Lassan megszokjuk az otthoni munkát. Az előírások miatt minden eddiginél többet maradunk otthon, de hogy áll a termelékenység? Ugyanaz a munkakörnyezet, mint otthon, nagy hatással lehet a koncentrációra! Hogyan stimulálhatjuk agyunkat étellel?

Az otthoni munkavégzés hatalmas kihívás! Nagy szorgalommal, kitartással kell felfegyverkeznie, de koncentrációra is szükség van. Hogyan támogassam?

Bár a testmozgásnak nagy szerepe van abban, hogyan tudunk koncentrálni és koncentrálni, amit az emberi test azonnal ösztönöz és energiát ad, az étrend is hatással van rá. Amit inni és enni, nagy hatással van arra, hogy hogyan érzi magát, és hogyan képes koncentrálni. Natalia Rizz dietetikus rámutat, hogy gyakran csak bizonyos ételekre koncentrálunk, amelyek hasznosak a testünk számára, de nem az étkezés általános összefüggéseit vizsgáljuk.

"Csak az egészséges életmód a kulcsa a test komplex működésének. Ügyeljen arra, hogy napi 7-8 órát aludjon, és ne igyon például liter koffeint vagy édes limonádét "- hangsúlyozza a huffpost.com szakértője.

Fontos, hogy étrendjét olyan ételekkel gazdagítsa, amelyek pozitívan befolyásolják az agy működését.

Összetett szénhidrátok

Shanon Whittingham táplálkozási és tréner ezt hangsúlyozza A szénhidrátok az agyunk elsődleges energiaforrása. Ez azonban csak komplex szénhidrátokra vonatkozik, mint pl. zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Felejtsen el olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér kenyér és a sült krumpli! A szakember szerint az egyszerű szénhidrátokat rövidebb molekulaláncok képezik, és gyorsabban bomlanak le, mint a komplexek. Ez azt jelenti, hogy energiafogyasztást fog érezni fogyasztása után, de ez a reakció megemeli a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy rövid idő alatt éhes lesz.

A komplex szénhidrátokra hosszabb molekuláris láncok jellemzők, és ezáltal következetesebb energiaforrás, mivel a test hosszabb ideig tart feldolgozásukhoz. Ezen szénhidrátok közé tartoznak a zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek - barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és zabpehely.

legjobb

Fehérje

Meredith Bull természetgyógyász orvos szerint kiváló megoldás a testet hosszú ideig feldolgozó fehérje. A vércukorszint így lassan és egyenletesen emelkedik. Tovább ront a helyzeten, A fehérjék segítik az idegműködést, a sejtek egészségét és a hormontermelést. Mindez fontos a koncentráció szempontjából.

"Ezenkívül a fehérje szükséges a neurotranszmitterek szintéziséhez, kémiai jelek az agyban, amelyek meghatározzák annak működését és ezáltal a feldolgozás és a koncentráció képességét "- magyarázza Bull.

Fehérjék megtalálhatók például baromfihúsban, tojásban, hüvelyesekben, halban, tejben, joghurtban, sajtban és diófélékben.

Antioxidánsok

A tápanyagok makro- és mikrotápanyagokra oszthatók, amint Bull elmagyarázza, hozzátéve, hogy testünknek mindkettőre szüksége van. A fenti tápanyagok, szénhidrátok és fehérjék makro. A mikroelemek vitaminok, ásványi anyagok és egyéb vegyületek, amelyek kisebb mennyiségben szükségesek, de mégis szükségesek.

A mikroelemek - vitaminok és antioxidánsok - a legfontosabbak az agyműködés szempontjából. Az antioxidánsok javítják az agysejtek közötti kommunikációt és segítenek csökkenteni a neurodegeneratív betegségek kockázatát. Harcolnak a szabad gyökök ellen, ami mentális hanyatláshoz vezethet. A legegyszerűbb antioxidánsok közé tartozik a C- és az E-vitamin.

Whittingham a dióféléket javasolja, hogy testét E-vitaminnal egészítse ki. A mogyoróvaj jó forrás, valamint zöldségek, például spenót, spárga, pirospaprika, tök, mangó és avokádó. Ami a C-vitamint illeti, a legjobbak az olyan bogyók, mint az áfonya és az eper, amelyek antioxidáns antocianint tartalmaznak. A paradicsom, a brokkoli, a narancs, a spenót és a cékla szintén jó forrása ennek a vitaminnak.

Az étcsokoládé sok antioxidánst is tartalmaz a kakaó miatt, amely flavonoidokat tartalmaz. Rizz azonban hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a cukrot és a kakaóvaj elkerülése érdekében 85–95% kakaótartalmú csokoládét válasszanak.

Egészséges zsírok

A zsíros hal, az olívaolaj vagy az avokádó gazdag egészséges zsírforrás. Kifejezetten lazacban, tonhalkonzervben, lenmagban és dióban találhatók. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek táplálékot "alkalmaznak" az agyra és biztosítják az ún információs autópálya. A dietetikus Jill Castle ezt hozzáteszi Az egészséges zsírok támogatják az oxigén szállítását az agyba, és így javíthatják a problémamegoldó képességet, a memóriát és a koncentrációt.

Érdemes a dióra koncentrálni. A szakértő szerint a kutatások szerint ezek a diófélék pozitív hatással vannak a kognitív funkcionális memória tesztek teljesítményére, javítják az információk feldolgozásának koncentrációját és sebességét felnőtteknél.

Élelmi rost

Hasonló a fehérjékhez. A rost teli lesz. Főleg olyan gyümölcsökben található meg, mint a málna, a körte, az alma, a banán és a narancs. Megtalálható zöldségekben is, például brokkoliban, borsóban, kelbimbóban, burgonyában, kukoricában, sárgarépában vagy karfiolban. Adj zöld és teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, zabpelyhet, lencsét és diót - ezek is rostban gazdagok.

Kolin

"Néhány fehérjeforrás, például a tojás, tartalmaz kolin, amely segíti a memóriaközpont fejlődését,- Castle azt mondja.

Ezenkívül a kolin segít előállítani a sejtmembránokat támogató zsírokat. A kolin forrásai között szerepel a tőkehal, a lazac, a karfiol és a brokkoli is.