| MINDEN RECEPT GYERMEKKÜLÖNLEGES LEVESEK CSIRKEHÚS ÉS Baromfi MARHAHÚS SERTÉSHÚS DARÁLT HÚS HAL ÉS TENGERÉSZET ZVERINA HÚSMENTES ÉTELEK | SALÁTOK, TÖMEGEK Rizs és tészta PIZZA ÉDES ÉTKEK PASTRIES, CUPS ÉDESSÉG GYÜMÖLCS JAMS ÍZ BEVONATOK | Italok, italok NYÚLHÚS GLUTÉN mentes étrend SZERKEZETEK HUBS MÁRCSA NÖVÉNYI ÉTELEK HÁZI GYÓGYSZER DIÉTA KARÁCSONYI Cukrászda | VERSENY HÁZI SÜTŐK GRILL SÜTÉSEK MI A HÁZ DAL DIA RECEPTEK APPETIZEREK GŐZÖS LAKTÓZMENTES ÉTELEK |
DIÉTASZÉNHASZNÁK GYAPJAI - 1. rész (Elmélet, a testre szabott menü alapjai)[recept sz. 56566, 2014.4.5.]
SZÜKSÉGES ÖSSZETEVŐK ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER A szénhidrát hullámok elve az, hogy megváltoztatjuk a szacharidok mennyiségét. Alacsony (vagy akár nagyon alacsony - de nem ajánlom) szénhidráttal rendelkező napok, normál szénhidráttal rendelkező napok és magas vagy nagyon magas szénhidráttartalmú napok váltakoznak. A szénhidrátok hullámozhatnak. Az, hogy az ember a legmagasabb összegről a legkisebbre megy-e (például, ha sok energiára van szüksége a munkahelyén, és hétvégéi vannak-e szabadon), vagy fordítva. A hullámok szabálytalanul hullámozhatnak is, a lényeg az, hogy a testnek nincs ideje megszokni egyik végletet sem, és még mindig stresszes. A hullámhossz változó. Személy szerint inkább az egy hétre tervezett szénhidrát hullámokat részesítem előnyben, ha nagyon gyorsan le kell fogynom, lerövidítem a min hullámot. 5 napig. A hullámok különbözőek lehetnek. Ez a gyapjú olyan nők számára készült, akik fogyni akarnak 55 kg-nál: 100-100-150-150-200-200-275 (vagy fordítva). Ha túl gyorsan fogysz, meg kell változtatnod a hullámot, például: 100 - 100 - 150 - 200 - 250 - 350. (Figyelned kell és ennek megfelelően kell beállítanod a hullámokat). Nem ajánlom az 50g vagy 0g szénhidrátot tartalmazó hullámokat, csak hosszú távú sportolóknak és versenyző testépítőknek, fitnesznek alkalmasak. Mindenekelőtt nem ajánlom őket olyan embereknek, akik még soha nem hajtottak szénhidrát hullámokat, és nem tudják, hogyan fog viselkedni a testük, nem tudják, hogyan fognak reagálni, és olyan embereket vesznek szét, akik hajlamosak megszakítani az étrendjüket. A szacharid hullámoknak nagyon erős hézaggal kell rendelkezniük. Különösen alacsony szénhidráttartalmú napokon. Aztán hihetetlen ízű minden sütemény, magas szénhidráttartalmú ételek, édességek. Ha elszakad és tele van szénhidráttal, egy ilyen alkalmi jogsértés egy hónapja után nem csak lefogy, hanem sokat is hízhat. Kéthetente lehet egy napja, amikor semmit sem kell számolnia, hamburgert, pizzát stb. Az anyagcseréd annyira elindul, hogy nem árt neki, éppen ellenkezőleg. - MÉRHETŐ SZÉNHIDRATÁLT GYAPJÚK A szénhidrát gyapjút minden egyes embernek külön kell megtervezni, a diéta, amelyet ide tettem, egy 160 cm-es nőnek szól, aki 55 kg-ot akar lefogyni. (Fontos a végső tömeg, a mennyiségek ebből származnak.) Ha egy nő, aki például 100 kg-ról 80-ra akar fogyni, betartja ezt a diétát, az kontraproduktív lesz számára, mert ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, mint kellene egy magas szénhidráttartalmú napon, akkor az anyagcseréje nem taposódik meg, mint kellene és hogyan lehetne. FEHÉRJE: Ha senki sem akar egyedül diétát készíteni, testre szabva, akkor tudnia kell, hogy min. 2 g fehérje/kg súly (végleges - ha nem túl nagy ugrás). Ez különösen fontos, mert a fehérjék megvédik az izmokat. Ha nem akarja elveszíteni őket (és nem is akarja, mert a testünk izmai főként kalóriát égetnek el), vigyázzon a fehérjére. Zsírok: Egy másik érték, amelyet tudnia kell, a bevitt zsírok értéke. A lehető legalacsonyabbnak kell lennie. Tehát nincs kolbász, szalonna, még akkor sem, ha nem tartalmaz szénhidrátot. Ami a zsírokat illeti, ajánlom a minőségi olajokat, dióféléket, magvakat (vigyázz, a dió sok szénhidrátot tartalmaz, ezt az étrendben figyelembe kell venni). bizonyos mennyiségű zsírra van szükség - e nélkül nem tudnánk felhasználni néhány zsírban oldódó vitamint, de a zsírokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni. A diéta során általában nem haladtam meg a napi 20-30 g zsírt. SZÉNHIDRÁTOK: A szénhidrátok meghatározásával kapcsolatban: a szénhidrátokat úgy határozzuk meg, hogy megszorozzuk a végső súlyt 5-szel annak a személynek, aki fogyni akar, például azon az 55 kg-on. 55 x 5 = 275 g. Ez a szám azt a maximális szénhidrátmennyiséget jelenti, amelyet az ember azon a napon kap, ahol a legtöbb szénhidrát van. (De még ez is nagyon egyéni, ha egy ilyen ember nagyon gyorsan lefogy, akkor például 300-350 g-ra növelheti a szénhidrát-bevitelt). Például, ha egy nő 70 kg-ot akar lefogyni, akkor legalább a legmagasabb szénhidráttartalmú napon legalább zsírt, legalább 140 g fehérjét és 350 g szénhidrátot kell fogyasztania. (Például gyapjú: 100 - 100 - 150 - 200 - 200 - 300 - 350) VÍZ - 40 ml víz/kg (aktuális, nem végleges!) A súly a legkevesebb egy nem sportoló ember számára, aki szénhidrát hullámok mellett dönt. Természetesen víz lesz szacharidok nélkül, azaz nem tartalmaznak édesített italokat vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokat. jegyzet - A menstruáció előtti nőknél a víz miatt akár 3 kg-mal is megnőhet a súly. Ezeket a hullámokat nem lehet befolyásolni, a test ekkor természetesen több vizet tart vissza. Ezt figyelembe kell venni, ha a nő nem fogy a menstruáció előtt, még akkor sem, ha követi a hullámokat. De ha tart, akkor a ciklus után az eredmények biztosan megmutatják, hogy ellenáll-e, és nem zúzza-e el a csokoládét és a fél karácsonyt lekvárral:)
Népszerű
Most olvasnak
|
