hogyan

Szénhidrátok

Vagy hogyan lehet elhízni éjszaka!

Naponta nem egy van a tévében, hanem több olyan reklám, amely arra ösztönöz minket, hogy mennyire fontos ezt vagy azt enni. Észrevetted, hogy ezek mindig édességek? Nagyon jó és jótékony édességek a test számára, mert hogyan lehetne másképp hívni a kólát, a fésűkagylót, a napi kiflit, a diókrémet, a gyümölcsleveket, a bebét a reggeli és hasonló termékek helyett. Nem más, mint egy font cukor szép csomagolásban.

Ön szerint egészségesebb, ha torta helyett teljes kiőrlésű bagettet tartalmaz egy darab pulyka sonkával, egy szelet paradicsommal és alacsony zsírtartalmú majonézzel? Ez nem! Legyen szó bagettről vagy süteményről, mindkét darabot a szervezetben történő feldolgozás után szokásos glükózzá alakítják. Nem lenne akkora probléma, ha előtte 10 órán át futottál maratont, vagy fát vágtál az erdőben.
Mindkét étel arra kényszeríti a testet, hogy többé-kevésbé inzulint termeljen. A szénhidrátok (cukrok) feldolgozása által okozott glükózt el kell szállítani valahova. Az inzulin gondoskodik erről. Az áram akkor van, ha túl sok a glükóz. Manapság 100% a valószínűsége annak, hogy ez mindennap bekövetkezik, és hogy a glükózfelesleg meghaladja.

Testünk minden nap 150-200 g glükózt képes előállítani fehérjékből és zsírokból a szervezetben. Kevesebb van belőle a véráramban, mint egy teáskanál glükóz. Tudományos bizonyítékok vannak erre.

Tehát az embernek meg kell ennie ezt a mennyiséget az étrendjében? NEM! Csak minimális mennyiségű szénhidrátot kell bevenni az étrendjébe, hogy kiegészítse a szükségeseket.

Kivéve, ha intenzív edzés vagy kemény munka révén minden nap fogy az izmokból és a májból a glikogén, a test elkezdi zsírgá változtatni ezeket az "egészséges szénhidrátokat"! Igen, kövérre. A glikogénraktáraid maximálisak, ezért minden "jó szénhidrát" zsírsavvá alakul és zsírsejtekben tárolódik. És ez a legjobb módja a lassításnak, de mindenképpen hízzon, és pontosan ott tárolja a zsírraktárakat, ahol nem szeretné, és ezzel egyidejűleg súlyos egészségügyi problémákat kereszen a jövőben.

Ebben az időben a szénhidrátok és a teljes kiőrlésű ételek lettek az alfa és omega a legtöbb menüben. Tévedés! A sok cukor napi fogyasztása nem jelent jót a jövőnek. Még akkor is, ha azt állítja, hogy a jövő messze van, gondoljon arra, hogy mi történik veled a klasszikus étrend során. Minél többet hódolsz magadnak, annál inkább úgy érzed, hogy néhány óra múlva újra van mit enned. Ez egy ördögi kör, amelyben észrevétlenül arra ösztönzik Önt, hogy folyamatosan élvezze a finomságokat. Legyen szó édes italokról vagy a fent említett termékekről. Ezek mind olyan ételek, amelyek arra kényszerítik testét, hogy folyamatosan inzulint termeljen a véráramban. Mindez a zsírraktárak növekedését és a testén lévő ruházat mennyiségének gyanúsan gyors csökkenését eredményezi. Az biztosan nem lesz, mert valaki titokban rendszeresen 90 fokon mossa a ruháit a mosógépben.

Ha valaki elmondja, mennyire egészséges minden reggel zabpelyhet enni, és előtte meginni egy pohár gyümölcslevet, az megtéveszt.
Nem számít, ha reggel megesz egy tál pelyhet joghurttal, vagy nagyanyja nagyszerű süteményt fogyaszt. Garantálom, hogy a torta finomabb, bár nem egészségesebb. Mindkét étkezés alapvetően azonos mennyiségű szénhidrátot ad, mindkét étkezés gabonát tartalmaz, így ugyanaz a reakció lép fel a szervezetben. Nagyon sok glükóz kerül a véráramba, és a testnek el kell kezdenie az inzulin termelését, hogy csak a túlzott glükózt töltse valahova (zsírsavakká változtassa és a bőr alá, a hasba mozgassa stb.). És ez csak reggeli. 10 órakor itt az ideje egy kávéskannának, ebédre egy klasszikus rizs, tészta, sült krumpli egy darab hússal, egy délutáni kávé ismét süteménnyel és a hegyek munkája után vidd haza a hűtőt és a kamrát. Olyan finomságok jönnek szóba, mint chips, keksz, kólaital, édes ital, sör, pizza, fagylalt és hasonlók. Pár száz gramm szénhidrátot töltenek be egy nap alatt, és a testének reggeltől estig rengeteg feladata van annak megtisztítására. Ez napról napra történik, a legtöbben csak arra vagyunk kíváncsiak, hogyan lehet hízni, ha egészségesen étkezünk.

Nem akarlak eltiltani a kedvenc finomságaidtól. Bánjon velük okosan. Rendeljen heti egy darab süteményt a nagymamától vagy néhány chipset hetente egyszer, miközben a barátokkal ül. Lehetséges 🙂 Kényeztesse magát egy tejszínnel vagy más tortával egy születésnapi partin, de ne nyomja be minden nap a font szénhidrátot. Vannak hónapok, évek és súlygyarapodások a hétből, valamint egészségügyi problémák.

Szabaduljon meg az olyan hülyeségektől, mint a zabpehely, a gabonafélék és mindazok a szép teljes kiőrlésű termékek. Mindig éhes leszel, és nem leszel egészségesebb.

Kényeztesse magát igazán jó szénhidrátokkal, ha valami édesre van szüksége. Azt is, hogy a természet termel nekünk. És milyenek? Friss zöldségek és gyümölcsök!
A jó öntetű vagy minőségi olajjal öntözött zöldségek nagyon sokáig meg fognak elégíteni (igen, srácok és bordák vagy steakek), egy csomó vitaminnal és ásványi anyaggal látják el. A gyümölcs kielégíti az édesség iránti igényét, és egy csomó előnyt is kap az egészségére. Vitaminok és folyamatosan emelkedett rosttartalom.
Könnyedén fedezheti napi szénhidrátadagját zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezt a 150-200 grammot egy csomó hasznos anyaggal megkaphatja!


Szeder - 5g szénhidrát, málna - 5g, citrom - 6g, kókuszpehely - 6g, eper - 6g, dinnye - 8g, cseresznye - 10g, narancs - 10g, őszibarack - 10g, szilva - 10g, alma - 12g, kivi - 12g, Körte - 12 g, szőlő - 16 g, banán - 21 g szénhidrát 100 g mennyiségben.

Felejtsd el a lassú és gyors szénhidrátokat. Előbb vagy utóbb csak néhány órás különbség lesz a test glükóz mindkét testétől! Ezek a gyors szénhidrátok azonnal és egy ideig energiát adnak neked. Lassan később adnak energiát, mivel a test hosszabb ideig tart feldolgozásukhoz, de csak egy ideig is.

A vércukor állandó ingadozása szénhidrátoktól (cukroktól) függővé tesz.

A szénhidrátokat úgy tervezték, hogy gyorsan ellátják testét a fizikai aktivitás során elvesztett energiával, és kimerítsék az összes glikogénkészletet.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt, és a teste megköszöni, a jövőben elkerüli az egészségügyi problémákat.