Az egész módszer alapelve a szénhidrátbevitel megszervezése úgy, hogy az anyagcsere a lehető legmagasabb aktivitási szinten maradjon, ami a hatékony fogyás szükséges előfeltétele. A módszer viszonylag megbízható, és a tapasztalatok azt mutatják, hogy több embernek sikerült már 10 vagy több kilogrammot leadnia, például két hónap alatt. Természetesen ez nem extrém, és az eredmény több tényezőtől függ.
Fontos a napi szénhidrátbevitel, azzal a céllal, hogy minél több fehérjét fogyasszon, csak minimális zsírtartalommal, és a leginkább koncentrálni kell a szénhidrátokra. A súly szerint ezért az egész tervet és menüket a szénhidrát hullámokhoz kell igazítani. Vegetáriánusoknak és nőknek egyaránt lehetséges, a férfiaknak is könnyű. A legfontosabb annak meghatározása, hogy meddig akarja követni ezt a módszert, és ennek megfelelően készüljön fel
tervezzen eredményeket.
A szénhidrátbeviteli ciklust több egymást követő napon keresztül alkalmazzák, a mikroelemek mennyisége a szervezet nemétől, súlyától és szomatotípusától függően.
Ha hatékonyan akar fogyni, akkor természetesen még az aerob edzés is ajánlott, természetesen ha még nem volt ilyen. Ez a diéta nem extrém, de a számítás azért fontos, mert például egy másik diéta 55 kg súlyú nőknek, 60 kg, egy másik pedig 70 kg vagy annál nagyobb testtömegű nőknél
A szénhidrát 3 napig, de egy hétig is hullámzik
Leggyakrabban, és ami a legjobb, a legjobb, ha háromnapos ciklussal kezdjük. Ez azt jelenti, hogy az étrendet és a recepteket három nap alatt a rendszer fenntartása érdekében módosítjuk. Az első napon 100 g szénhidrátot kell a szervezetbe juttatnunk, ami például 1 zsák főtt rizst és 200 gramm főtt húst jelent. Másnap 100g szénhidrát bevitele és az étrend megint ugyanaz. A harmadik napon lehetőség van 250 g szénhidrát hozzáadására, így például három zsák rizs és hús lehet.
Természetesen a legnehezebb az indulás. Míg a nők éhesebbek lesznek, a férfiak kevésbé toleránsak az ilyen menükkel szemben. Az első három nap a legrosszabb, de ha tudod kezelni őket, akkor meg tudtad tenni a legfontosabb első lépést. Fontos a megfelelő folyadékellátás biztosítása, napi két liter vizet is kell inni. Aki azonban akar, három vagy négy liter lehet.
Mivel az alapelv az, hogy a szervezet nem szokik meg ugyanazt a szénhidrátfogyasztást, ezért ajánlatos 7 napra később áttérni a szénhidrát hullámokra, azaz heti programra. Előnye, hogy a menük és receptek változatosabb étkezésekhez igazíthatók. Ebben az esetben meg kell tartani az első nap 50g szénhidrát, a második 100g, a harmadik 150g, a negyedik 200g, az ötödik 250g, a hatodik 300g és az utolsó 350g szénhidrát bevitelét. 7.
Legyen következetes - ne alkoholt, de például piskótát
Fontos az erős akarat, és mind a menük, mind az alapelv betartása. A szénhidrátbevitel növelése érdekében néha lehet úgyszólván többet csúszni, és van például gyermek keksz. Ki gondolná azonban az alkoholt vagy a sört, valószínűleg csalódást okozunk, mert a szénhidrát hullámok és az alkohol biztosan nem állnak össze. Bár néha itt-ott vita folyik az ellenkezőjéről, ne higgye el.
A szénhidrát hullámok azonban nem hosszú távú kezelési rendek az életed hátralévő részében. Ez egy hatékony és hatékony diéta, ahol a cél az, hogy ellenőrizzék és megtervezzék, mit eszik az ember. Ügyeljen a fehérjékre és a szénhidrátokra, és tartsa minimálisra a zsírt. Ez önmagában pozitív hatással lehet. Néha az ezen élelmiszerek tartalmára vonatkozó számológép is segíthet, de ez csak segítő.
Sok fogyásról szóló könyv azt ígéri, hogy fizikai edzés nélkül is fogyhat, de a szénhidrát hullámok feltételezik az edzést.
A legjobb az edzés, amikor a szénhidrátbevitel alacsonyabb, a nagyobb bevitel pillanatában ideális idő a regenerálódásra
Azokon a napokon, amikor kevesebb szénhidrátot fogyaszt, inkább az étrend rostjaira koncentráljon. Leggyakrabban a 10 napos szénhidrátot tartalmazó programot használják, ez is a leggyakoribb, de fontos elkerülni a pangást, és néha rövidebb ideig próbálkozni.
Hogyan készítsünk ételt
Ami minden étrendet illeti, nemcsak az, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy miként készítjük el az ételt. Először is ki kell zárni a fűszereket, amelyek főleg sót és különféle fekete vagy egyéb fűszereket jelentenek. Elsőre lehet, hogy egy ismeretlen embernek nagyon nehéz, de megéri. Kerülje az ételek olajban történő elkészítését is, mindezt csak vízzel próbálja ki. Fontos az egészséges dolgok fogyasztása is, például a paradicsom és a rizs nem ront el semmit.
A zöldségeket ésszerű mennyiségben lehet naponta elkényeztetni, mivel ezek nem tartalmaznak zsírt és minimális mennyiségű fehérjét, ami nem befolyásolja az ilyen típusú étrendet. A módszerben leggyakrabban sovány húst, tojást (különösen tojássárgáját), halat, túrót, rizst, tésztát, pelyhet, burgonyát vagy péksüteményt használnak. Minden étkezésnél ismernie kell a szénhidráttartalmat, és ennek megfelelően meg kell terveznie aznapi étrendjét.
Ha hosszú távú tervezésről van szó, akkor a legjobb, ha tavasszal és ősszel próbálkozunk a szénhidrát gyapjúval.
Lehetséges hátrányuk a túlzott fehérjebevitel, ami például hosszú távú étrend során okozhat inzulinrezisztenciát a szervezetben és gyorsabb öregedést okozhat.
Ezenkívül a máj korlátozott mértékben képes a fehérje anyagcseréjére, ezért a legjobb, ha egy ilyen kezelési rendet legfeljebb egy hónapig követ. Ha következetes vagy, nem kell aggódnod a fogyás eredménye miatt - kerüld az édességeket, ételeket gyors szénhidrátokkal és magas glikémiás indexű szénhidrátokkal.
A szénhidrát gyapjú számára a legjobb ételek:
Tojás
Hús - csirkemell, alaszkai tőkehal
Tejtermékek - fehér joghurt, túró,
Rizs
Keksz
Zabpehely
Tészta