértelmű, hogy minden a szénhidrátok körül fog forogni. Resp. körül jövedelmük alapos szervezése és szabályozása.
Ez a szakaszok fent említett váltakozása, amely a testtömeg csökkenésében is megmutatkozik.
Természetesen csak a szabályok szigorú betartása esetén.
Ennek a diétának a célja indítsa el az anyagcserét és a lehető legmagasabb szintű teljesítményre juttassa, ahol ideális esetben már tartózkodnia kellene. Az elv az hatékony zsírégetés és ezáltal a fogyás.
A név abból származik, hogy minden szakaszosan történik - hullámok.
Bennük a kapott szénhidrátok mennyisége változó, a legkisebbtől a legnagyobbig és vissza.
A szénhidrát hullámok nem mindenki számára megfelelőek
Mielőtt arról beszélnénk, hogy mindez hogyan működik, álljunk meg egy pillanatra az étrend megfelelő adeptusaival. Kinek lesz? Különösen a testépítők kedvelik, akik el akarják veszíteni a felesleges testzsírt és "formázzák" az izmokat.
Szénhidrát hullámok azonban nőknek és férfiaknak is alkalmasak.
De vannak olyan emberek is, akiknek nem szabad ezt a diétát folytatniuk.
Elsősorban arról szól a lakosság kockázati csoportjai, különösen cukorbetegek vagy krónikus problémákkal küzdő egyének túlsúly, a szívvel vagy az emésztőrendszerrel és még tartósan beteg.
A szénhidrát-étrend általában nem ajánlott terhes nők számára, mivel metabolikus hatásuk hátrányosan befolyásolhatja a magzatot.
Ha nem biztos abban, hogy a megfelelő adeptusok kategóriájába tartozik-e, nem árt, ha konzultál az orvosával, vagy táplálkozási szakembert kérdez.
Megalapozott tanácsokat adnak, és segítenek az ideális menü összeállításában is. De akkor erről.
A KetoMIX hatékony csomagalapú étrend. Nem kell aggódnia az egyes ételek elkészítésével, mindent előre elkészít.
Csak válassza ki a kívánt tervet. Különféle tervek vannak a kínálatban. Például próbáljon ki keton diétát 3 hétig.
Összesen 105 adagot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy naponta 5 ételt fog enni.
Szénhidrát hullám rezsim
Térjünk át a lényegre.
Hogyan működik mindez?
Már jeleztünk valamit - Az étrend azon alapul, hogy szabályozzák az ételből származó szénhidrátbevitelt, igaz, hogy ezt az összeget fokozatosan növeljük, majd ismét csökkentjük.
A metabolikus válasz nem sokáig várat magára.
Tehát hogyan ossza el a szénhidrátbevitelt?
Számos módja van.
Talán a legegyszerűbb Ossza el napjait magas, közepes és alacsony szénhidráttartalmúra és ezzel a besorolással kapcsolatban határozza meg a szénhidrátok (valamint a fehérjék és zsírok) bevitelét.
Ezeket grammban adjuk meg testtömeg-kilogrammonként.
-
alacsony szénhidráttartalmú nap -> 1,5 - 2,5 gramm szénhidrát testtömeg-kilogrammonként; 2,5 - 3 gramm fehérje; 1 - 1,5 gramm zsír közepén szénhidrát nap -> 2,5 - 3,5 gramm szénhidrát; 2 - 2,5 gramm fehérje; 0,5 - 1 gramm zsír magas szénhidráttartalmú nap -> 3,5 - 5 gramm szénhidrát; 1,5 - 2 gramm fehérje; feltétlenül szükséges minimális zsírtartalom
Egy másik fontos kérdés a diéta időtartama, amely alapján meghatározza az egyes napok váltakozását.
Az igaz hogy leggyakrabban szénhidrát hullámokat alkalmaznak hét napig, de vannak három- vagy akár tíznapos rendszerek is.
Mindenesetre azonban alacsony szénhidráttartalmú nappal kezdjük és fokozatosan növelje ezt az összeget.
Az alternatíva a magas és alacsony szénhidráttartalmú nap váltogatása.
Egyesek számára ez a változat több mint egy "háromfázisú".
Különösen azok számára, akiknek nincs problémájuk napról napra jelentősen megváltoztatni a bevitt szénhidrátok mennyiségét.
A harmadikra lehetséges több ilyen szénhidrátos lépés végrehajtása, például hét - egy egész héten át. Az elv ugyanaz marad. Minden nap növeli az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét végül újraindíthatja az egész ciklust.
Minél több szénhidrátot eszel egy adott napon, annál többet kell gyakorolnod.
Ez kompenzálja az intenzívebb energiafogyasztást.
Mint láthatja, ez a diéta az igényes nemcsak a fizikai oldalon, hanem az emberi pszichében is.
A potenciális jelöltnek ezért százszázalékosan meg kell győződnie arról, hogy egészséges és nincs-e elszántsága az elejétől a végéig való kitartáshoz.
A rizs nagyon alkalmas magas szénhidráttartalmú étel.
A szénhidrát hullámok előnyei és hátrányai
Itt az ideje, hogy összefoglaljuk a szénhidrát hullámok összes előnyét és hátrányát.
Minden érmének két oldala van és ez a diéta sem kivétel.
Természetesen nem mindenki számára megfelelő, de a kitartás meghozza a kívánt eredményt.
A szénhidrát hullámok előnyei:
-
az anyagcsere rúgása mindig nagy pozitívum nagyon gyorsan fogyhat Az étrendben lévő szénhidrátok szabályozása hozzájárul annak racionalizálásához kövéret dobál de az izomtömeg fenntartása mellett ha meg tudja csinálni, lelkileg megkeményít
Nézzük meg a hátrányokat:
-
A testépítők és az aktív edzők nem jelentenek problémát, de mások túlságosan megterhelőnek találhatják az étrendet a normál étrend megkezdése után fennáll annak a veszélye, hogy ún yo-yo effektus a diéta ideális a rövid távú betartáshoz, a hosszú távú "hullámok" (több mint 3 hét) veszélyesek lehetnek az egészségre
Bár pozitívabban említettük, A negatívumok természetesen nem elhanyagolhatóak.
Még mielőtt kipróbálnád a szénhidrát hullámokat, megteszed vegye figyelembe az összes előnyét és hátrányát.
A tojás és a zöldség viszont alkalmas alacsony szénhidráttartalmú napokra.
Mindenekelőtt reálisan mondja el magának, hogy van-e elegendő fegyelme és motivációja ahhoz, hogy szigorúan betartsa a kitűzött rendet.
Csak így érhető el a kívánt súly.
Minta étrend
Végül adunk egy példát egy menüre, amely illeszkedik a szénhidrát hullámok fogalmába.
Az ételeket az alapvető kulcs - magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú - alapján osztjuk fel. Határozza meg az egyes mennyiségeket és arányokat a "hullám" szakaszának megfelelően.
De ne feledje, hogy ellenőriznie kell a zsír- és fehérjebevitelt is.
alacsony szénhidráttartalmú ételek és ételek - csirkemell, marhahús, bárány, hal (lazac, szardínia) és tenger gyümölcsei, tojás, zöldségfélék (de paradicsom, karfiol is), diófélék, kókusz- vagy olívaolaj, bizonyos gyümölcsök (alma, eper, avokádó, grapefruit), gomba, görög joghurt, vaj, kávé, tea
magas szénhidráttartalmú ételek és ételek - zabpehely, barna rizs, burgonya, sütemények, bizonyos gyümölcsök (banán, narancs, mandarin, körte, mangó), hüvelyesek (borsó, bab, lencse), kuszkusz
Hasonló cikkek:
Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől
Zerex Assassin - Fogyáshoz - (áttekintés)
Alchemil tea - Milyen hatásai vannak?
KetoMIX - Fehérje étrend a fogyás elősegítéséhez (áttekintés)
Chia Shake - Ízletes diétás koktél (áttekintés)
Lipoxal Effect - Tapasztalatok és vélemények
Chilliburner - Kapszaicinnel (áttekintés)
Hagy egy Válasz Mégse választ
A legjobb cikkek
Fogyókúrás tabletták - a TOP 6 leghatékonyabb
A legjobb zsírégető? Ez a TOP 7
Proerecta - Újdonság az erekciós készítmények között
Nyugtató tabletták - ✅ TOP 6
Vízelvezető tabletták - a TOP 5 leghatékonyabb
Hajnövesztő tabletták - TOP 6 (áttekintés)
Te keresel valamit?
Hasonló cikkek
Partneri felelősség kizárása: A cikkek reklám (link) linkeket tartalmazhatnak. Minden ilyen linken keresztül történő vásárlásért kapunk egy kis jutalékot. Természetesen a végső ár nem fog növekedni az Ön számára, és nem fizet semmi extra összeget. Ezt a pénzt ezután minőségi tartalomba fektetik, amelynek célja, hogy segítsen Önnek, olvasóinknak.
Nincsenek termékek ezen a webhelyen. Személyesen kipróbáltunk számos olyan terméket, amelyet ajánlunk. Valamennyi terméket a hatóságok engedélyezték, tesztelték és szabadon kaphatóak a gyógyszertárakban.
A megadott információkat nem szabad táplálkozási vagy egészségre vonatkozó állításként értelmezni a (z) Az élelmiszerekre vonatkozó tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokról szóló, 2006. december 20-i 1924/2006. Az információk szabadon hozzáférhető forrásokból származnak. Az oldal szerzői nem vállalnak felelősséget téves értelmezésükért. A táplálékkiegészítők nem gyógyszerek, és semmiképpen sem pótolhatják a szakmai orvosi vizsgálatot! Mielőtt elkezdené szedni azokat a kiegészítőket, amelyek zavarhatják a gyógyszeres kezelést Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Az egyes termékek ára kissé megváltozhatott a cikk megjelenése óta.