A sportolók, különösen a testépítők, nagyon gyakran használják ezt a diétát. A szénhidrát hullámok alkalmasak a hivatásos sportolókra is a verseny előkészületei alatt, amikor rövid időn belül el kell távolítaniuk a zsírt, optimális izomforma.
Ugyanakkor azonban kb nagyon hatékony módszer a súlycsökkentésre olyan emberek számára is készült, akiknek semmi közük a profi sporthoz.
A szénhidrát hullámok elve
Miről szól ez? vendéglátóipari rendszer terített? Egyszerűen megváltoztatja az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét minden nap. Először fokozatosan növeli, és amikor eléri a maximumot, akkor kezd visszatérni a legalacsonyabb értékekre, mint az elején. Ezt részletesebben itt fogja észrevenni minta menü.
Az első napon gyakorlatilag nem kap szénhidrátot. Másnap 50 g szénhidrátot kell adnia étrendjéhez, majd folytatnia kell további 50 g szénhidrát hozzáadását minden másnap. Az utolsó hetedik napon eléri a 300 g szénhidrátot, a nyolcadik napon pedig majdnem nullára csökken. Folyamatosan ismételed ezt a rendszert.
Szénhidrát diéta azon az elven alapul, hogy a testednek eltart egy ideig, amíg regisztrálod az átmenetet a maximális szénhidrátfogyasztásból a minimumra. Abban a pillanatban, amikor csökkenés miatt jelzést akar adni arról, hogy valamit raktározni kell a készletben, a szénhidrátbevitel ismét növekszik. Ezért valójában nincs ideje és lehetősége a részvények felhalmozására.
Fogyókúra alatt fontos az izomépítés szempontjából megfelelő fehérjebevitel.
Kinek alkalmasak a szénhidrát hullámok?
- testépítők számára amatőr és profi szinten
- amatőr és profi sportolók számára a versenyre való felkészülés részeként
- férfiaknak és nőknek egyaránt, akik gyorsan és hatékonyan szeretnék lebontani a zsírt és erősíteni izomzatukat
Ki kerülje a szénhidrát hullámokat?
- cukorbetegek
- fejlődő gyermekek (kiegyensúlyozott, stabil étrendre van szükségük)
- az emésztőrendszer, a vese, az epehólyag, a máj betegségei
A szénhidrát hullámok kockázata
- yo-yo effektus ha abbahagyja ezt a diétát
- néhány napon meg kell elégednie a minimális szénhidráttal
- a szénhidrátok kis hányada ellenőrizhetetlen édes ízt okozhat
- nem illik ezt a diétát hosszú ideig (legfeljebb egy hónapig) gyakorolni
A szénhidrát hullámok előnyei
- tökéletesen ellenőrzi a szénhidrátbevitelt
- hatékonyan építed az izomszövetet
- kisebb adagokat eszel gyakrabban, ez erősíti a megfelelő étrendet
Diétaminta - szénhidrát gyapjú
Reggeli: diétás csirkés sonka, 2 rizs sütemény
Falatozás: uborkasaláta
Ebéd: dojo hús, 2 rizses szendvics
Vezet: alacsony zsírtartalmú túró, paradicsom
Vacsora: tonhal a saját levében
Reggeli: kemény sajt (ementáli), 3 rizses szendvics
Falatozás: paradicsom és bors saláta
Ebéd: párolt csirke rizzsel
Vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt, sárgarépasaláta
Vacsora: fehér omlett
Reggeli: zsírmentes túró, 5 db rizses szendvics
Falatozás: jégsaláta, 3 rizses szendvics
Ebéd: tészta pulykahússal
Vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt, 3 rizses szendvics
Vacsora: sült tőkehal párolt zöldségekkel
10 kg-ot fogyhat
Szénhidrát hullámok is alkalmasak nőknek, csak csökkentse a fehérje mennyiségét. A férfiaknak súlyuk kilogrammonként 2 gramm fehérjére, a nőknek 1,4-1,6 grammra van szükségük. A váltakozó hullámok elindíthatják a stagnáló anyagcserét hatékony zsírégetés.
A diéta alatt lehetséges akár tíz kilogrammot is fogyjon. Befejezésük után a legjobb, ha alacsonyabb zsír- és egyszerű cukortartalommal rendelkező racionális étrendet alkalmazunk, így fogyni lehet. hosszú távon fenntartsák a csökkenést.