A szénhidrát hullámokról szóló második cikk szemléletesebb lesz. A szénhidrát hullámok megtartásának hetére felsorolt ​​ételeket talál.

szénhidrát Étel

1. 50. nap szénhidrát: ezen a napon az étrendnek főleg húsból, tojásból, halból és túróból kell állnia. 1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik. Körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot tartalmaz 2. Étel: 200 g csirkemell (kész): 39 g fehérje, kevesebb, mint 1 gramm szénhidrát), kevés só 3. Étkezés: 200 g alaszkai tőkehal vagy filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrát 4. Étel: 250g túró és 150g fehér joghurt: 40g fehérje, 18g szénhidrát 5. Étel: 200g csirkemell: 39g fehérje, 1g szénhidrát 6. Étel: 200g filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrátok

Igen, ez egy kicsit kegyetlen és kissé változatos menü. De el kell viselni! Tehát az első nap teljes fehérje mennyisége 223 g és körülbelül 25 g szénhidrát. A maradék szénhidrátmennyiséget még mindig be kell vennünk, így a nap végén 20 piskótával kényeztethetjük magunkat, ami minden bizonnyal kellemes változatosság lesz egy nehéz nap után.

2. nap: 100 g szénhidrát: ezen a napon az étrend nem sokat változik: 1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent. 2. Étel: 200g csirkemell kész, 65g száraz rizs. Főzés után kb. 160 g legyen. Ez azonban az előkészítéstől függ. Ez az étkezés összesen 46 g fehérjét és 50 g szénhidrátot eredményez. 3. Étel: 200 g alaszkai tőkehal filé vagy filé: 32 g fehérje, 0,2 g szénhidrát 4. Étel: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát 5. Étel: 200 g csirkemell, 39 g fehérje, 1 g szénhidrát 6 Étel: 200g filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrát

Mint említettem, nem történt jelentős változás, de legalább hozzáadtunk néhány szénhidrátot, ami természetesen nem volt elhanyagolható. Tehát a nap végén összesen 230 g fehérjét és 75 g szénhidrátot vettünk fel. Végül a maradék 25 g szénhidrátot kell pótolnunk, akárcsak tegnap. 20 piskótánk lesz és semmi más.

3. nap: 200 g szénhidrát: ez a szénhidrátmennyiség már viszonylag elfogadható adag. Az étel megint ugyanaz lesz. Adunk azonban egy kis rizst. 1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája elmúlik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot tartalmaz. 2. Étkezés: 200 g csirkemell (kész), 135 g rizs (száraz). Főzés után hozzávetőlegesen 337 g-ot kapunk. Ez már egy meglehetősen tisztességes táplálékrészt jelent: 49 g fehérjét és 100 g szénhidrátot. 3. Étel: 200 g alaszkai tőkehalfilé vagy filé: 32 g fehérje, 0,2 g szénhidrát 4. Étkezés: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát 5. Étel: 200 g csirkemell (kész), 65 g rizs (száraz állapotban) - főzés után 160g. Étkezés együtt: 46g fehérje és 50g szénhidrát 6. Étkezés: 200g filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrát

A harmadik nap összefoglalója 240 g fehérjét, 175 g szénhidrátot tartalmaz, a fennmaradó 25 g-ot 20 darab piskótával egészítjük ki.

4. nap: 250 g szénhidrát: megint ugyanez valamivel magasabb szénhidrátbevitel mellett. 1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent. 2. Étel: 200 g csirkemell (már kész), 135 g rizs (száraz), így főzés után körülbelül 337 g-ot kapunk. Összesen 49g fehérje és 100g szénhidrát. 3. Étel: 200 g alaszkai tőkehal filé vagy filé: 32 g fehérje, 0,2 g szénhidrát 4. Étkezés: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát 5. Étel: 200 g csirkemell (kész), 135 g rizs (száraz állapotban) - kb. 337 g főzés után. Összesen 49g fehérje, 100g szénhidrát 6. Étel: 200g filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrát

Összegzés: 243 g fehérje, 225 g szénhidrát, a fennmaradó 25 g szénhidrátot hagyományosan 20 piskótával egészítik ki. Ha a nap után pontosan mindent betartott a mai napig, akkor már tapasztalnia kell némi fogyást. Nem írom ide pontosan, hogy mennyi legyen. Ez egyedi, így mindenki számára többé-kevésbé más lehet.

5. nap: 300 g szénhidrát: Nem sorolom az egész napokat. Mint sejteni lehet, ismétlem magam. Megismétli a negyedik napot azzal a különbséggel, hogy további 50 g szénhidrátot ad hozzá bizonyos ételekhez. A legjobb, ha 50-70g zabpehelyet adunk a reggelihez.

6. nap: 400 g szénhidrát: lassan elérjük a hét csúcsát. Ennyi szénhidrát fogyasztása problémákat okozhat egyesek számára. A nap egybeesik az ötödik nappal. Adjunk hozzá még 100 g szénhidrátot. Ahhoz, hogy egy kis fényt vegyünk ebbe a már megszokott menübe, 100 g tésztát adunk valamilyen húsételhez.

7. nap: 500 g szénhidrát: és a hét végén vagyunk, és igazi ünnepnapunk van:-) Most nem 50g, hanem 150g zabpelyhet adunk a reggelihez. Azt hiszem, most már két részre oszthatjuk a reggelit. Hirtelen sok. Alternatív megoldásként adhatunk két teljes kiőrlésű kenyeret a sülthez, és másfél óra múlva a zabpehely fehér joghurttal elkészíthető. 50 g-mal több tésztánk is lehet, így 150 g tésztát adunk valamilyen húsételhez.

Minden nap ésszerű mennyiségű zöldséget kényeztethet.

Én személy szerint tavasszal használok szénhidrát hullámokat, ezért nem engedem meg őket. Egyszerűen hatékonyak, és akinek erős és rendületlen képessége van, az csodákat tehet velük. Összességében segítenek az egész alak izmainak javításában. Sok szerencsét és erős idegzetet kívánok mindenkinek, aki megpróbálja őket. Azt hiszem, a változás megéri!